良性心理暗示助力高考

　　考前一天：做好物品和身心準(zhǔn)備

　　許多考生在考前一天往往是惶恐不安，吃不下睡不著，這是考前大忌。適當(dāng)?shù)木o張是很有必要，但影響到生活和情緒就是問題了�？记耙惶�，最好是什么也別想，找點事情給自己做，如認真準(zhǔn)備考場用物，盡量考慮周全一些，必要時將兩天的日程和用物設(shè)計一個備忘錄�；蚵犅犚魳坊蛘唠S意翻翻書本等都可以，以平常心態(tài)面對高考。

　　考前晚上按平時規(guī)律睡覺，不太主張吃安眠藥，有些不習(xí)慣吃藥的孩子，吃了安眠藥第二天昏頭昏腦的，對考試影響很大。其實只要不是過度緊張高度焦慮，睡不著覺不是什么大問題，刻意去改變，反會有壓力。

　　可以給自己設(shè)計這樣一些心理暗示：

　　樹立“志在必得”的信念，想著自己十多年來的大考小考，不都闖過來了嗎？有什么了不起？即使感覺自己還沒有底，也盡量不去想它，不就是考兩天嗎？沒關(guān)系，它又能考多大范圍呢？魔高一尺我道高一丈！就這樣了，著急也沒用，相信自己吉人天相，有的考生干脆橫下一條心“讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧，我是死豬不怕開水燙了！”

　　去考場的路上：多給自己打打氣!

　　根據(jù)考場的遠近選擇交通工具，把時間留充裕一些，防止堵車讓人焦慮不安。是否要家長送考，由考生自己做主，你覺得怎么好就怎么辦。

　　在路上要昂首挺胸大踏步走路，面帶微笑，見到老師和同學(xué)熱情打招呼，人的內(nèi)心往往會受到環(huán)境氛圍的感染，你這么做時，自信心已在不由自主中產(chǎn)生，也許就不那么緊張了。好心情定會帶給你好運氣，同時你的好心情還可以感染別人，大家相互加油鼓勁。

　　考試中:堅定信心沉著應(yīng)戰(zhàn)

　　找到座位后，整理自己的物品有無遺漏。并把它們放到最順手的地方。再次用微笑與監(jiān)考老師以及左右同學(xué)們打招呼。

　　試卷到手后除了認真閱卷外，首先要排除雜念，如名次結(jié)果等。曾有個考生，老是想著得第一名以及上名校，還有學(xué)校以及家長的厚望，過大的壓力導(dǎo)致他一到考試就雙手發(fā)抖，連普通試卷都無法完成。考前輔導(dǎo)時我告訴他，分數(shù)沒出來之前想再多也是白想，還不如拋開雜念，心里就想兩個字“搞分”，能搞多少是多少，他笑了。高考分數(shù)出來的那天凌晨，那位考生打來電話，激動地告訴我“搞到了658分！”

　　如遇到難題做不下去了，先別緊張，這時可默念：我做不出的題，別人也做不出。不管事實如何，先把自己的心穩(wěn)定下來再說。第二可用動作暗示，比如做到最后覺得特緊張，做不下去了，為了使自己能夠定下心來，可看看前面做過的題，一看自己80%都答出來了，就有信心了。心情穩(wěn)定了，錯誤也檢查出來了，回過頭來做題就能做出來了。

　　還可用一些科學(xué)方法為自己解圍。如心里發(fā)慌，無法安定下來，感覺自己大腦一片空白時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移興奮點和注意力。如抬頭向窗外遠望,觀賞大自然的美景；或用自我暗示法令自己冷靜下來；或閑目養(yǎng)神,甚至伏案休息片刻，想一個平時很好玩的笑話，還可按壓自己的內(nèi)關(guān)穴。（內(nèi)關(guān)穴在手腕關(guān)節(jié)下兩橫指處，左右各按一分鐘），或抹點清涼油或風(fēng)油精等都是可取之法。

　　考場中積極的心理暗示有很多，考生還可根據(jù)自己的實際情況自編一些提示語，如：“既來之則安之，我難，人難，但我不畏難。”“我會盡力考好的！”“只要我保持冷靜，肯定能做好這份答卷。”“緊張是正常的，地球人都這樣！沒關(guān)系，做個深呼吸就好了！”“瞎子還有天照應(yīng)，何況我今天是有備而來。”“考試不過是一次檢驗而已，沒什么了不起！”“我能應(yīng)付這個考試，不就是一次大“周練”嗎，小菜一碟！“這道題不會做沒關(guān)系，先做會做的，等會再來攻它；”“太棒了我又做完了一題，真了不起！”“題目是難了一點，但水漲船高，它難不倒我。”

　　當(dāng)監(jiān)考老師盯得你心里發(fā)毛時,你不妨這樣想:“他看他的（指監(jiān)考老師），我沒有作弊，有什么可怕的，也許是我長得太美（或太帥）的緣故吧？”題做錯了別自責(zé)，你可以這樣暗示自己：“幸虧我發(fā)現(xiàn)得早補救及時，真是太偉大了！”當(dāng)有人交卷，心里有點發(fā)慌時，可提醒自己“革命不分先后，或遲或早總會成功！”不妨再來點阿Q自我安慰：“說不定急著交卷的人，都做錯了呢？我仔細一點沒錯，笑到最后的一定是我！”這樣的暗示語雖登不了大雅之堂，但對考生來說，對調(diào)節(jié)現(xiàn)場心態(tài)會有一些重要作用。不管用什么提示語，對你適用的就是合理的。

　　考后：排除干擾，以利再戰(zhàn)

　　許多考生考好的時候挺胸抬頭，笑意寫在臉上，考不好則低頭哈腰無精打采，有的還掉淚。還有些考生考后愛對答案，分散精力不說，有時還會把心情弄糟，還有些考生害怕別人問“考得怎么樣？”心理十分脆弱�？嫉煤眯那樽匀缓茫�信心會更足，但事事難料，當(dāng)遇到考試感覺不近人意時，就要防止負性情緒牽著自己的鼻子走，影響下一門考試效果。這時也可自我設(shè)計這樣一些心理暗示語言：

　　考完一門丟一門，擔(dān)心也沒用，我已經(jīng)盡力了；不跟別人對答案，眼睛只盯下一門，以免情緒受影響；學(xué)習(xí)是我自己的事，不必在意別人怎么想；沒關(guān)系，無論結(jié)果如何，都只不過是我人生路上的某一個過程而已；大家都感覺這次考題很難，說明不是我個人的問題，那么分數(shù)線也會下調(diào)，水降船低，我不必太擔(dān)心。

　　總之，及時地、不斷地用良性語言激勵自己，使大腦和行為自然而然地形成一種積極的條件反射，從開始有意識的自我控制，到后來的自覺行動，定會成為控制自己情緒的主人。

　　隨著我國教育體制和人才評價體系的不斷改進和完善，“一考定終生”的局面已經(jīng)改變，現(xiàn)在進入了終身學(xué)習(xí)的時代，成材的機會很多，這對考生來說，是最好的靈丹妙藥。

　　年輕沒有失敗，只要永不言棄，就一定能成功。希望考生抬頭挺胸，昂首闊步，以積極的心態(tài)面對高考，用自信與實力迎接人生路上的每一次挑戰(zhàn)！

　　注：每個人都是世界上獨一無二的個體，所以這個處方也不一定適合每位考生,特此說明。