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高三生一日三餐健康食譜推薦 值得一看

2019-05-27 17:43:35網(wǎng)絡(luò)整理

  身體是革命的本錢,高三生要備戰(zhàn)高考需要消耗大量的腦力和體力。所以,為了你在高考備考過(guò)程中更加的順利,健康營(yíng)養(yǎng)的三餐是少不了的。美味的食物不僅可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),還可以使精神得到放松和享受。高考在即,不能代替孩子上考場(chǎng)的父母?jìng)儯陀煤侠淼娘嬍硜?lái)做好后勤服務(wù)吧!小編整理《高三食譜早中晚餐健康推薦》給高三生,高三父母可以參考一下。

  高三食譜早中晚餐健康推薦——早餐:

  雞蛋+水果,雞蛋中含有豐富的DHA和卵磷脂等,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用,健腦益智,提高記憶力。“早上吃水果是金,中午吃是銀,晚上吃就變成銅了。”人在早起時(shí)吃水果可快速補(bǔ)充人體糖分,並且水果中的各種維生素和養(yǎng)分更容易被吸收。做時(shí)可以變些小花樣,煮雞蛋,茶雞蛋,煎雞蛋,雞蛋羹,蔥花炒雞蛋,燒汁蛋,雞蛋小餅等等。再配上果汁和沙拉,家里有榨汁機(jī)的話就很方便了,各種水果隨意搭配,西瓜汁,黃瓜汁,苦瓜汁,番茄汁,都有清火的功效,美好的一天從此開(kāi)始,干勁十足。

  高三食譜早中晚餐健康推薦——午餐:

  午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些,而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如魚(yú)類、肉類、蛋類、豆制品等,以及新鮮蔬菜,使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平,以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。

  推薦午餐菜品:糖醋帶魚(yú)+炒素菜+海米菜葉湯;豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。

  高三食譜早中晚餐健康推薦——晚餐:

  晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

  有條件的考生,盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成飽為宜,因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。

  干飯或小米粥等可作為主食,副食以魚(yú)類和豆制品為主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

  推薦晚餐菜品:清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。

  以上就是“高三食譜早中晚餐健康推薦”全部?jī)?nèi)容,小編編輯整理。

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