調(diào)整心態(tài)改變方法 六大絕招教你克服“高原現(xiàn)象”

　　很多生活中的失敗者，是因為他們沒有認識到，當他們放棄努力時，距離成功是多么近。

　　——愛迪生

　　我們在學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常會出現(xiàn)這么一種情況：當你一開始學(xué)習(xí)某一門知識時，速度很快，學(xué)習(xí)效果顯著；而后就逐漸慢了下來，到了某一階段后，學(xué)習(xí)中隨著時間的延長和難度的增加，還會慢到自己覺察不到進步，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，學(xué)習(xí)效率大大降低，甚至產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感，仿佛“停滯不動”似的。這就如同我們向高原進發(fā)，開始時爬坡的速度很快，經(jīng)過相當?shù)呐�力，我們爬上了某一高度的平緩地帶，再往前走。仿佛沒有什么高度的變化，就好像到了高原一樣。在心理學(xué)上，人們把在復(fù)雜技能形成過程中出現(xiàn)的練習(xí)技能暫時停頓的現(xiàn)象叫“高原現(xiàn)象”。

　　對此，相當多的學(xué)生不明白怎么回事，天天都在學(xué)習(xí)，就是看不到進步，是不是我比別人笨，是不是這門功課我學(xué)不會了，是不是我已經(jīng)江郎才盡了？很多學(xué)生遇到這種情況，既納悶又著急，因不明白，努力了一段時間后見收效甚小，就放棄了努力，出現(xiàn)了“功虧一簣”的可惜情況。有些意志薄弱者還會出現(xiàn)沮喪、懊惱、心煩意亂等消極情緒，以為自己再學(xué)也白搭，因而失去信心，對某一學(xué)科產(chǎn)生厭學(xué)的情緒，終止學(xué)習(xí)，或?qū)Ω秾W(xué)習(xí)，結(jié)果影響自己的成長和進步。產(chǎn)生“高原反應(yīng)”是極其有害的，它會使你灰心喪氣，注意力分散，身心疲憊，缺乏學(xué)習(xí)興趣，甚至自暴自棄。但是只要你能夠了解“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因，掌握克服的方法，就能及時消除負面影響。

　　事實上，遇到這種情況，往往是你已經(jīng)努力了很長時間，積累了很多收獲之時，這時再堅持一段時間，就會成功了。有這樣一個故事：一個礦工在一個地方掘礦，開鑿了多年而無收獲，最后無奈地放棄掘礦而將鎬留在那轉(zhuǎn)身離去。幾年后，另一個礦工在原地又開始鑿，敲打著同一塊崖壁位置，鑿開了礦脈，一下子成了富翁。其實，沉默的財富曾同樣等待過第一個礦工，如果他當時能堅持下來，再揮鎬鑿一段時間，他就會成為富翁。但他沒能堅持鑿下去，當時他不知道自己為這個放棄的決定所付出的代價是多么大，多么可惜。對于這種情況，很多老師和家長也不明白，還以為學(xué)生放松了學(xué)習(xí)，或驕傲自滿了呢。于是，不回分析地一味繼續(xù)用“鞭打快牛”的方法催促學(xué)生學(xué)習(xí)，這不但不會有好效果，相反會使學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)灰心喪氣，失去信心。

　　（一）為什么會出現(xiàn)學(xué)習(xí)的“高原理象”呢？

　　1、學(xué)習(xí)先易后難，逐步加深

　　我們的學(xué)習(xí)總是先從容易、淺顯的知識入手，逐步加深，這時的進步明顯。但隨著學(xué)習(xí)的深入，所學(xué)學(xué)科也就越來越難，而難的東西是難以理解和掌握的，甚至有的知識學(xué)習(xí)的當時根本理解不了。這時自己原有知識基礎(chǔ)和能力顯得不夠用了，這樣學(xué)習(xí)速度必然要慢下來。緊張學(xué)習(xí)導(dǎo)致生理、心理疲勞。

　　特別是高三學(xué)生，從下學(xué)期開始，學(xué)習(xí)的強度逐漸加大，尤其進入二輪復(fù)習(xí)以后，各種考試、測驗接踵而至，習(xí)題、講義堆積如山。這種題海戰(zhàn)術(shù)使不少考生夜以繼日，爭分奪秒，以犧牲休息時間來應(yīng)對，同時為趕時間又缺乏體育鍛煉，人的身體機能減弱，有的還要承受來自父母、學(xué)校及社會的壓力，這些都會導(dǎo)致考生的生理疲勞與心理疲勞，當這種疲勞積累到一定程度時就會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”。

　　2、學(xué)習(xí)熱情，學(xué)習(xí)勁頭難以持久

　　當我們學(xué)習(xí)某一學(xué)科的時間較長，學(xué)習(xí)熱情可能會有所降低，甚至?xí)�產(chǎn)生厭倦情緒，學(xué)習(xí)勁頭也會下降，這也會導(dǎo)致學(xué)習(xí)進度緩慢或下降，“高原現(xiàn)象”就自然出現(xiàn)了。學(xué)外語特別容易出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”。

　　3、學(xué)習(xí)方法不得當

　　很多學(xué)生在學(xué)習(xí)某一科的開始階段，帶著新奇感，帶著興趣，靠死記硬背，多看多寫多練，進步很快，但隨著所學(xué)知識的增多，難度的加深，靠原來死記硬背、勤學(xué)苦練的方法難以招架，應(yīng)付不了了，學(xué)習(xí)速度也就慢慢降下來。這個時候，哪怕花了九牛二虎之力，想前進一步也會舉足艱難，力不從心。有些學(xué)生（尤其是女同學(xué)）在小學(xué)、初中階段學(xué)習(xí)勁頭很足，考試成績也排在前頭，而進入高中階段后（尤其是高二），她們的學(xué)習(xí)就顯得很吃力，有的堅持了一段時間，收獲不大，自己也就失去了信心，學(xué)習(xí)成績落了下來。這一方面是由于學(xué)生的智力和能力的發(fā)展與所學(xué)知識的數(shù)量、難度之間的關(guān)系不適應(yīng)所造成的。也就是說，學(xué)生在獲得知識的同時，智力和能力并沒有得到同步的發(fā)展。另一方面的原因是她們的學(xué)習(xí)方法不對路子。多數(shù)學(xué)生隨著年級的升高，知識數(shù)量在不斷增加，但他們學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)能力的發(fā)展卻很慢，沒有在不同的階段接受相應(yīng)的學(xué)習(xí)方法的培訓(xùn)，有的人甚至在高中階段仍使用小學(xué)時的學(xué)習(xí)方法。被動地跟著老師的安排，抱著一種機械的苦學(xué)加死學(xué)的方法，整天為做題而做題，這就使得自己本來已經(jīng)掌握的知識點和能力點不斷被重復(fù)，甚至越做題心中越無數(shù)。其結(jié)果，必然是一方面做著大量的無效勞動，另一方面自己的弱點卻又難以得到彌補，最終導(dǎo)致總成績的徘徊不前，這樣的矛盾現(xiàn)實使他們隨年級的升高，課程難度的加大，學(xué)習(xí)必然越學(xué)越吃力，進步緩慢或停止不前的學(xué)習(xí)情況就自然發(fā)生了。

　　4、淺嘗輒止，停滯不前

　　還有一些人在學(xué)到一點知識的“皮毛”以后，就以為學(xué)得差不多了，達到了學(xué)問的最高境界，因而自滿自足起來，不像以前那樣全力以赴，有的人甚至“淺嘗輒止”不再努力了。這樣新知識無法學(xué)到手，已學(xué)會的知識也會漸漸遣忘，這就不是速度“慢”的問題，而是真的“停滯”，甚至后退。

　　（二）怎樣消除學(xué)習(xí)的“高原現(xiàn)象”呢？

　　1、正確認識“高原現(xiàn)象”

　　“高原現(xiàn)象”是一種正常的學(xué)習(xí)現(xiàn)象，人人都會遇到，它不過是學(xué)習(xí)過程中由一個階段進到另一個較高階段的小波谷，不急躁、不煩惱、不慌亂，樹立自己一定能度過學(xué)習(xí)高原期的信心，保持平和的心態(tài)，始終相信自己的學(xué)習(xí)能力。繼續(xù)保持旺盛的學(xué)習(xí)熱情和干勁，充滿信心，相信“科學(xué)有險阻，苦戰(zhàn)能過關(guān)”。

　　參加中高考的同學(xué)，不要因模擬成績不理想就感到緊張焦慮甚至失眠，誤認為自己腦子不行了，使自己時時刻刻籠罩在失敗的陰影里。而應(yīng)該一方面盡最大可能挖掘自己的有利因素，為自己加油，從而抖擻精神，笑迎每一次考試，贏得高考成功；另一方面制定切實可行、高而可攀的目標，使自己經(jīng)過努力可以取得一次次哪怕很小的成功，在每一次進步中體驗到自己正在向目標奮進，感受到成功的快樂，從而期待下一次努力后再次成功，激發(fā)起自己奮發(fā)圖強的昂揚斗志。

　　2、調(diào)整和改變原來的學(xué)習(xí)模式和學(xué)習(xí)方法，來適應(yīng)更高層次知識學(xué)習(xí)的要求

　　當我們發(fā)現(xiàn)自己“停滯”了，要分析一下自己的學(xué)習(xí)模式是滯適應(yīng)更高層次的知識學(xué)習(xí)的要求，學(xué)習(xí)方法是否對頭。一般說來，在不同的學(xué)習(xí)階段方法也是不同的。我們必須重視方法的改進，考生在復(fù)習(xí)過程中應(yīng)根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進度及時調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。比如，是側(cè)重知記還是側(cè)重理解；是側(cè)重應(yīng)用還是側(cè)重綜合，具體的復(fù)習(xí)階段都是不相同的。如果這時還是采用一成不變的學(xué)習(xí)方法，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法、思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)，效果肯定大打折扣。因此要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當?shù)貙�學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進行調(diào)整，提高思維的廣度和知識聯(lián)系的跨度，真正做到融會貫通，用科學(xué)學(xué)習(xí)方法消除“高原現(xiàn)象”。

　　3、打好原有知識基礎(chǔ)

　　很多人在學(xué)習(xí)的某一階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”，是因為原有知識基礎(chǔ)有欠缺，支撐不了更高層次學(xué)習(xí)的需要，這時回過頭來補一補課，充實一下自己再學(xué)習(xí)可能就順利了。

　　4、向老師同學(xué)請教

　　當我們遇到“高原理象”時，不要獨自一個人苦思冥想、勞費心神，個別人鉆牛角尖不能自拔，耽誤了自己的進步。“當局者迷，旁觀者清”，把自己的情況向老師或同學(xué)說一下，很可難會得到有益的指點，幫助你找到“停滯”的癥結(jié)所在，然后對癥采取相應(yīng)的行動。

　　5、學(xué)用結(jié)合

　　大多數(shù)同學(xué)都把學(xué)到的知識堆積在大腦中，很少用來解決實際問題，沒有嘗到知識的甜頭，久而久之他覺得所學(xué)知識并不是迫切需要，非學(xué)不可的，這就大大降低了學(xué)習(xí)的積極性，缺少了動力，再前進就自然困難了。如果我們能學(xué)一點用一點，注重學(xué)用結(jié)合，用所學(xué)的知識解決了學(xué)習(xí)和生活中的問題，就會切身感受到學(xué)習(xí)的好處，從而增強學(xué)習(xí)的興趣，促使自己更好地學(xué)下去，“高原理象”也就消失了。

　　要提高學(xué)習(xí)效率，合理安排好時間。復(fù)習(xí)中要有效地把握老師安排的復(fù)習(xí)計劃和節(jié)奏，但也不必固守老師的進度，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況靈活把握。掌握較好的，可以適當放快進度；存在問題較多的，可以放慢進度，多花些時間重點攻克。

　　要改變題海戰(zhàn)術(shù)，養(yǎng)成對每次考試試卷進行詳細分析、記錄，找出差距的習(xí)慣，這樣就可了解自己對知識點和能力點的掌握情況和存在問題，并據(jù)此確立今后的努力方向和攻克的難點，制定有效的學(xué)習(xí)計劃和措施。

　　6、堅持到底就能成功

　　任何成功都要付出相應(yīng)的代價，需要有不達到目的絕不罷休的堅持精神，如果遇到點困難和挫折就放棄努力，那是永遠也不會成功的。無論做什么事，不能堅持到底就很難出成果。很多同學(xué)在學(xué)習(xí)上遇到挫折后，也曾一次次地下決心，定出新的計劃和努力方案，但都終因不能堅持到底，還沒有看到成果，就半途而廢了。他們失敗不都是因為自己不能堅持到底而導(dǎo)致的嗎？對一個學(xué)生來說，出現(xiàn)了學(xué)習(xí)“高原理象”，并不可怕，重要的是，要有臨危不亂的心態(tài)和克服戰(zhàn)勝它的勇氣，相信自己能成功。不管你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)如何不理想，只要自己有正確的學(xué)習(xí)動機，不氣餒、不退縮、不固步自封、有鍥而不舍的學(xué)習(xí)精神和頑強拼搏的勁頭，再運用正確的方法，就完全能夠跨越“高原”，向更高的目標邁進。