面對(duì)高考，高三失眠怎么辦？

　　進(jìn)入高三后，同學(xué)們除了要學(xué)習(xí)少量新知識(shí)，更是開(kāi)始了緊張的高考復(fù)習(xí)。面對(duì)高考，有以下這些狀態(tài)的同學(xué)注意啦，你的壓力過(guò)大啊......

　　壓力過(guò)大的表現(xiàn)

　　1.對(duì)自己的現(xiàn)狀很不滿意，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過(guò)自己并且距離會(huì)越拉越大。

　　2.考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡。

　　3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭(zhēng)，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚。

　　4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

　　5.遇到一些棘手的問(wèn)題常常焦躁不安，靜不下心。

　　6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

　　7.很難溝通，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒。

　　8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)也被忘記了......

　　積極的心理建設(shè)

　　積極的心理暗示很重要

　　其實(shí)大部分的壓力來(lái)源都是源于自身的不自信，沒(méi)有信心能夠完成自己的目標(biāo)，家長(zhǎng)的期望，以及太過(guò)于在意老師的認(rèn)可、同學(xué)之間的對(duì)比等原因。其實(shí)這樣的思想是錯(cuò)誤的，要及時(shí)的糾正！太過(guò)于在意無(wú)關(guān)緊要的東西就會(huì)讓人忽略了真正重要的東西！如果把這些精力放在專心學(xué)習(xí)上，成果會(huì)很好的！所以每天對(duì)自己說(shuō)：我是最棒的！這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產(chǎn)生的負(fù)面情緒哦！

　　找空余時(shí)間泄壓

　　在努力學(xué)習(xí)的同時(shí)，別忘了讓自己的身體與精神休息！在周末放假時(shí)可以幾個(gè)同學(xué)一起相約去爬山，享受享受爬到山頂、出出汗之后的輕松；可以一起騎著單車，享受享受風(fēng)兒拂過(guò)臉龐的輕柔；也可以去打打球，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，暢快淋漓的抒發(fā)抒發(fā)情緒！不管怎樣泄壓都別忘了注意身體！

　　多和家人、老師、朋友交談

　　高三了，考大學(xué)是很重要的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，雖然不是必然決定人生之路，但是也會(huì)決定著以后人生道路上所交的朋友！時(shí)間不多，同學(xué)們要么越想越急加緊學(xué)習(xí)、要么就無(wú)所謂了，自暴自棄！這樣會(huì)讓自己的神經(jīng)緊繃著，不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問(wèn)老師自己的不足之處該怎樣彌補(bǔ)，和朋友們交流交流關(guān)于高考的看法，和家人們說(shuō)說(shuō)自己的現(xiàn)狀！這樣自己也會(huì)舒服很多哦！

　　不要自暴自棄

　　高三了，高中馬上就要畢業(yè)了，三年的努力馬上就能看到成果了，這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持住，千萬(wàn)不能放棄！什么無(wú)所謂考什么學(xué)校，本科�？贫家粯樱瑢W(xué)歷本來(lái)就不重要等等這些思想一定不要有！人一生的路很長(zhǎng)，要想清楚自己要走什么路，不要隨波逐流，要堅(jiān)定自己的目標(biāo)勇敢去奮斗！

　　拒絕過(guò)度思慮

　　在奮斗的時(shí)候只要專注的往前走就好，對(duì)于沿路的閑言閑語(yǔ)不必理會(huì)，有人鼓勵(lì)自己，給他道謝；有人挖苦自己，微笑看看他；有人幫助自己，記著他的恩情。不要想太多，有困難船到橋頭自然直，急也沒(méi)有用，高考也一樣，好好學(xué)習(xí)就好了，不必想考不好怎么辦？現(xiàn)在成績(jī)還不到哪個(gè)學(xué)校分?jǐn)?shù)線怎么辦？這些都是多余的想法！

　　減壓小建議

　　適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾?/strong>

　　隨時(shí)注意適度用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不過(guò)分鉆研偏題、怪題。過(guò)度緊張的大腦很影響平時(shí)的學(xué)習(xí)效率。

　　適度鍛煉

　　可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

　　注意飲食起居

　　從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。

　　調(diào)整生物鐘

　　在每天精力最旺盛的時(shí)刻安排好各科的知識(shí)技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排。注意整理錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

　　保持最佳競(jìng)技狀態(tài)

　　每次月考或者統(tǒng)考前幾天，不再嘗試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí)，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。

　　聽(tīng)聽(tīng)過(guò)來(lái)人是怎么說(shuō)的

　　優(yōu)優(yōu)：武漢理工大學(xué)藝術(shù)與設(shè)計(jì)學(xué)院大二學(xué)生

　　心情煩時(shí)，我就隨性在紙上畫(huà)上兩筆，一筆一劃中，心情也放松許多”，談起自己當(dāng)初的減壓方法，優(yōu)優(yōu)顯得很平淡。

　　優(yōu)優(yōu)是藝術(shù)考生，既要兼顧專業(yè)課和文化課的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)任務(wù)很重，家人的重視，再加上班上緊張的學(xué)習(xí)氛圍，使她的壓力很大，越想學(xué)好，結(jié)果卻越力不從心。

　　優(yōu)優(yōu)知道這樣下去不是辦法，她開(kāi)始調(diào)整自己，每天嚴(yán)格按學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行，做好一件事情，就給自己畫(huà)一個(gè)笑臉，表示鼓勵(lì)。遇到心煩時(shí)，也會(huì)把煩惱畫(huà)在紙上，心情漸漸開(kāi)朗，成績(jī)進(jìn)步很快。

　　興興：武漢大學(xué)文學(xué)院大二學(xué)生

　　“往事不堪回首，大家都是從刀山火海蹚過(guò)來(lái)的娃子”。高三學(xué)業(yè)重，心情很容易煩躁。愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的他，學(xué)習(xí)疲倦了，就會(huì)到操場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)一下，或者跑兩圈，玩一下單杠，涼風(fēng)習(xí)習(xí)中，心情也舒暢開(kāi)來(lái)。遇到煩心的事，也會(huì)和幾個(gè)朋友在操場(chǎng)上散步聊天，甚至大喊幾聲，發(fā)泄自己的郁悶，這些方法很有效，學(xué)習(xí)也不那么苦悶了。

　　“減壓的方法其實(shí)很多，品嘗美食、埋頭大睡、愛(ài)收拾整理都可以，適合自己的就是最好的方法。

　　張先生：兒子去年考入武大

　　孩子去年臨近高考時(shí)，壓力特別大，情緒非常低落。張先生看著心里也很著急，可他并不輕易表現(xiàn)出來(lái)，而是和兒子聊天，聽(tīng)他講講學(xué)習(xí)上的苦惱。

　　“不用談什么深入的話題，聊得開(kāi)心就行”，張先生說(shuō)，大多時(shí)候自己只是默默聆聽(tīng)孩子的敘述，而不像一些家長(zhǎng)，一味地給孩子傳授各種經(jīng)驗(yàn)，“孩子這時(shí)候特別需要跟人說(shuō)說(shuō)話，傾訴一下煩惱，你要給機(jī)會(huì)讓孩子把煩惱說(shuō)出來(lái)！”

　　雖然在高三人人都會(huì)感受到壓力，有適當(dāng)?shù)膲毫��?huì)促使你奮進(jìn)，但一定要學(xué)會(huì)適時(shí)排解。