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首頁 > 高考總復(fù)習(xí) > 備考策略 > 面對高考,高三失眠怎么辦?

面對高考,高三失眠怎么辦?

2020-02-20 14:02:58網(wǎng)絡(luò)整理


高考

  進(jìn)入高三后,同學(xué)們除了要學(xué)習(xí)少量新知識,更是開始了緊張的高考復(fù)習(xí)。面對高考,有以下這些狀態(tài)的同學(xué)注意啦,你的壓力過大啊......

  壓力過大的表現(xiàn)

  1.對自己的現(xiàn)狀很不滿意,對自己不信任,經(jīng)常懷疑甚至否定自己,害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會越拉越大。

  2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮,因為擔(dān)心自己考不好而難以入睡。

  3.始終處于高壓狀態(tài),不敢放松,分秒必爭,如果不這樣就會感到內(nèi)疚。

  4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

  5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安,靜不下心。

  6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

  7.很難溝通,經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。

  8.考試中大腦一片空白,很多自己熟悉的知識點(diǎn)也被忘記了......

  積極的心理建設(shè)

  積極的心理暗示很重要


  其實(shí)大部分的壓力來源都是源于自身的不自信,沒有信心能夠完成自己的目標(biāo),家長的期望,以及太過于在意老師的認(rèn)可、同學(xué)之間的對比等原因。其實(shí)這樣的思想是錯誤的,要及時的糾正!太過于在意無關(guān)緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西!如果把這些精力放在專心學(xué)習(xí)上,成果會很好的!所以每天對自己說:我是最棒的!這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產(chǎn)生的負(fù)面情緒哦!

  找空余時間泄壓

  在努力學(xué)習(xí)的同時,別忘了讓自己的身體與精神休息!在周末放假時可以幾個同學(xué)一起相約去爬山,享受享受爬到山頂、出出汗之后的輕松;可以一起騎著單車,享受享受風(fēng)兒拂過臉龐的輕柔;也可以去打打球,運(yùn)動運(yùn)動,暢快淋漓的抒發(fā)抒發(fā)情緒!不管怎樣泄壓都別忘了注意身體!

  多和家人、老師、朋友交談

  高三了,考大學(xué)是很重要的一個人生轉(zhuǎn)折點(diǎn),雖然不是必然決定人生之路,但是也會決定著以后人生道路上所交的朋友!時間不多,同學(xué)們要么越想越急加緊學(xué)習(xí)、要么就無所謂了,自暴自棄!這樣會讓自己的神經(jīng)緊繃著,不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談,詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補(bǔ),和朋友們交流交流關(guān)于高考的看法,和家人們說說自己的現(xiàn)狀!這樣自己也會舒服很多哦!

  不要自暴自棄

  高三了,高中馬上就要畢業(yè)了,三年的努力馬上就能看到成果了,這個時候一定要堅持住,千萬不能放棄!什么無所謂考什么學(xué)校,本科?贫家粯樱瑢W(xué)歷本來就不重要等等這些思想一定不要有!人一生的路很長,要想清楚自己要走什么路,不要隨波逐流,要堅定自己的目標(biāo)勇敢去奮斗!

  拒絕過度思慮

  在奮斗的時候只要專注的往前走就好,對于沿路的閑言閑語不必理會,有人鼓勵自己,給他道謝;有人挖苦自己,微笑看看他;有人幫助自己,記著他的恩情。不要想太多,有困難船到橋頭自然直,急也沒有用,高考也一樣,好好學(xué)習(xí)就好了,不必想考不好怎么辦?現(xiàn)在成績還不到哪個學(xué)校分?jǐn)?shù)線怎么辦?這些都是多余的想法!

  減壓小建議

  適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾?/strong>

  隨時注意適度用腦,不打疲勞戰(zhàn),不過分鉆研偏題、怪題。過度緊張的大腦很影響平時的學(xué)習(xí)效率。

  適度鍛煉

  可慢跑、游泳、做有氧操等,適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力,為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

  注意飲食起居

  從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,便于吸收營養(yǎng),增強(qiáng)體力和記憶力,預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。

  調(diào)整生物鐘

  在每天精力最旺盛的時刻安排好各科的知識技能分析、考核和鞏固,調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘,適應(yīng)高考時間安排。注意整理錯題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等,重溫重要公式、定理、概念等。

  保持最佳競技狀態(tài)

  每次月考或者統(tǒng)考前幾天,不再嘗試新試卷,適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時,也不能處于極度放松的狀態(tài),要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。

  聽聽過來人是怎么說的

  優(yōu)優(yōu):武漢理工大學(xué)藝術(shù)與設(shè)計學(xué)院大二學(xué)生

  心情煩時,我就隨性在紙上畫上兩筆,一筆一劃中,心情也放松許多”,談起自己當(dāng)初的減壓方法,優(yōu)優(yōu)顯得很平淡。

  優(yōu)優(yōu)是藝術(shù)考生,既要兼顧專業(yè)課和文化課的學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)任務(wù)很重,家人的重視,再加上班上緊張的學(xué)習(xí)氛圍,使她的壓力很大,越想學(xué)好,結(jié)果卻越力不從心。

  優(yōu)優(yōu)知道這樣下去不是辦法,她開始調(diào)整自己,每天嚴(yán)格按學(xué)習(xí)計劃執(zhí)行,做好一件事情,就給自己畫一個笑臉,表示鼓勵。遇到心煩時,也會把煩惱畫在紙上,心情漸漸開朗,成績進(jìn)步很快。

  興興:武漢大學(xué)文學(xué)院大二學(xué)生

  “往事不堪回首,大家都是從刀山火海蹚過來的娃子”。高三學(xué)業(yè)重,心情很容易煩躁。愛好運(yùn)動的他,學(xué)習(xí)疲倦了,就會到操場上運(yùn)動一下,或者跑兩圈,玩一下單杠,涼風(fēng)習(xí)習(xí)中,心情也舒暢開來。遇到煩心的事,也會和幾個朋友在操場上散步聊天,甚至大喊幾聲,發(fā)泄自己的郁悶,這些方法很有效,學(xué)習(xí)也不那么苦悶了。

  “減壓的方法其實(shí)很多,品嘗美食、埋頭大睡、愛收拾整理都可以,適合自己的就是最好的方法。

  張先生:兒子去年考入武大

  孩子去年臨近高考時,壓力特別大,情緒非常低落。張先生看著心里也很著急,可他并不輕易表現(xiàn)出來,而是和兒子聊天,聽他講講學(xué)習(xí)上的苦惱。

  “不用談什么深入的話題,聊得開心就行”,張先生說,大多時候自己只是默默聆聽孩子的敘述,而不像一些家長,一味地給孩子傳授各種經(jīng)驗,“孩子這時候特別需要跟人說說話,傾訴一下煩惱,你要給機(jī)會讓孩子把煩惱說出來!”

  雖然在高三人人都會感受到壓力,有適當(dāng)?shù)膲毫偈鼓銑^進(jìn),但一定要學(xué)會適時排解。

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