實用技巧：調(diào)整高考應(yīng)試最佳狀態(tài)的心理兵法
2009-05-26 09:42:31京華時報
考前三部曲
有了良好的身體，但是沒有良好的心理準(zhǔn)備，那么高考可能會事倍功半。北京東明成功人生心理咨詢中心主任劉明認(rèn)為，高考生在心理上有三方面需要調(diào)整。
第一部思想有序化
考生要休息好，卸下思想包袱，接受現(xiàn)狀，面對現(xiàn)實，因為考生的水平在這幾天內(nèi)不太可能獲得更大的飛躍。現(xiàn)在考生最重要的就是踏實地去努力。
第二部心理節(jié)律化
考生在考前不可避免地會產(chǎn)生情緒上的焦慮、擔(dān)心和壓力，而考前的調(diào)整是很重要的�？忌梢院透改浮⒂H朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運動，或者進(jìn)行深呼吸，這是比較有效的方式，可以提供氧氣，也可以放松和舒緩壓力。
第三部心理整體有機(jī)化
高考前的復(fù)習(xí)要縱觀全局�？忌綍r復(fù)習(xí)注意的都是細(xì)節(jié)，但是在考前則要把握大局，把知識整合貫穿起來，讓大腦記憶成一個暢通的網(wǎng)絡(luò)。北京七中校長王茂源認(rèn)為，考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
中體倍力健身俱樂部經(jīng)理、資深教練嵇思達(dá)也提出，考生要進(jìn)行神經(jīng)調(diào)節(jié)，每天可以自我放松，比如按揉太陽穴、虎口等保健穴位，或者進(jìn)行冥想讓身體放松。
保持一個良好的考試心態(tài)，對于考生來說至關(guān)重要。對于考生家長來講，家長正確的心態(tài)也是考生保持良好臨場心態(tài)的一個必要因素。
不要把考生逼向絕路（心理雜音）
1.擔(dān)心自己不能正常發(fā)揮。這是考生在考前最容易出現(xiàn)的一種心理負(fù)擔(dān)。其實大可不必，心態(tài)要平和，不要把高考當(dāng)成負(fù)擔(dān)，其實只是一次正常的考試而已。
2.幻想自己比平時要考得好。不要有這樣的幻想，只要按照正常水平發(fā)揮就可以了。
3.感覺好多東西都沒做完。這樣想是很不好的，認(rèn)為自己許多東西都沒學(xué)好，于是就進(jìn)入到微觀的細(xì)節(jié)里去了。
4.過度放松。過度放松反而不容易讓心理重新適應(yīng)考試的狀態(tài)，應(yīng)該戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。
5.家長批評孩子。有的家長比孩子還著急，整天看著孩子看他是否在復(fù)習(xí)，而家長對孩子進(jìn)行批評、指責(zé)或者爭吵，都會嚴(yán)重影響到孩子的考試心理狀態(tài)。
6.考生擔(dān)心考不好丟面子，丟家長的臉。不要有這種負(fù)擔(dān)，要往最好上努力，往最壞處著想，哪怕出現(xiàn)最糟糕的情形，還有很多其他的機(jī)會。家長要適當(dāng)給孩子以安慰，比如對孩子說：“沒事，好好考，你能行。就算考不好我們還有許多機(jī)會呢，不行咱重新再來”等話語。
7.和別人比。有的考生習(xí)慣把自己和別人比較，這樣一比，就有可能對心理造成影響，因為他把別人的一種壓力無形中就帶給了自己，所以，高考不要和別人比。
咨詢專家：東明成功人生心理咨詢中心主任劉明
北京第七中學(xué)校長王茂源
戰(zhàn)勝考生臨場心魔（考試協(xié)奏曲）
在高考還是在7月份舉行的時候，曾經(jīng)有“黑色7月”的說法。高考不僅是對考生的考驗，也是對考生家長和考生心理承受能力的考驗，對臨場突發(fā)事件的心理承受能力和應(yīng)付能力往往決定了考生的考試成績�？紙鼍拖褚粋�活躍的戰(zhàn)場，只有能戰(zhàn)勝自己心魔的人才能取得更好的成績。
考生壓力篇
如果注意力不能集中。注意力怎么也集中不起來，碰到很熟悉的題目卻想不起來：碰到這個情形，就要努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定，也就是要注意放松心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來，效果會好一些。
如果考前出現(xiàn)恐懼感。進(jìn)考場前，心理突然感覺壓抑，心跳加速。其調(diào)整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時心里想“我現(xiàn)在很輕松，而且非常舒服”，重復(fù)做。
如果出現(xiàn)暈場。心慌、出汗、疲乏無力、臉色蒼白，這有可能是暈場的現(xiàn)象，應(yīng)立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。
相信自己堅韌是成功的一大要素，只要在門上敲得夠久、夠大聲，終會把人喚醒的。
考場適應(yīng)篇
如果出現(xiàn)不會的題目。也許考試剛剛開始就碰到了一些比較難的題目，導(dǎo)致在考場心理壓力過大，有些自暴自棄。這時候考生應(yīng)該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個問題。
如果你覺得監(jiān)考員騷擾你。監(jiān)考員影響答題屬違規(guī)。有時候監(jiān)考員長時間交談或站在身邊觀看答卷，對考生的心理產(chǎn)生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規(guī)，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會改正的。
如果試卷有問題。如果考生發(fā)現(xiàn)試卷有問題，或者試卷不小心被自己弄臟，應(yīng)向監(jiān)考老師及時匯報，核實后動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表，考生得到更正通知后應(yīng)及時更正，如未得到更正通知，則維持原狀。
相信自己環(huán)境永遠(yuǎn)不會十全十美，消極的人受環(huán)境控制，積極的人卻控制環(huán)境。
家長助力篇
如果考生過于緊張。要注意每次從考場下來之后，要和孩子進(jìn)行必要的交流。
如果考試前考生的身體出現(xiàn)不適應(yīng)。失眠、多夢、早醒，頭暈?zāi)X漲等，可以讓家長幫助調(diào)整一下心態(tài)，告訴考生高考只不過就是對三年學(xué)習(xí)的一個總結(jié)測試而已，沒必要緊張。
到了這個關(guān)鍵時刻，只有心情平靜才能有個超常的發(fā)揮，緊張的情緒只能引起更多的失誤。
