考生必讀丨高考前如何穩(wěn)定心態(tài)？

2023-04-26 10:07:40網(wǎng)絡(luò)資源

　　01關(guān)于“超常發(fā)揮”

　　有的考生，總是希望自己能夠“超常發(fā)揮”，考出比平時(shí)好得多的成績，這樣基本是會(huì)期望落空的。你想平時(shí)不會(huì)做的題目，考試的時(shí)候突然會(huì)做了，這就是所謂的“超常發(fā)揮”。這怎么可能呢？所以，考試一般不會(huì)有奇跡出現(xiàn)，如果有奇跡出現(xiàn)的話，往往不是“成績出奇的好”，而是成績"奇跡般地差"，連平時(shí)的成績都沒能考出來。

　　建議考生∶在內(nèi)心設(shè)立一個(gè)合情合理的考試成績目標(biāo)，即“常態(tài)發(fā)揮”！只要能把自己平時(shí)的成績發(fā)揮出來，就已經(jīng)是很好的結(jié)果啦。

　　02考試前，需要用多大“心勁兒”（科學(xué)用腦）

　　大腦是肉長的，就像是我們腿部的肌肉，跑百米的時(shí)候，剛開始發(fā)力，速度提高；當(dāng)速度達(dá)到一定程度時(shí)，即使我們內(nèi)心還想更快一些，可是，總感覺腿發(fā)飄，沒有力氣了；這時(shí)，如果想著更加使勁，就會(huì)咔嚓一下，肌肉拉傷，速度突然慢下來了，跑不動(dòng)了。

　　考試前，要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，不可過為。這就像是跑步，如果意志努力，成績上升，皆大歡喜。但是，如果進(jìn)一步努力，成績平平而沒有上升，就意味著已經(jīng)進(jìn)入了平臺(tái)期，成本效益比正在下降；如果更加努力，成績沒有上升，反而下降，這就意味著你“用力過頭”了，這會(huì)造成大腦的過度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷”，從而影響考試成績的發(fā)揮。

　　考前復(fù)習(xí)時(shí)，用多大力氣比較好呢？一般說，如果總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣左右，就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺是輕松，自由、自主，感到心靈“富有彈性”，對(duì)于學(xué)習(xí)保持著興趣、樂趣和信心。心勁兒用力過大，往往會(huì)造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降，頭昏腦脹、頭腦不清、全身乏力，學(xué)習(xí)厭倦等。如果有上述的“癥狀”，就應(yīng)該注意提醒自己“減速”，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，給自己心理減壓。

　　03如何對(duì)待模擬考試的成績與排名？

　　高考前，考生們會(huì)做很多模擬題，并被排名。有很多考生，看到猛然考出一次好成績，就沾沾自喜，而下次考得差了，名次落后了，又會(huì)感到特別挫敗和難過，造成不必要的情緒緊張、波動(dòng)。其實(shí)，每次模擬考試的試卷題目，都有抽樣的隨機(jī)性，或者叫做"考試題的抽樣隨機(jī)誤差"。即如果趕上哪個(gè)考卷里有幾個(gè)你所熟悉的題目，你就能考得成績高一些；如果趕上這個(gè)試卷是別人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成績和排名就會(huì)比其它同學(xué)差一些。這些都是正常的波動(dòng)。每次模擬考試的成績，只供參考，沒有太大的意義。

　　那么，如何看待自己高考前的模擬考試成績呢？

　　建議∶你要把最近三次的模擬考試成績和名次，求平均值，才算是比較有代表性的。而且，三次的模擬成績，越接近、越穩(wěn)定，就越好；如果三次的模擬考試相差很大，成績忽高忽低，就會(huì)容易在考試中發(fā)揮失常。

　　04考前，如何安排生活與學(xué)習(xí)？

　　高校錄取的是“成績”，而不是“強(qiáng)烈的愿望”，更不是每個(gè)考生的辛勞程度。學(xué)習(xí)，不是想學(xué)多好就能學(xué)多好，而是每天實(shí)際能學(xué)多少算多少。每個(gè)人只能學(xué)會(huì)自己能夠?qū)W會(huì)的東西（弗洛伊德如是說）你可以問問自己“我努力了嗎？如果努力了，即使成績不滿意，只能接受現(xiàn)實(shí)。”你問問自己，并跟自己說“我偷懶了嗎？只要我沒偷懶，我就已經(jīng)是一個(gè)很勤奮的學(xué)生啦”。

　　所以萬不可竭盡心力、挖空心思地多學(xué)習(xí)，這樣反而后得不償失！

　　05建議每天的生活這樣安排∶三個(gè)“穩(wěn)定”!

　　1.穩(wěn)定秩序。每天按照常規(guī)起床上學(xué)，做作業(yè)等；按平時(shí)的飲食量來飲食，按時(shí)入睡，不搞突擊，保持常規(guī)而充足的睡眠（每天7至9小時(shí)）盡量減少生活節(jié)律的突然變化，因?yàn)樯眢w的植物神經(jīng)和大腦，最喜歡“有規(guī)律的生活”。杜絕熬夜!

　　2.穩(wěn)定情緒。每個(gè)人的情緒狀態(tài)，對(duì)于考試成績的發(fā)揮，起著最重要的作用。因此，考前盡量維持情緒穩(wěn)定。比如，不以某次模擬考試的成績論英雄，減少情緒波動(dòng)；同學(xué)之間，友好相處，多謝寬容仁愛，少鬧矛盾。父母之間，鬧矛盾吵架的，在孩子考試前，應(yīng)該暫停一陣子啦！另外，父母千萬不要因?yàn)樽约旱慕箲]而不停地打擾考生!因?yàn)楦改傅倪@種做法，會(huì)把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。

　　父母一定要忍住自己內(nèi)心的焦慮情緒，樹立明確的人際邊界，不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去！

　　3.穩(wěn)定成績。在保證了穩(wěn)定生活秩序和穩(wěn)定情緒的前提下，每天的學(xué)習(xí)盡量安排的有節(jié)奏而富有彈性，這樣就會(huì)起到穩(wěn)定成績的作用。以穩(wěn)定的成績來迎接考試，這樣，最終才能在考試中把自己平時(shí)的成績最大程度地發(fā)揮出來。

　　當(dāng)家長和考生掌握了上述考前心理調(diào)節(jié)的要領(lǐng)之后，剩下的，就是“熬時(shí)間”啦。在穩(wěn)定秩序、穩(wěn)定情緒、穩(wěn)定成績的情況下，讓考試日期在不知不覺中悄然來臨。