2019高考考生需知：打好這場“心理戰(zhàn)”(2)

　　考中

　　集中于當(dāng)下的狀態(tài)

　　很快，考生們即將進(jìn)入考場，即便有了充分的準(zhǔn)備，仍然有很多考生會(huì)擔(dān)心，萬一進(jìn)入考場遇到不會(huì)的題怎么辦?萬一明明會(huì)做的題偏偏想不起答案怎么辦?

　　在考試當(dāng)天進(jìn)考場前，可以與任課老師們進(jìn)行擁抱，到了考場開考前，可與監(jiān)考老師微笑問好。如果在考試途中感到緊張時(shí)先要分析緊張的原因，給自己一定的心理暗示，必要時(shí)可以適度的喝水進(jìn)行緩解。如在考試途中發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)會(huì)做的題突然全忘了，面對這種情況時(shí)，應(yīng)該做一些放松自己心理的訓(xùn)練，例如腹部呼吸等。最為重要的是考試時(shí)為了合理分配時(shí)間，應(yīng)該采用從易到中，從中到難的“三輪答題法”。

　　考生考前可以下載一些緩解壓力的音頻，這種音頻是放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語，按照上面的提示做一些放松訓(xùn)練，當(dāng)考中產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，用這些方法來緩解自己的情緒。再者，考生可以提醒自己關(guān)注眼前，不要想已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果，如果能進(jìn)入心流狀態(tài)是最好的，高度集中于當(dāng)下的狀態(tài)，不考慮過去和未來。

　　考后

　　轉(zhuǎn)換心情樹立新目標(biāo)

　　高考結(jié)束后，學(xué)生自己不要對答案，無論是單科還是全部。同時(shí)建議家長不要向?qū)W生詢問考試情況，給學(xué)生一個(gè)自由的空間�？忌�考后一般會(huì)面臨兩種狀態(tài)，一種狀態(tài)是考完了，成績沒出來的各種忐忑，心理不安;另一種是動(dòng)力不足綜合癥，寒窗苦讀十二載為之努力的目標(biāo)任務(wù)已經(jīng)完成，不知道接下來應(yīng)該做什么，心理惆悵極易產(chǎn)生抑郁情緒。遇到這兩種情況，家長可以幫助孩子一起制定一份考后生活作息計(jì)劃，比如每天可以去做做運(yùn)動(dòng)、散散步，或者家庭一起去實(shí)現(xiàn)思慮已久的旅行計(jì)劃，在旅途中長長見識，轉(zhuǎn)換一下心情。再者可以去學(xué)習(xí)一些新的東西，樹立一個(gè)近期新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這些都有助于考生適應(yīng)考前和考后不同生活方式的轉(zhuǎn)換。

　　最后，提醒各位家長，可以把高考當(dāng)回事，但不要把高考太當(dāng)一回事，保持一顆平常心就好。

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