高考前如何調(diào)整心態(tài)?心理專家教你這樣輕松應(yīng)考
2023-04-26 10:11:30網(wǎng)絡(luò)資源
距離2023年高考越來(lái)越近了,家有考生的家庭,是不是氣氛開始緊張起來(lái)了呢?
身為考生,是否已經(jīng)摩拳擦掌躍躍欲試了呢?還是已經(jīng)感覺到大戰(zhàn)來(lái)臨的氣息,手心微微冒汗,靜不下心來(lái)復(fù)習(xí)了?
身為父母,你的家庭關(guān)系是否依然和諧,是否全力為迎接高考積極準(zhǔn)備著?你們有沒有連大聲說(shuō)話都要小心翼翼,生怕打攪了孩子備考被埋怨?
在面臨考試、面試之前都出現(xiàn)過或多或少的焦慮情緒。高考對(duì)考生來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)很重要的考試,出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒是正常的,這不是一種病態(tài)的情緒,是正常的心理反應(yīng)。
第一步,感知你的情緒,把它正;
第二步,接納這種情緒,而不是摒棄它。在高考沒有結(jié)束之前,這種面對(duì)考試的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)一直存在,考生也不需要耗費(fèi)精力與負(fù)面情緒對(duì)抗,如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢?我怎么學(xué)不進(jìn)去”這樣的想法中,就是花了很多精力去應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒了,大家可以觀察一下自己的狀態(tài),是否存在,及時(shí)做出調(diào)整。
在這段時(shí)間里,高考生在日常生活中要保持正常的作息,保證睡眠,保持規(guī)律的鍛煉,讓生活規(guī)律化,就不容易焦慮了。
另外也可以仔細(xì)分析,到底是什么引起了我們焦慮。這里給大家提供一個(gè)分解壓力的方法:
→高考一共六科,是哪一科讓你感覺壓力最大?
→比如是數(shù)學(xué)壓力更大,那么高考?jí)毫透某闪藬?shù)學(xué)帶來(lái)的壓力。
→數(shù)學(xué)的哪些章節(jié)壓力很大呢?比如立體幾何,空間想象力可能不太好。
→那立體幾何里又有哪些知識(shí)掌握的不太好,感覺到有難度呢?
→于是,具體到三五個(gè)章節(jié),掌握的不是很好。
逐一分析下來(lái),壓力就會(huì)大大減小。
還有,要用成長(zhǎng)型思維走好每一步。比如,考生有沒有用積極的心態(tài)去面對(duì)挑戰(zhàn)。高考沒考好,那我可以再考一次,或者說(shuō)我也從此處獲得了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。雖然沒有考上非常理想的大學(xué),但我的能力和水平都在,可以在考研時(shí)考一個(gè)理想的研究生院校。不能抱著一種“這次考不好這輩子我就完了”的固定型思維,容易被負(fù)面情緒束縛住。
爸爸媽媽們,踏踏實(shí)實(shí)陪伴吧
到了臨考時(shí)間,家長(zhǎng)們要學(xué)會(huì)“往后撤”,給孩子足夠的時(shí)間和思考的空間,讓孩子去整合知識(shí)。如果家長(zhǎng)平時(shí)參與孩子的學(xué)習(xí)比較深入,現(xiàn)在可以跟孩子討論,按照科目來(lái)分析,你的知識(shí)體系,有哪些鏈條還有缺失,如果未來(lái)幾天你一定要補(bǔ)充一個(gè)知識(shí)的話,或者在你的幾門課當(dāng)中,你還最想復(fù)習(xí)哪一門呢?關(guān)鍵點(diǎn)是,要用詢問式的、商量式的語(yǔ)氣跟孩子互動(dòng),保持良好的溝通氛圍。家長(zhǎng)千萬(wàn)不要用催促的語(yǔ)言,比如“趕緊去復(fù)習(xí)!別忘了這個(gè),別忘了那個(gè)!”此類口氣,容易引發(fā)孩子反感。
十幾歲的青少年還處在青春期,大腦額葉還在發(fā)育中,情緒容易沖動(dòng),家長(zhǎng)面對(duì)孩子的情緒時(shí),不要沖動(dòng),要慢慢地安撫孩子,幫孩子找到情緒的來(lái)源,告訴他們“情緒是正常的,一場(chǎng)考試的得失其實(shí)沒有那么重要。”問題本身不是問題,如何應(yīng)對(duì)問題才是問題。同時(shí),家長(zhǎng)也要注意到,孩子的某些負(fù)面情緒也可能是你們雙方溝通不足造成的:孩子可能覺得家長(zhǎng)對(duì)自己的關(guān)心不夠,但家長(zhǎng)可能已經(jīng)如履薄冰了,這時(shí)候就需要彼此把內(nèi)心最脆弱的部分袒露給對(duì)方,更好地促進(jìn)相互了解和溝通,實(shí)現(xiàn)家庭關(guān)系的溫馨和諧。
另外,父母也要照顧好自己。父母保持穩(wěn)定的心情和生活狀態(tài),對(duì)孩子情緒的穩(wěn)定是非常重要的。應(yīng)該做到不管外面是否有大風(fēng)大浪,家里一直都是穩(wěn)如泰山,家長(zhǎng)該吃就吃該睡就睡,該工作就工作,保持放松的心態(tài)和良好的家庭氛圍,迎接高考的到來(lái)。
那么,奔向新旅程吧!
關(guān)于考中和考后,有以下幾個(gè)建議給考生和家長(zhǎng):
在考場(chǎng)上,如果遇到難題產(chǎn)生了負(fù)面情緒,就把念頭關(guān)注在此時(shí)此刻,學(xué)會(huì)用呼吸放松的方法調(diào)整狀態(tài),大概三五分鐘就能恢復(fù)平靜,以良好的狀態(tài)繼續(xù)答題。
考后,大多數(shù)考生都能放松下來(lái),建議考生利用這個(gè)超長(zhǎng)的暑假,去做一些有益于自己成長(zhǎng)的事情。比如考駕照、學(xué)游泳、學(xué)滑板等等,還有的考生在社區(qū)做抗疫志愿者,這都是值得提倡和肯定的。
那么,最后祝愿大家都以良好的狀態(tài)應(yīng)考,取得滿意的成績(jī),2023高考加油!
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