高考備考:高考前如何進行積極的心理暗示
2012-05-23 10:38:17楊永龍心理疏導(dǎo)博客文章作者:楊永龍
導(dǎo)讀:沒有硝煙的高考大戰(zhàn)馬上開始了,在這之前,考生不僅僅需要做知識結(jié)構(gòu)的準備,還需要做好心理的備戰(zhàn),方能取勝高考。良好的心態(tài)有助于水平的發(fā)揮。
1.簡單化。
在一次重要的比賽上,一位國內(nèi)跳高運動員面臨著沖擊金牌的最后一跳。教練對他說:“跳過這兩厘米,你的房子就到手了。”結(jié)果,他就是沒跳過這兩厘米。在洛杉磯奧運上,當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時,教練對他說的是“你的媽媽在家等著你呢。跳完這輪,你就可以回家吃你媽媽做的小餡餅了。”洛加尼斯用他的毅力和精神風(fēng)貌征服了裁判。同樣的暗示性的誘導(dǎo),一所房子與媽媽的小餡餅,在運動員的心理上為什么會產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢?心理學(xué)的研究結(jié)果表明,在重要時刻,如果一味地以重要的目標加重其心理負擔(dān),反而會產(chǎn)生“相悖意象”,影響其水平的發(fā)揮。但如果把很重要的目標簡單化,生活化,反而給運動員產(chǎn)生一種輕松的心理,有助于其正常甚至超常發(fā)揮。這就是沉甸甸的房子與輕松美味的小餡餅會產(chǎn)生不同的效果的原因。
2.精練化。
暗示的目的是為了調(diào)動潛意識的力量。因此,不能用復(fù)雜的語言進行描述,因為潛意識不懂得邏輯。應(yīng)采用“我能行”、“我一定能成功”、“我會學(xué)會的”、“我一定能考出好成績”等簡單精練的語言進行暗示。
3.積極化。
在學(xué)習(xí)中,有的人對自己充滿信心,相信自己“很快就能學(xué)會”,有的人則缺乏信心,懷疑自己“根本學(xué)不會”。兩種不同的心態(tài),學(xué)習(xí)效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示,即使遭遇失敗,也不當一回事,只把學(xué)得好的印象深深印在腦子里,結(jié)果可能很快就會了。而后者則屬于消極的暗示,往往把失敗的印象留在腦海中,這樣學(xué)起來可能要花很長的時間和精力。如果遇到困難,有消極心理暗示的人即使想到“絕對不要失敗”,往往還是難逃“相悖意象”的法則。記。河肋h不要對自己說,我很笨;我根本學(xué)不會;我不可能成功;我麻煩了;我真糟糕;我絕對不行,我肯定會失;我一定贏不了……消極、負面的字眼會讓你產(chǎn)生消極的暗示,導(dǎo)致消極的行為。
4.用肯定句。
我們也許都有這樣的經(jīng)驗,當我們騎車時,前面有一棵大樹,我們在心里不斷地告誡自己:“千萬不要撞上去。”這時你可能就真的會撞上去。也就是說,你努力做到“千萬不要撞上去”,反而會由于“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應(yīng)該是:“我一定能夠繞過去。”這樣才能進入你的理想狀態(tài)。因此,應(yīng)把你的暗示性語言“我不會失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語言。
5.反復(fù)刺激。
刺激潛意識往往不是一次能成功的,需要不斷重復(fù),并形成穩(wěn)定的習(xí)慣。因此,每天晚上臨睡前或早晨醒來,可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示,也可把重復(fù)性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經(jīng)?吹靡姷牡胤,每天早晚大聲地說出來或在心里默默地說5到10遍。
6.期望合理化。
有些人對自己的期望非常高,諸如“我一定要拿金牌”、“我一定要考第一”、“我一定要做得最好”。這里,涉及競爭的因素,能夠“拿金牌”、“得第一”、“做得最好”的人畢竟只有一個或者說僅僅是極少數(shù),正如參加重大的體育比賽,比賽的雙方都在想,“我一定要贏”,然而總有一方會輸,即使這一次沒輸,說不定在另外的某一次比賽中也有失利的時候。這就會給你帶來“相悖意象”的心理體驗。因此,對自己的暗示不應(yīng)絕對化,而應(yīng)合理化。如“我能行”、“我有信心考出好成績”、“我能發(fā)揮得更好”、“我能做得更好”。這樣的話是最適當?shù),因為,任何人做到這一點都是可能的。