全國

熱門城市 | 全國 北京 上海 廣東

華北地區(qū) | 北京 天津 河北 山西 內(nèi)蒙古

東北地區(qū) | 遼寧 吉林 黑龍江

華東地區(qū) | 上海 江蘇 浙江 安徽 福建 江西 山東

華中地區(qū) | 河南 湖北 湖南

西南地區(qū) | 重慶 四川 貴州 云南 西藏

西北地區(qū) | 陜西 甘肅 青海 寧夏 新疆

華南地區(qū) | 廣東 廣西 海南

  • 微 信
    高考

    關(guān)注高考網(wǎng)公眾號

    (www_gaokao_com)
    了解更多高考資訊

首頁 > 高考總復(fù)習(xí) > 高考飲食 > 高考食譜 > 實用技巧:調(diào)整高考應(yīng)試最佳狀態(tài)的心理兵法

實用技巧:調(diào)整高考應(yīng)試最佳狀態(tài)的心理兵法

2009-05-26 09:42:31京華時報

  考前三部曲

  有了良好的身體,但是沒有良好的心理準(zhǔn)備,那么高考可能會事倍功半。北京東明成功人生心理咨詢中心主任劉明認(rèn)為,高考生在心理上有三方面需要調(diào)整。

  第一部思想有序化

  考生要休息好,卸下思想包袱,接受現(xiàn)狀,面對現(xiàn)實,因為考生的水平在這幾天內(nèi)不太可能獲得更大的飛躍。現(xiàn)在考生最重要的就是踏實地去努力。

  第二部心理節(jié)律化

  考生在考前不可避免地會產(chǎn)生情緒上的焦慮、擔(dān)心和壓力,而考前的調(diào)整是很重要的?忌梢院透改浮⒂H朋好友、咨詢師等來宣泄壓力,尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情,比如聽音樂來舒緩情緒,跳舞、畫畫,用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大,可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運動,或者進(jìn)行深呼吸,這是比較有效的方式,可以提供氧氣,也可以放松和舒緩壓力。

  第三部心理整體有機(jī)化

  高考前的復(fù)習(xí)要縱觀全局?忌綍r復(fù)習(xí)注意的都是細(xì)節(jié),但是在考前則要把握大局,把知識整合貫穿起來,讓大腦記憶成一個暢通的網(wǎng)絡(luò)。北京七中校長王茂源認(rèn)為,考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心,要認(rèn)定“天生我才必有用”,學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路,學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已?荚嚽耙惶煲届o下來,這樣中間緩沖一下,讓頭腦清醒些,考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰,不要比學(xué)生還緊張,家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境,給孩子多一份信心。

  中體倍力健身俱樂部經(jīng)理、資深教練嵇思達(dá)也提出,考生要進(jìn)行神經(jīng)調(diào)節(jié),每天可以自我放松,比如按揉太陽穴、虎口等保健穴位,或者進(jìn)行冥想讓身體放松。

  保持一個良好的考試心態(tài),對于考生來說至關(guān)重要。對于考生家長來講,家長正確的心態(tài)也是考生保持良好臨場心態(tài)的一個必要因素。

  不要把考生逼向絕路(心理雜音)

  1.擔(dān)心自己不能正常發(fā)揮。這是考生在考前最容易出現(xiàn)的一種心理負(fù)擔(dān)。其實大可不必,心態(tài)要平和,不要把高考當(dāng)成負(fù)擔(dān),其實只是一次正常的考試而已。

  2.幻想自己比平時要考得好。不要有這樣的幻想,只要按照正常水平發(fā)揮就可以了。

  3.感覺好多東西都沒做完。這樣想是很不好的,認(rèn)為自己許多東西都沒學(xué)好,于是就進(jìn)入到微觀的細(xì)節(jié)里去了。

  4.過度放松。過度放松反而不容易讓心理重新適應(yīng)考試的狀態(tài),應(yīng)該戰(zhàn)略上藐視,戰(zhàn)術(shù)上重視。

  5.家長批評孩子。有的家長比孩子還著急,整天看著孩子看他是否在復(fù)習(xí),而家長對孩子進(jìn)行批評、指責(zé)或者爭吵,都會嚴(yán)重影響到孩子的考試心理狀態(tài)。

  6.考生擔(dān)心考不好丟面子,丟家長的臉。不要有這種負(fù)擔(dān),要往最好上努力,往最壞處著想,哪怕出現(xiàn)最糟糕的情形,還有很多其他的機(jī)會。家長要適當(dāng)給孩子以安慰,比如對孩子說:“沒事,好好考,你能行。就算考不好我們還有許多機(jī)會呢,不行咱重新再來”等話語。

  7.和別人比。有的考生習(xí)慣把自己和別人比較,這樣一比,就有可能對心理造成影響,因為他把別人的一種壓力無形中就帶給了自己,所以,高考不要和別人比。

  咨詢專家:東明成功人生心理咨詢中心主任劉明

  北京第七中學(xué)校長王茂源

  戰(zhàn)勝考生臨場心魔(考試協(xié)奏曲)

  在高考還是在7月份舉行的時候,曾經(jīng)有“黑色7月”的說法。高考不僅是對考生的考驗,也是對考生家長和考生心理承受能力的考驗,對臨場突發(fā)事件的心理承受能力和應(yīng)付能力往往決定了考生的考試成績?紙鼍拖褚粋活躍的戰(zhàn)場,只有能戰(zhàn)勝自己心魔的人才能取得更好的成績。

  考生壓力篇

  如果注意力不能集中。注意力怎么也集中不起來,碰到很熟悉的題目卻想不起來:碰到這個情形,就要努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定,也就是要注意放松心理,同時想想自己喜歡的東西,分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來,效果會好一些。

  如果考前出現(xiàn)恐懼感。進(jìn)考場前,心理突然感覺壓抑,心跳加速。其調(diào)整方法是雙眼閉上,端坐在椅子上,兩手自然放在腿上,氣一定吸到小腹,之后慢慢吐出直到吐完為止,同時心里想“我現(xiàn)在很輕松,而且非常舒服”,重復(fù)做。

  如果出現(xiàn)暈場。心慌、出汗、疲乏無力、臉色蒼白,這有可能是暈場的現(xiàn)象,應(yīng)立即停止答卷,閉目停思,做深呼吸3-10次,然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念,使大腦做短暫地休息,意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動,逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。

  相信自己堅韌是成功的一大要素,只要在門上敲得夠久、夠大聲,終會把人喚醒的。

  考場適應(yīng)篇

  如果出現(xiàn)不會的題目。也許考試剛剛開始就碰到了一些比較難的題目,導(dǎo)致在考場心理壓力過大,有些自暴自棄。這時候考生應(yīng)該有樂觀情緒,因為答卷不可能都是滿分,允許空白的題目存在,你感覺特別困難的題目,別人同樣面臨這個問題。

  如果你覺得監(jiān)考員騷擾你。監(jiān)考員影響答題屬違規(guī)。有時候監(jiān)考員長時間交談或站在身邊觀看答卷,對考生的心理產(chǎn)生干擾及壓抑,妨礙正常作答。他們的這種行為,本屬違規(guī),你只要舉手向他們和氣地提出,相信他們肯定會改正的。

  如果試卷有問題。如果考生發(fā)現(xiàn)試卷有問題,或者試卷不小心被自己弄臟,應(yīng)向監(jiān)考老師及時匯報,核實后動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表,考生得到更正通知后應(yīng)及時更正,如未得到更正通知,則維持原狀。

  相信自己環(huán)境永遠(yuǎn)不會十全十美,消極的人受環(huán)境控制,積極的人卻控制環(huán)境。

  家長助力篇

  如果考生過于緊張。要注意每次從考場下來之后,要和孩子進(jìn)行必要的交流。

  如果考試前考生的身體出現(xiàn)不適應(yīng)。失眠、多夢、早醒,頭暈?zāi)X漲等,可以讓家長幫助調(diào)整一下心態(tài),告訴考生高考只不過就是對三年學(xué)習(xí)的一個總結(jié)測試而已,沒必要緊張。

  到了這個關(guān)鍵時刻,只有心情平靜才能有個超常的發(fā)揮,緊張的情緒只能引起更多的失誤。

[標(biāo)簽:高考 心理]

分享:

高考院校庫(挑大學(xué)·選專業(yè),一步到位。

高考院校庫(挑大學(xué)·選專業(yè),一步到位!)

高校分?jǐn)?shù)線

專業(yè)分?jǐn)?shù)線

日期查詢
  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:gaokao_com

  • 👇掃描免費領(lǐng)
    近十年高考真題匯總
    備考、選科和專業(yè)解讀
    關(guān)注高考網(wǎng)官方服務(wù)號