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高考倒計(jì)時(shí)之心態(tài)調(diào)整篇

2023-04-26 10:05:00網(wǎng)絡(luò)資源


高考

  01

  善于選擇、放棄,有所為有所不為

  我們常說(shuō):“兩害相權(quán)取其輕,兩利相權(quán)取其重”。在離高考還有20多天的時(shí)間里,學(xué)會(huì)選擇,就是學(xué)會(huì)權(quán)衡利弊,著眼高考,注重現(xiàn)在;學(xué)會(huì)放棄,就是學(xué)會(huì)審視自己,揚(yáng)長(zhǎng)避短,量力而行。

  向自己的各種興趣、愛(ài)好做暫時(shí)的BYEBYE,在科目上“有所為有所不為”,對(duì)于已難有所突破的跛腿學(xué)科,與其再投入太多的精力,不如將自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科把它發(fā)揮到淋漓盡致。向短期見(jiàn)效的記憶性科目?jī)A斜,向自己的優(yōu)勢(shì)科目?jī)A斜已成為不得不做的選擇。

  02

  相信自己,永遠(yuǎn)是最棒的

  有句話(huà)叫“說(shuō)你行,你就行,不行也行;說(shuō)不行,就不行,行也不行。”用在你們身上,我覺(jué)得非常恰當(dāng)。學(xué)習(xí)需要信心,更需要有一種“說(shuō)不行也要行”的信念和“不到長(zhǎng)城非好漢”、考不上理想大學(xué)誓不休的堅(jiān)定信念。不能士氣低落,缺乏斗志,認(rèn)為自己不行,結(jié)果還沒(méi)有進(jìn)考場(chǎng)就已打敗了自己。

  其實(shí),幾次小小的挫折算得了什么,要有屢敗屢戰(zhàn)的勇氣,要有一種逢敵必亮劍、舍我其誰(shuí)的霸氣來(lái)攻克各門(mén)功課中的遺漏點(diǎn)。要以一種“舍我其誰(shuí)的霸氣”在高考中考出水平,考出信心。同時(shí)在家長(zhǎng)的全力支持下,親朋好友的大力關(guān)注下,在全體老師的悉心呵護(hù)下,從一個(gè)成功走向另一個(gè)成功,最終贏定高考,同學(xué)們,有信心嗎?

  “在這個(gè)世界上,沒(méi)有人能夠使你倒下。如果你自己的信念還站立著的話(huà)。”

  這是一個(gè)真實(shí)的故事:一支探險(xiǎn)隊(duì)在沙漠中艱難地跋涉,頭頂?shù)尿滉?yáng)烤得隊(duì)員們口干舌燥,最糟糕的是,他們沒(méi)有水了。一個(gè)個(gè)像丟了魂似的,不約而同地將目光投向隊(duì)長(zhǎng)。這可怎么辦?

  隊(duì)長(zhǎng)拿出一個(gè)水壺,用力晃了晃,驚喜地喊道:“哦,我這里還有一壺水!但穿越沙漠前,誰(shuí)也不能喝。”沉甸甸的水壺在隊(duì)員們的手中傳遞,一定要走出沙漠的信念支撐他們一步一步地向前挪動(dòng)。

  終于,他們死里逃生,走出茫茫無(wú)垠的沙漠。但當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)小心翼翼地?cái)Q開(kāi)水壺蓋,緩緩流出的卻是一縷縷沙子。他誠(chéng)摯地說(shuō):“只要心里有堅(jiān)定的信念,干枯的沙子有時(shí)也可以變成清冽的泉水。”

  03

  調(diào)整心態(tài),不過(guò)分放大心理壓力

  “三分天注定,七分靠打拼”,如把七分打拼再分的話(huà),“高考,三分靠實(shí)力,四分靠心理。”就是說(shuō)一個(gè)人心理調(diào)節(jié)成功與否,將會(huì)極大的影響到他的高考成績(jī)。如果缺乏良好的心態(tài),考生就難以在考場(chǎng)上正常發(fā)揮,甚至可能導(dǎo)致高考失敗。越臨近高考,心理調(diào)節(jié)就越關(guān)鍵,越重要。如何調(diào)整好心態(tài),優(yōu)化好心理,搞好最后的沖刺,從容應(yīng)考。所以從考前心理準(zhǔn)備很重要:

  1、作一些積極的自我暗示,樹(shù)立必勝的信心

  現(xiàn)在復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段,時(shí)間緊迫了,有些同學(xué)反而會(huì)感覺(jué)到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒(méi)有掌握好而緊張。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示:“我的成績(jī)一向是好的,高考一定能成功。”或“高考成功,舍我其誰(shuí)”。我不成功誰(shuí)成功?

  樂(lè)觀的人,像太陽(yáng),照到哪里哪里亮,悲觀的人,像月亮,初一十五不一樣。態(tài)度決定我們的一切,有什么樣的態(tài)度,就有什么樣的未來(lái)。所以,在高考的考場(chǎng)上要做到“積極樂(lè)觀,相信自己”,它是高考取勝的第一要決。

  2、注意調(diào)節(jié)好自己的期望值,正確對(duì)待別人的期望與評(píng)價(jià)

  給自己確定了一個(gè)目標(biāo),本來(lái)是好事,但如果脫離了客觀實(shí)際,則會(huì)適得其反。期望值不能定得過(guò)高,定高了,在考試時(shí)總是達(dá)不到,就會(huì)產(chǎn)生焦慮心理,就會(huì)感到灰心喪氣;定得合適,考試時(shí)就容易感覺(jué)達(dá)到了,從而獲得成功感,產(chǎn)生愉悅,增強(qiáng)自信心。

  另外,考試過(guò)程中過(guò)多地考慮考試結(jié)果如何,患得患失,自然會(huì)產(chǎn)生“達(dá)倫瓦”效應(yīng),造成全盤(pán)皆輸?shù)慕Y(jié)局。因此,這段時(shí)間學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念,調(diào)好自己的期望值,不要太在乎別人的期望與太多的評(píng)價(jià),按照老師的安排、自己的計(jì)劃堅(jiān)定地學(xué)下去。

  3、以平和的心態(tài)對(duì)待考試

  在考試中,任何難以預(yù)料的事情都會(huì)發(fā)生。有時(shí)可能是這科試卷的難度不大,或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)抓對(duì)了,感到很容易;有時(shí)可能是這科的難度特別大,或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)把握得不夠好。碰到這種情況,要知道,“人難我難我不怕難,人易我易我不大易,高考也只不過(guò)是一場(chǎng)考試而已,這時(shí)候,只要我能以平和的心態(tài)考下去,發(fā)揮出了自己正常的水平,就一定能夠成功。

  04

  勞逸結(jié)合,調(diào)整好自己的生物鐘

  要注意勞逸結(jié)合,加強(qiáng)體育鍛煉,同時(shí)要積極調(diào)整好自己的生物鐘,保證復(fù)習(xí)效率,保證高考時(shí)擁有充沛的精力和積極的心態(tài)。

  05

  高考黨考前最需要什么?

  對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō),高考前是最能考驗(yàn)人和磨練人的重要階段。這20多天最需要的是什么?歸納起來(lái)說(shuō),就是要有“四心”:

  1、堅(jiān)定的信心

  堅(jiān)定的信心勝似黃金,有了信心就有了繼續(xù)前行的決心。有了信心,就有了希望,有了信心,就有了動(dòng)力。信心來(lái)自自己的基礎(chǔ),信心來(lái)自自己多次大考所積累的經(jīng)驗(yàn),信心來(lái)自老師的有效備考指導(dǎo);信心來(lái)自同學(xué)的無(wú)私分享。

  2、足夠的耐心

  越到后期,越要有耐心。對(duì)于基礎(chǔ)復(fù)習(xí)來(lái)說(shuō),耐心是非常重要的,因?yàn)榛A(chǔ)知識(shí)的鞏固是在大量的復(fù)習(xí)和練習(xí)的基礎(chǔ)上達(dá)到熟練和精確的。如果對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)失去耐心的話(huà),就可能會(huì)出現(xiàn)半途而廢或半生半熟的感覺(jué)。另一方面,對(duì)錯(cuò)題的回顧,同樣要有足夠的耐心。如果沒(méi)有耐心的話(huà),就很難把所有錯(cuò)題都看完,就不愿意花時(shí)間去把錯(cuò)題的原因再分析一遍。

  3、全程的專(zhuān)心

  后期的復(fù)習(xí),必須全程專(zhuān)心和專(zhuān)注。只要一坐下來(lái),就知道自己要看什么,要做什么。復(fù)習(xí)的過(guò)程必須是專(zhuān)注和投入的。要主動(dòng)排除一切外來(lái)干擾,看一科,專(zhuān)一科?匆豢疲靡豢。

  4、拼搏的決心

  最后30多天,既要拼意志,拼體力,還要拼決心。只有那些具有拼搏決心的人,才能堅(jiān)持到底,才能堅(jiān)守備考陣地,才能始終保持旺盛的斗志,才不會(huì)輕易放棄。

  06

  高考備考沖刺四大重要對(duì)策

  1.調(diào)好“五種”狀態(tài)

 。1)思想狀態(tài):思想上要高度重視,排除干擾,全情投入;頑強(qiáng)拼搏,堅(jiān)守陣地;

 。2)學(xué)習(xí)狀態(tài):目標(biāo)清晰,知己知彼。忙而不亂,科學(xué)有序。短時(shí)高效,主次分明。

 。3)心理狀態(tài):不驕不躁,平和冷靜。緊張中有放松,壓力下會(huì)調(diào)控。

 。4)身體狀態(tài):精神飽滿(mǎn),身強(qiáng)力壯。每天堅(jiān)持課外身體鍛煉,及時(shí)消除疲勞,及時(shí)給大腦補(bǔ)氧。

 。5)生活狀態(tài):飲食衛(wèi)生,營(yíng)養(yǎng)均衡。保證睡眠時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量。不加班節(jié)點(diǎn),調(diào)好生物鐘,用好課余零碎時(shí)間。

  2.定好“四個(gè)”計(jì)劃

 。1)自主復(fù)習(xí)計(jì)劃

 。2)自主糾錯(cuò)反思計(jì)劃

 。3)自主調(diào)節(jié)放松計(jì)劃

 。4)自主練習(xí)提升計(jì)劃

  3.落實(shí)“四件”事情

 。1)每天有具體的重點(diǎn)復(fù)習(xí)內(nèi)容

  (2)每天列出?家族e(cuò)的知識(shí)清單

  (3)每天落實(shí)一次基礎(chǔ)練習(xí)

 。4)每周保證有一次套題訓(xùn)練

  4.力求“四個(gè)”結(jié)合

 。1)基礎(chǔ)回顧與能力提升結(jié)合

  (2)復(fù)習(xí)與練習(xí)相結(jié)合

 。3)練習(xí)與練后反思相結(jié)合

 。4)專(zhuān)注復(fù)習(xí)與調(diào)節(jié)放松相結(jié)合

  高考就像長(zhǎng)跑,現(xiàn)在離終點(diǎn)僅剩一二百米了,“拼到最后拼意志”,”拼到最后拼精神”,既然選擇了遠(yuǎn)方,就沒(méi)有放棄的理由,成功就在不遠(yuǎn)處,告訴自己要堅(jiān)持下去,“誰(shuí)笑到最后,誰(shuí)笑得最甜”。

  2023年的6月,是精彩的6月,因?yàn)槲覀兛梢詣?chuàng)造奇跡;

  2023年的6月,是感傷的6月,因?yàn)槲覀儗⒁鞅紪|西;

  2023年的6月,是刻骨銘心的6月,因?yàn)楫?dāng)我們白發(fā)蒼蒼時(shí),還會(huì)想起高考時(shí)在一起拼搏奮斗的戰(zhàn)友們。

  “今天我,又終于站在這年輕的戰(zhàn)場(chǎng),請(qǐng)你給我一束愛(ài)的光芒,今天我走向這挑戰(zhàn)的遠(yuǎn)方,我要把這世界為你點(diǎn)亮……”

  每年進(jìn)入高考最后的復(fù)習(xí)階段,多數(shù)考生的備考心態(tài)都會(huì)發(fā)生或多或少的心理變化。

  高考雖然不是每一個(gè)高中畢業(yè)生的惟一出路,但每一個(gè)高三畢業(yè)生都希望通過(guò)高考進(jìn)入高等學(xué)府深造,從而為將來(lái)立足社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。每個(gè)高三畢業(yè)生仍面臨著優(yōu)勝劣汰的選擇,有的同學(xué)由于壓力過(guò)大,在復(fù)習(xí)備考過(guò)程中出現(xiàn)一系列的心理問(wèn)題,而這些問(wèn)題恰恰又制約了學(xué)生能力的發(fā)揮。

  一、高三學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中存在的心理問(wèn)題

  之前網(wǎng)上對(duì)所在學(xué)校的高三年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一次調(diào)查。調(diào)查顯示,50%的同學(xué)在學(xué)習(xí)過(guò)程中有浮躁心理,表現(xiàn)為做事無(wú)恒心、見(jiàn)異思遷、不安心,總想投機(jī)取巧,急功近利,往往“欲速則不達(dá)”;75%的學(xué)生在考試時(shí)有焦慮感,無(wú)論考試前和考試中都有不同程度的緊張,表現(xiàn)為胸悶、呼吸急促、手心出汗、頭昏腦脹,平時(shí)很容易做出的題目這時(shí)做不出,遇到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的難題就更心慌,考完之后總認(rèn)為沒(méi)發(fā)揮出應(yīng)有的正常水平;63%的學(xué)生感覺(jué)平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)不能長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力,精力容易渙散,如做著數(shù)學(xué)題,忽又想著外語(yǔ)要趕緊做,東一榔頭西一棒槌,不知到底先學(xué)什么、后學(xué)什么,有的把學(xué)習(xí)看做是一個(gè)負(fù)擔(dān),提不起興趣,學(xué)習(xí)時(shí)如嚼雞肋,食之無(wú)味棄之不甘;40%的學(xué)生認(rèn)為自己進(jìn)步不大,因此信心不足,甚至想逃避考試。這樣一些不正常、不健康的心理活動(dòng)帶給學(xué)生的是學(xué)習(xí)效率低下,思維呆滯,心態(tài)疲懶,嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)進(jìn)步,導(dǎo)致考試發(fā)揮失利或落榜。概言之,他們?cè)趶?fù)習(xí)、備考中所表現(xiàn)出來(lái)的心理問(wèn)題主要有缺乏自信、學(xué)習(xí)焦慮、意志力弱、心態(tài)不穩(wěn)、注意力不集中。

  二、產(chǎn)生異常心理的原因分析

  01

  考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮,缺乏自信。學(xué)習(xí)不是一朝一夕的事,基礎(chǔ)也不是十天半月就能打牢的,它是以往十多年學(xué)習(xí)的延續(xù)。前面的基礎(chǔ)知識(shí)牢靠了,到了高三,再將這些知識(shí)編織成網(wǎng)絡(luò),形成一個(gè)系統(tǒng),就具備了參加高考的能力。高考是選拔性考試,特別注重考查考生對(duì)所學(xué)知識(shí)的運(yùn)用。知識(shí)是能力的載體,能力是知識(shí)的升華。高三部分考生由于不具備系統(tǒng)知識(shí),面對(duì)大量的習(xí)題無(wú)從下手,久而久之,對(duì)習(xí)題產(chǎn)生恐懼心理,十分擔(dān)憂(yōu)自己的成績(jī),因而感到焦慮,沒(méi)有自信心。

  02

  考生身體差無(wú)法應(yīng)對(duì)高三緊張的生活,導(dǎo)致注意力不集中,產(chǎn)生焦慮感,缺乏自信。一方面,部分學(xué)生由于遺傳因素,從小體質(zhì)弱,經(jīng);疾,大部分時(shí)間用于關(guān)注自己的身體狀況,而對(duì)學(xué)習(xí)則放松了;另一方面,由于絕大多數(shù)學(xué)校到高三時(shí)取消了體育課,全力以赴“拼”高考,學(xué)生每天從早自習(xí)到晚自習(xí),在校時(shí)間多達(dá)10余小時(shí),晚上還有人“開(kāi)夜車(chē)”,一些平時(shí)不注重身體鍛煉的同學(xué)此時(shí)更是精力不濟(jì),注意力渙散。

  03

  教師、家長(zhǎng)的不當(dāng)評(píng)價(jià)對(duì)學(xué)生異常心理的產(chǎn)生起了催化劑的作用。青少年正處于生理、心理發(fā)育成熟時(shí)期,特別是臨近高三畢業(yè),一方面自主意識(shí)不斷增強(qiáng),另一方面又迫切希望別人能認(rèn)同、接納自己,因此也特別在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。如果教師、家長(zhǎng)在其學(xué)習(xí)過(guò)程中,經(jīng)常說(shuō):“你應(yīng)該這樣做,而不應(yīng)該那樣做”,或“你在某某科目上有優(yōu)勢(shì),你在某某科目上是一塌糊涂”,“你想考××分,考上××學(xué)校,一點(diǎn)希望都沒(méi)有”。諸如此類(lèi)的話(huà),對(duì)于那些敏感且自尊心強(qiáng)的學(xué)生會(huì)造成很大的打擊,F(xiàn)在多數(shù)學(xué)生都是獨(dú)生子女,都是父母的掌上明珠,而到了學(xué)校后,一大群孩子在一起就顯出高低優(yōu)劣來(lái)了,孩子在家長(zhǎng)那里得到的評(píng)價(jià)和在學(xué)校受到的評(píng)價(jià)有時(shí)會(huì)大相徑庭,從而可能導(dǎo)致學(xué)生的自我評(píng)價(jià)偏差,有時(shí)認(rèn)為自己挺行,有時(shí)又認(rèn)為自己一無(wú)是處,這也易導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。

  04

  當(dāng)前教育體制中存在的弊端激化了學(xué)生理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾,導(dǎo)致心理問(wèn)題的產(chǎn)生。從目前現(xiàn)狀來(lái)看,我國(guó)高等教育相對(duì)薄弱,并非人人都能考入高校;即使近幾年來(lái)高校擴(kuò)招了不少,但是相伴而隨的是學(xué)費(fèi)的不斷“升級(jí)”,對(duì)一般家庭而言,承受起來(lái)壓力甚大,這樣也使不少學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理。所幸的是,當(dāng)前教育體制正在嘗試改革,選拔人才的方式、方法更加靈活,以分?jǐn)?shù)論高低的思想將被淡化,人們將更加關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力而非知識(shí)本身。

  05

  當(dāng)前教育體制中存在的弊端激化了學(xué)生理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾,導(dǎo)致心理問(wèn)題的產(chǎn)生。從目前現(xiàn)狀來(lái)看,我國(guó)高等教育相對(duì)薄弱,并非人人都能考入高校;即使近幾年來(lái)高校擴(kuò)招了不少,但是相伴而隨的是學(xué)費(fèi)的不斷“升級(jí)”,對(duì)一般家庭而言,承受起來(lái)壓力甚大,這樣也使不少學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理。所幸的是,當(dāng)前教育體制正在嘗試改革,選拔人才的方式、方法更加靈活,以分?jǐn)?shù)論高低的思想將被淡化,人們將更加關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力而非知識(shí)本身。

  那么,如何糾正這些不良心理偏差,提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)呢?

  三、提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)的方法和途徑

  01

  首先,要幫助考生確立奮斗目標(biāo)。目標(biāo)的作用主要有三點(diǎn):一是引導(dǎo)方向,二是集中焦點(diǎn),三是激發(fā)行動(dòng)的熱忱。上大學(xué)是每個(gè)高三畢業(yè)生的愿望,但每個(gè)人能力又各不相同,因此要求學(xué)生設(shè)定目標(biāo)時(shí)必須充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn),以充分挖掘自己的潛力。有了明確的目標(biāo),就會(huì)激發(fā)起人前進(jìn)的動(dòng)力和熱情。

  02

  其次,要培養(yǎng)考生積極的心態(tài)。心態(tài)是指人們?cè)谡J(rèn)識(shí)事物或處理事物時(shí)所具有的心理狀態(tài)和心理體驗(yàn)。關(guān)于心態(tài)的重要性,世界著名潛能大師安東尼·羅賓認(rèn)為:一個(gè)人有什么樣的行為跟你的能力無(wú)關(guān),而是跟你當(dāng)時(shí)身心所處的狀態(tài)有關(guān)。因此,一個(gè)人若想改變自己做事的能力,必須改變自己身心所處的狀態(tài)。有的同學(xué)因?yàn)閷W(xué)習(xí)差,基礎(chǔ)不好,每次考試后就會(huì)產(chǎn)生一種消極的自我暗示,時(shí)間一長(zhǎng),導(dǎo)致缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣。因此,老師要注意幫助其轉(zhuǎn)變觀念,培養(yǎng)積極的自我意識(shí)。例如,高三階段,學(xué)習(xí)緊張,可要求學(xué)生每天抽出10分鐘,做心理體操,進(jìn)行一些積極的自我暗示,找一些具有激勵(lì)價(jià)值的話(huà),諸如“我說(shuō)我行我就行”,“每天我的英語(yǔ)詞匯量都在增加”,“我的綜合能力有了進(jìn)步”,“我覺(jué)得健康、快樂(lè),對(duì)待高考,我越來(lái)越自信”,“我一定可以在學(xué)習(xí)方面有所突破,并取得優(yōu)秀的成績(jī)”等。這樣,就會(huì)幫助學(xué)生逐漸樹(shù)立起積極的自我意識(shí),從而推動(dòng)學(xué)習(xí)進(jìn)步。

  03

  再次,要使學(xué)生學(xué)會(huì)專(zhuān)心致志。很多考生感覺(jué)平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)不能集中注意力,其實(shí),就是缺乏專(zhuān)注這一心理品質(zhì)。所謂專(zhuān)注,就是把意識(shí)集中在某個(gè)特定的欲望上的行為,表現(xiàn)在行為上就是單純專(zhuān)一、心不外馳,是一種能夠?qū)⒆约荷眢w與心智的能量,鍥而不舍地運(yùn)用在同一個(gè)問(wèn)題上而不厭倦的能力。怎樣做到專(zhuān)注呢?建議大家遵循一條原則:用1%的時(shí)間集中注意力,讓99%的時(shí)間受益。比如清晨是一段美妙的時(shí)光,它安詳寧?kù)o而無(wú)干擾,此時(shí)人們往往頭腦清醒、精力充沛,很多人會(huì)利用這段時(shí)間慢跑、運(yùn)動(dòng)或讀書(shū)學(xué)習(xí),但是心理學(xué)家建議有必要先拿出15分鐘坐下來(lái)靜思,調(diào)整心靈的馬達(dá),好好計(jì)劃一下整天的學(xué)習(xí)和工作:今天要掌握好哪些知識(shí)?要做多少習(xí)題?這樣,會(huì)使整天的學(xué)習(xí)和做事都有方向感,變得有效率。要學(xué)會(huì)專(zhuān)注,還要培養(yǎng)一次只做一件事的習(xí)慣。筆者通過(guò)調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生因?yàn)楦杏X(jué)時(shí)間緊、任務(wù)重,往往在做一門(mén)科目時(shí),忽又想起別的科目還沒(méi)弄懂,在學(xué)習(xí)時(shí)忽又想著我是不是該去跑一跑、跳一跳,做做運(yùn)動(dòng)。這樣不但效率低下,還會(huì)給自己施加過(guò)多的壓力,把自己弄得筋疲力盡,疲于應(yīng)付。我們不妨這么想一想,每個(gè)學(xué)生所要做的事是一排抽屜中的一個(gè)小抽屜,你每天的工作只是一次拉開(kāi)一個(gè)抽屜,只要滿(mǎn)意地完成抽屜內(nèi)的工作,然后將抽屜推回去,而不是總想著所有的抽屜,這樣你就會(huì)得到學(xué)習(xí)上更多的樂(lè)趣。此外,學(xué)會(huì)專(zhuān)注還必須培養(yǎng)自制力,要學(xué)會(huì)抑制自己的欲望。例如,作為高三學(xué)生,“我”想畢業(yè)后能上大學(xué),同時(shí)“我”又不想使自己太累,“我”還想在畢業(yè)之前給全班同學(xué)留下一個(gè)好印象,搞好人際關(guān)系。在這些想法中,分析一下,哪一個(gè)才是當(dāng)務(wù)之急?想清楚了,你就會(huì)懂得“魚(yú)”和“熊掌”不可兼得,從而優(yōu)化需要,凈化思想、強(qiáng)化目標(biāo),把注意力引導(dǎo)到積極的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)之中。

  04

  還有,要幫助考生樹(shù)立堅(jiān)定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認(rèn)定,它能夠激發(fā)人的潛意識(shí)而釋放出熱情、精力和智慧,產(chǎn)生能力和技巧,獲得如何去做的方法,最終使每一個(gè)人的欲望所求(精神方面)轉(zhuǎn)化為事業(yè)成功(物質(zhì)方面)的有形價(jià)值。高三階段,幾次月考下來(lái)有些學(xué)生由于考試失利或基礎(chǔ)不牢固,在學(xué)習(xí)、備考過(guò)程中表現(xiàn)為慵懶、懈怠,從而喪失信心,進(jìn)而悲觀失望,不思進(jìn)取,甚至破罐子破摔。那么,如何幫助他們克服心理障礙,重塑健康自信的人格呢?大家知道,自信總和自卑相聯(lián)系,不自信就意味著或多或少會(huì)有些自卑,認(rèn)為己不如人。對(duì)待學(xué)生的這種心理,首先可以通過(guò)激勵(lì),通過(guò)列舉事實(shí)來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的自信心。其次,借助肢體語(yǔ)言,改變心理狀態(tài),增強(qiáng)自信心。例如,可以把走路的速度比平常提高50%,并且抬頭挺胸,表情放輕,或者在公眾場(chǎng)合練習(xí)大聲說(shuō)話(huà)等,這也是醫(yī)治信心不足的良藥。

  05

  最后,要幫助考生克服焦慮情緒。焦慮是人們對(duì)于可能造成心理沖突或挫折的某種特殊事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時(shí)的一種狀態(tài)。高三學(xué)生就是由于對(duì)考試的結(jié)果無(wú)法預(yù)計(jì)而又強(qiáng)烈地期待會(huì)有一個(gè)滿(mǎn)意的結(jié)果,從而產(chǎn)生焦慮情緒。那么,如何克服呢?不妨換個(gè)角度來(lái)思維,即從注重考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到注重產(chǎn)生結(jié)果的過(guò)程中來(lái),平時(shí)只要注意復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性、有效性,結(jié)果自然是水到渠成。例如,悉尼奧運(yùn)會(huì)上陶璐娜奪得了射擊金牌,在談到體會(huì)時(shí)說(shuō)她始終牢記心理指導(dǎo)老師給她的忠告,即比賽時(shí),要按照平時(shí)射擊的要領(lǐng)去打,把整個(gè)射擊的過(guò)程把握住,如手怎么抬、眼睛瞄準(zhǔn)到哪個(gè)位置、呼吸怎么做等等,按訓(xùn)練程序做好了,結(jié)果也就順理成章地出來(lái)了。同學(xué)們?nèi)绻囍@么做,肯定會(huì)有意想不到的驚喜,并且從中會(huì)獲益匪淺。

  總之,高三考生備考、應(yīng)試過(guò)程中出現(xiàn)的這一系列問(wèn)題值得關(guān)注,它們從不同的方面共同制約著考生水平的發(fā)揮。作為教師,應(yīng)采取多種措施幫助他們克服心理障礙,必要時(shí)要像一個(gè)心理醫(yī)生,傾聽(tīng)他們的煩惱,或提供切實(shí)可行的辦法加以指導(dǎo)。惟有這樣,才能促使學(xué)生不斷完善自己,培養(yǎng)能力,最終實(shí)現(xiàn)自己的理想。

 

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