專家指導(dǎo)4大實(shí)用絕招 調(diào)整高考考生心理

　　摘要：在自己接受了“放棄”的決定后，心態(tài)也就自然趨于平靜了。立足于失敗，放松了心情，原來不會(huì)做的題反而全會(huì)做了。

　　許多考生擔(dān)心上了考場(chǎng)出現(xiàn)心理問題。南京都市心理咨詢中心周正猷教授認(rèn)為，不管遇到什么情況，考生如能進(jìn)行自我心理調(diào)整，就可能恢復(fù)正常的考試狀態(tài)。

　　一是緩解緊張和焦慮可進(jìn)行松弛訓(xùn)練。如選擇呼吸訓(xùn)練法、肌肉松弛法、轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等中一種，可以不同程度地緩解緊張和焦慮。

　　二是閱卷和做題中的心理效應(yīng)。閱卷可依次，也可不依次，目的是尋找容易做的題目先做，一旦找到易做的題目即全身心投入做起來，一連做了幾題之后，自會(huì)增加信心，又分散對(duì)考試的擔(dān)憂，緩解緊張。

　　三是閱卷中難題太多或題目做不出來時(shí)的心理調(diào)整。一般對(duì)5道以上問題感覺很難，或試著做題目一題都未成功，考生的憂慮和緊張情緒會(huì)上升。此時(shí)可不看也不做，停下來先讓自己緩解一下，平靜一下。迅速作出高考和該門課期望值的調(diào)整，作出“放棄”這門課的決定。在自己接受了“放棄”的決定后，心態(tài)也就自然趨于平靜了。立足于失敗，放松了心情，原來不會(huì)做的題反而全會(huì)做了。

　　四是有人交卷會(huì)影響自己。你應(yīng)該下決心，把時(shí)間用足，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，別人提早交卷我不管，我要用完全部時(shí)間，最后交卷。