五心十法讓你輕松應(yīng)對高考

48%的高中生沒有學(xué)習(xí)動力，73%的學(xué)生有人際交往方面的困惑，80%的學(xué)生不會自我獎勵，40%的學(xué)生有困惑不會向人傾訴……昨日，在“高考心理助考報告會”現(xiàn)場，鄭曉邊教授列舉了他正在主持的教育部重點課題“高中生心理健康測評與團(tuán)體輔導(dǎo)研究”的前期調(diào)查數(shù)據(jù)，充分說明了現(xiàn)在的高中學(xué)生面臨各種挑戰(zhàn)，存在著學(xué)習(xí)動力不足、人際沖突增加、考試壓力加劇、自我意識偏差等問題。尤其是參加高考的學(xué)生，超過半數(shù)存在過度焦慮狀態(tài)，其心理健康水平與考試成績密切相關(guān)。

　　因此，鄭教授以“五心十法、教養(yǎng)互動、應(yīng)對高考”為主題做了一場生動的報告，告訴家長如何給予孩子適當(dāng)?shù)钠谕�和壓力，及時提供心理支持；教導(dǎo)學(xué)生如何調(diào)試自己的情緒，滿懷信心迎接高考。

　　貼切教養(yǎng)的五大心靈處方

　　應(yīng)對高考的“五心十法”，包括貼心、細(xì)心、舒心、恒心和信心，而每一“心”中都包含著兩個應(yīng)對高考的方法。

　　貼心：貼近互動、貼切教養(yǎng)

　　作為一名心理咨詢專家，鄭教授感嘆，“如今的親子關(guān)系為什么總是很緊張？”、“朝夕相伴的父母與孩子為什么變成了‘階級斗爭’的關(guān)系？”等，一些家長把孩子當(dāng)做家里的“天氣預(yù)報”，孩子放學(xué)回家后心情好，全家皆大歡喜；孩子愁眉苦臉，家長跟著提心吊膽。

　　殊不知，家長對孩子表現(xiàn)出的“愛”有時反而讓其反感，因為家長已經(jīng)忘卻了孩子的情感與心理需求。其實，貼心教育就是要求家長與孩子進(jìn)行心靈溝通，學(xué)會雙向思考。

　　家長如何與孩子交流？鄭教授開了以下心靈處方：教育孩子樹立良好的學(xué)習(xí)信念，不能僅僅用“為父母爭光、出國留洋、出人頭地”等教育孩子；與孩子探討具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)時，要設(shè)定孩子“跳一跳，夠得著”的目標(biāo)；教導(dǎo)孩子將成功歸結(jié)于能力，失敗歸結(jié)于努力不夠；與孩子換位思考，經(jīng)常溝通；指導(dǎo)孩子掌握最佳的學(xué)習(xí)方法，讓孩子學(xué)會勞逸結(jié)合，幫助他們預(yù)防疲勞。

　　細(xì)心：細(xì)心學(xué)習(xí)，細(xì)致得法

　　“細(xì)心”是針對考生而言，即學(xué)會“細(xì)心學(xué)習(xí)，細(xì)致得法”。鄭教授說，細(xì)心不是一日之功，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是提高學(xué)習(xí)效率的最佳方法。如按PQRST程式學(xué)習(xí)，即預(yù)習(xí)―――提問―――閱讀―――自我背誦―――測試。尋找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，考生等于成功了一半。

　　舒心：舒展心緒，舒養(yǎng)身心

　　在離高考僅有兩個多月的時間里，考生要做到舒心，即舒展心緒、舒養(yǎng)身心。鄭教授舉例道，考生打開試卷看到第一題不會做時，會寬慰自己放一放，再試第二題，但結(jié)果又不會做。這時他聽到隔壁同學(xué)筆頭“唰唰”作響或翻頁聲時，心情就會越來越緊張，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)大腦一片空白的現(xiàn)象。為了避免這種情況的發(fā)生，考生可提前掌握自我暗示的方法，因為良性的暗示在考場上經(jīng)常具有戲劇般的功效。比如考生可以在心中默念“人家翻頁，說明第一張題目都不會做，而自己做前面題目得分都比他們高”、“這一題我不會做，別人就更不會做”。這樣的自我暗示能夠有效地舒緩考生心緒，排除他們因焦慮而造成的各種不良癥狀。

　　“其實舒心還能改變許多孩子的自卑心理。”鄭教授說。有一個女孩因為父母離異，變得自閉敏感、沉默自卑、甚至自怨長得不夠漂亮。因為長期處在內(nèi)心極度緊張的情況下，自控能力薄弱，她最終昏倒在高考的考場上。面對這樣的考生，幫助他們舒解自卑心理非常重要，家長和老師應(yīng)該讓孩子從小事中體會到成功的喜悅，讓他們認(rèn)識到“我也能行”。

　　克服自卑的心理處方比較簡單，讓孩子讀一本偉人傳記，聽一場精彩的成才報告會，改變孩子舊有的觀念等等，都能幫助孩子建立積極的心態(tài)，順利走進(jìn)高考考場。

　　恒心：恒看挫折，恒久動力

　　恒心包含了恒看挫折、恒久動力這兩種調(diào)適方法。鄭教授表示，一個考生在剛進(jìn)入高三時成績還不錯，但經(jīng)歷了高考前大大小小的調(diào)考后，自信心已經(jīng)被摧毀了一大半，因為他越考越差，還沒上考場就被挫折嚇倒了。所以，提出“恒看挫折”就是要求考生用持之以恒的心態(tài)與考試帶來的挫折做斗爭。

　　鄭教授提倡，可用有意識的心理調(diào)控方法來應(yīng)對挫折。一是要在考試后認(rèn)真總結(jié)，找出失敗的原因，分析失敗的主客觀因素。二是修訂學(xué)習(xí)目標(biāo)，使自己能夠獲得成功體驗，“總考第一名”、“絕不能失敗”是苛刻的錯誤觀念，讓考生“搭著板凳也夠不著”，所以不要對自己苛求。三是考生要學(xué)會用“中長遠(yuǎn)滿足”去替代“即刻滿足”，常言道“三十年河?xùn)|，四十年河西”，孩子這方面不行，但總能尋找到適合自己的位置。

　　信心：信我必勝，信念合理

　　“五心”中的最后一心就是信心，信我必勝、信念合理。這是考生獲取信心必不可少的兩件法寶。自信的前提條件是正確認(rèn)識自我，學(xué)生在明確自己的長處與缺點，求得他人的理解與幫助之后，才能做到自信，而不是驕傲自滿。

　　高考應(yīng)試的策略技巧

　　報告會上，鄭教授還傳授給考生具體的應(yīng)對考試方法。

　　考前：提高復(fù)習(xí)效率

　　復(fù)習(xí)效率提高，走進(jìn)高考考場的信心就會增添一分。提高效率有四個步驟，首先是善于制定復(fù)習(xí)計劃，做好應(yīng)對各種典型試題的準(zhǔn)備。其次是考前復(fù)習(xí)要安排合理，一般是先密后松、先求解后求快，對那些鉆牛角尖的試題，最好放棄。再次，要使復(fù)習(xí)過程變得有趣，可利用同學(xué)或親子間的質(zhì)疑、問答以及做題、朗讀等方式，使復(fù)習(xí)有強(qiáng)化的功效。

　　最后，要注意勞逸結(jié)合。安排不同課業(yè)內(nèi)容輪換復(fù)習(xí)，可以避免復(fù)習(xí)疲勞感。有時，看看電視新聞和報紙，不僅可以緩解疲勞，還可開拓視野。

　　考中：沉著應(yīng)試

　　拿到試卷后，要迅速把握試卷全貌，以便確定答題策略和時間。至于做不出第一題，主要是焦慮心情所致，可以先放一放，心情平靜后，轉(zhuǎn)過頭來做也不遲。

　　在答題過程中要統(tǒng)籌兼顧，聯(lián)系前后試題激活記憶，還要認(rèn)真審題，預(yù)防“陷阱”和干擾答案。一些考生看題一目十行，看到似曾相識的題目就貿(mào)然下筆，結(jié)果吃虧不小。所以，做題須從容，先求正確，再求速度。

　　最后，鄭教授送在場學(xué)子和家長以下話語，為他們祝福加油：學(xué)習(xí)有目標(biāo)才能進(jìn)取、情感有交流才能快樂、生活有追求才能完美、心靈有期待才能幸福。

　　現(xiàn)場問答集納

　　問：我的孩子前幾次調(diào)考都沒考好，現(xiàn)在對高考都沒什么信心了，作為家長應(yīng)該怎么辦？

　　答：回家后不需要做任何事，還是按平常一樣去和孩子交流，對待孩子的態(tài)度不要大起大落。另外，要對孩子的進(jìn)步多表揚(yáng)，哪怕非常細(xì)微，和老師一道對孩子隱性鼓勵。

　　問：我女兒面臨高考壓力，飯吃不香，覺也睡不好，特別是對數(shù)字記不住，常常把“6”看成“9”，把“9”看成“6”，怎么辦？

　　答：臨近高考，考生們已感到氣氛很緊張了，若是父母比孩子更為緊張，不能適時幫助他們緩解壓力，這將是很危險的。我希望家長們都能給予考生適當(dāng)?shù)钠谕麎毫�和及時的心理支持，不要把他們推到背水一戰(zhàn)的懸崖邊緣，要交給他們一把智慧的鑰匙，讓孩子們能本著正確的高考動機(jī)，滿懷信心地迎接高考。

　　問：我們班的情況很復(fù)雜，很多人家庭都很優(yōu)越，學(xué)習(xí)勁頭不大，還有一些同學(xué)通過了自主招生考試，這個時候我應(yīng)該怎么把握好自己的心態(tài)呢？

　　答：一個人所處的家庭環(huán)境其實并不是太重要，靠自己才能體現(xiàn)人生的價值，現(xiàn)在條件好并不代表以后或者永遠(yuǎn)都這么好。自主招生考試是個不錯的途徑，但不一定是最好的，也有許多不確定的因素在里面，還是要以自己為主，選擇最適合自己的前進(jìn)方式。

　　問：每到考試前我都睡不著，總是處于一種很焦慮的狀態(tài)，怎么辦？

　　答：任何人面臨重大考試，都會有睡不安寧的體驗。但考試過后，不安寧的狀態(tài)一般都會銷聲匿跡。其實在考前睡得“太安寧”并不見得是好事，要么你對考試的重要性缺乏認(rèn)識，要么你對考試結(jié)果完全不抱希望。我們研究表明，改善親子關(guān)系、生生關(guān)系和師生關(guān)系，往往是克服考試焦慮最有效的方法。

　　問：臨近高考了，我感覺時間很不夠，不清楚是該主抓數(shù)學(xué)還是主抓物理？

　　答：兩門都差那就一起復(fù)習(xí)！在心理學(xué)上，這反映了“雙趨式”沖突，考生在時間緊的壓力下，表面上顯示既想復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，又丟不開物理的現(xiàn)象，其本質(zhì)是沖突使人的動機(jī)得不到滿足，以致考生實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的行程受阻，形成挫折感，這個時候要建立自信，自己做出選擇。

　　問：萬一我高考失敗了，怎么去面對父母？

　　答：我不能預(yù)測你父母的反應(yīng)，但我相信，盡管父母在高考前都傾向把孩子推到“背水一戰(zhàn)”的境地，但一旦看到孩子失落，也會溫情地?fù)肀�他們�?ldquo;孩子，你已經(jīng)盡力了，路還長，生活剛剛開始………”

　相關(guān)推薦：

　　高考備考策略匯總

最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、志愿填報、錄取分?jǐn)?shù)線等

高考時間線的全部重要節(jié)點

盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號