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高考前應(yīng)該怎樣調(diào)整心態(tài)?

2016-03-31 16:10:57搜狐教育文章作者:張君玲

  高考前,考生開始不安,不清楚該做什么,甚至睡不好、吃不香。只有合理地安排好這段時間,才能有助于考生發(fā)揮正常水平。在最后復(fù)習(xí)階段和考試中,學(xué)生的心態(tài)對考試成績影響很大。面對高考出現(xiàn)緊張情緒是正常的,然而過分放松和過分緊張都是不妥的。影響成績的一個因素是考生的心態(tài)。很多家長在考前比孩子還緊張,這可能影響孩子,使孩子的情緒更緊張。高考前的一段時間是復(fù)習(xí)備考的最后沖刺階段,也是高考復(fù)習(xí)備考的關(guān)鍵階段。考生要想順利度過這個重要階段并為高考做好準(zhǔn)備,奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),在于考生要有一個積極、健康、樂觀的心態(tài)。那么,怎樣調(diào)整心態(tài)呢?

  第一,調(diào)整認(rèn)知狀態(tài),做好三個正確對待。

  一、正確對待模擬考試。一般大型模擬考試,學(xué)生考的成績不理想的時候,這個時候往往他壓力大。因?yàn)樗涯M考試看得很重,結(jié)果考試成績不理想,這個時候心很煩,心里沒底,影響學(xué)習(xí)。所以要正確對待模擬考試,模擬考試更重要的是模擬臨場經(jīng)驗(yàn),模擬心理素質(zhì),認(rèn)真對待模擬考試成績的波動,模擬考試成績一般來講總體上低于高考成績,最重要通過模擬考試之后認(rèn)真反思總結(jié),有針對性解決這些暴露出來的問題?忌ㄟ^不斷的考試暴露問題、發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的過程,就是你向大學(xué)不斷邁進(jìn)的過程。所以要正確對待模擬考試。

  二、要正確對待緊張。很多人一談到緊張,就覺得非常不好。實(shí)際上這是誤區(qū),在備考復(fù)習(xí)階段,和在考場上,保持適度的緊張,對考試發(fā)揮有利。因?yàn)檫m度的緊張,會激發(fā)學(xué)生潛能,有利于成績的發(fā)揮。我們反對的是過分的緊張,過分的緊張叫焦慮,那是不好的。所以稍微保持一點(diǎn)緊張是有好處的。

  三、正確對待即將到來的高考,不能妖魔化高考。考生對高考認(rèn)識的不同,直接影響了考生的成績。很多人認(rèn)為高考是決定命運(yùn)的考試,實(shí)際上高考只是一次重大的考試,作為廣大的學(xué)子來講,把高考看成人生的歷練過程,這樣會更好。人生的一種成長,一種歷練的過程,抱著這樣的心態(tài)去參加考試,不是說完全考上了我就贏了,沒考好我就是徹底不行了,還不是這么回事。實(shí)際上對于廣大中學(xué)生來講,在這個年齡段考上什么大學(xué),考多少分?jǐn)?shù),這肯定是重要的。但比它更重要的是,這個年齡段正是中學(xué)生人生觀、價值觀形成,這個階段養(yǎng)成積極向上的精神,這個更重要。一方面,要看到高考確實(shí)重要、確實(shí)關(guān)鍵,在高考中取得理想成績,進(jìn)入大學(xué)深造是成才的一條重要出路。但又要看到,它并不是成才的唯一出路。今后的社會對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條,許多人并沒有上過大學(xué),但通過自己的努力,也同樣獲得了成功,成為社會需要、對社會有所貢獻(xiàn)的人,F(xiàn)在大學(xué)招生規(guī)模擴(kuò)大,絕大部分同學(xué)都可以進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí),因而考生理應(yīng)全力以赴,為高考全力拼搏。人生在于拼搏,在于不斷進(jìn)取,人生能有幾回搏,即使名落孫山,也不應(yīng)后悔,更不至于尋死覓活、自尋短見。

  正確對待高考,這是第一點(diǎn):調(diào)整認(rèn)知狀態(tài),做好三個正確對待。

  第二,增強(qiáng)自信心。

  自信心強(qiáng)的人,高考的時候就容易發(fā)揮得好。怎么樣培養(yǎng)自信心呢?有幾種辦法,考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑,同學(xué)之間,師生,家庭成員之間經(jīng)常面帶微笑,有助于培養(yǎng)自信。第二,走路的時候抬頭挺胸,雙肩平直,人的內(nèi)心體驗(yàn)和外部姿勢相關(guān)的。第三,不要橫著跟別人比,最后階段的時候,不要老橫著跟別人比,放大自己的弱點(diǎn)。有的考生越到最后關(guān)頭越放大自己的弱點(diǎn),最后階段多看自己的長處,看強(qiáng)科要有自信。學(xué)會從點(diǎn)滴當(dāng)中賞識自己,約納自己,這樣才會更好一點(diǎn)。

  想對孩子家長說幾句話:孩子對壓力其中很大一部分成分來自于家長。現(xiàn)在當(dāng)家長,特別當(dāng)媽媽普遍共性的問題,老拿自己的孩子和別人比。老愿意當(dāng)自己孩子面夸別人的孩子,這種非常不好。從考生來講,不要放大自己的弱點(diǎn),要多看自己強(qiáng)項(xiàng)的一面,這樣有助于培養(yǎng)自己自信心。這是談到調(diào)整心態(tài)第二個方面。相信自己,堅(jiān)定的信心一定可以給即將高考的你帶來從容,同時帶來力量。

  第三,排除不良情緒影響,追求陽光心態(tài)。

  在沖刺復(fù)習(xí)里面,成績的起伏,師生關(guān)系,同學(xué)之間關(guān)系,親子關(guān)系,那么這些關(guān)系有的時候孩子往往碰到一些不如人意的地方,這是很正常的,要學(xué)會正確對待。當(dāng)自己情緒不好的時候,要學(xué)會及時的把它排除掉。特別是內(nèi)向型的小女孩,很用功,成績上不去,然后有了苦悶,最后很鬧心的時候還不愿意說,你壓抑自己,心不靜很難學(xué)習(xí)好,所以要學(xué)會把不良情緒及時排除掉。

  具體排除不良情緒的方法,有四種。

  第一就是傾訴,說出來告訴別人,告訴家長,告訴老師,告訴親朋好友。這里就是一個和諧的、平等的、民主的家庭,有利于孩子調(diào)整心態(tài),所以和諧師生關(guān)系都有利于調(diào)整孩子心態(tài),首先有話說出來,不要埋在心里。

  第二種方式就是宣泄,不壓抑自己,該哭就哭該笑就笑。

  第三種方式就是轉(zhuǎn)移,當(dāng)自己情緒實(shí)在學(xué)不下去的時候,鬧心的時候,打打球聽聽歌,做自己喜歡的事兒轉(zhuǎn)移一下。

  第四種方式就是休息,睡眠是最好的減壓良藥,很多考生出現(xiàn)這些問題,往往跟自己睡眠不足有關(guān)系,當(dāng)自己情緒不好情況,用熱水泡泡腳,可能對自己學(xué)習(xí)會更好一些。

  第四項(xiàng):遺忘緊張?jiān),多用肯定性的語言。調(diào)整心態(tài)一個很好的方式就是學(xué)會遺忘緊張?jiān),緊張和緊張?jiān)从嘘P(guān),但是緊張?jiān)床粫䥺拘讶耸遣痪o張的,泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞,我們自身的緊張有時候不懂得這里面的規(guī)律,自己無意中喚醒了緊張?jiān)淳途o張了。所以我們要學(xué)會說話多用正面語言,不用負(fù)面語言。比如進(jìn)考場了,家長握著孩子手,好好考,這就是人為的制造的緊張?jiān)。有的給孩子鼓勁,表面上是鼓勁,實(shí)際上副作用比較大。有一個家長找老師咨詢:我給孩子說,好好考,考不好是我的,考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實(shí)上你嘴上說的是讓孩子放松,但是實(shí)際用你的行動給他造成非常緊張,這種情況、這種情緒,這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事,要么就談點(diǎn)輕松的話題,要么就不談,談考試不利于孩子考試信心的加強(qiáng),反而增加了考試的壓力。

  對此,老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。有的老師告訴孩子,進(jìn)考場以后,先坐在那兒默念三遍:“我不緊張,我不緊張,我不緊張!”這實(shí)際上是在暗示考生心理緊張,產(chǎn)生的副作用很大。因此,敘述的時候多用正面語言,少用負(fù)面語言,不要把緊張?jiān)磫拘。打個比方,你兜里有倆錢上街買東西,手按著兜里:小心小偷,小心小偷!你就會發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小偷。走道的時候,反復(fù)強(qiáng)調(diào)說:別讓車撞了,別讓車給撞了!老這么念叨,就更容易被車撞了。所以,我們要遺忘緊張?jiān)础?br />
  第五,要采用積極的心理暗示,少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當(dāng)中,家長與教師要學(xué)會積極的心理暗示,考生也要學(xué)會積極的心理暗示。比如碰到難題了,學(xué)會積極的心理暗示之后,可以有效緩解壓力。

  還有,要注意降低期望值,對于基礎(chǔ)比較差的考生而言,學(xué)會目標(biāo)分解是非常重要的。高考、中考,考前學(xué)生緊張,很大的一個壓力來自期望值過高。因此要學(xué)會降低期望值,對于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會目標(biāo)分解,第一步怎么做,第二步怎么做。

  心理學(xué)上有一個緩解緊張的萬能公式,這個公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果;第二步,考生要接受這個結(jié)果;第三步,考生要盡力去改變這個結(jié)果。也就是說,考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點(diǎn)來,去接受它,這樣考生就會放松心態(tài),在考試中發(fā)揮出自己的最好水平,從而有可能獲得一個更好的考試結(jié)果。

  比如想考本科一批、二批的學(xué)生,老師告訴這學(xué)生說,你有50%可能上一批。對于這個考生來講,考上一批,他認(rèn)為就是贏了,就成功了;考不上一批,就失敗了。因?yàn)橹挥?0%可能性,就會緊張。正確的方式應(yīng)當(dāng)是:向一批努力,坦然的接受二批,能夠考到二批也不差,畢竟上大學(xué)了,要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批,心態(tài)好了,上一批可能性反而大了。同樣的,想考本科二批、三批學(xué)生也是如此,要學(xué)會適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo),學(xué)會目標(biāo)的分解,這樣的話可能要更好一些。

  考生最容易緊張的時候是剛進(jìn)考場。坐在座位上,老師要發(fā)卷,沒發(fā)卷之前這段時間緊張。最后備考復(fù)習(xí)階段,考生應(yīng)該把每一科剛開始考的部分內(nèi)容重點(diǎn)復(fù)習(xí)好。這樣的話,你就有一個好的心態(tài),有了一個好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好。比如像語文第一題,第二題,數(shù)學(xué)第一題一般是幾何,像文綜合第一題是地理,理綜合第一題一般是生物選擇,生物前兩個選擇一般有時候是細(xì)胞,這一部分我重點(diǎn)分析它。像英語當(dāng)中有的省份有聽力,前面三十分聽力,把它變成自己的強(qiáng)項(xiàng)。

  同時,通過運(yùn)用答題技巧也可以調(diào)整自己的心態(tài),答題的時候有一個策略。很多學(xué)生,答前面的題目,擔(dān)心后面的答不完;答后面的題目,又懷疑前面的對錯,這樣很容易緊張。應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己實(shí)際情況,制定個性化答題策略,哪是自己必須得的分,哪是自己應(yīng)當(dāng)放棄的,哪是自己努力能夠達(dá)到的,事先有一個預(yù)案,這樣心態(tài)就好多了,可以有效緩解緊張情緒。

  如前所述,孩子緊張很重要的因素是來自于家長。對于家長來講,首先應(yīng)當(dāng)正確看待孩子高考這件事,把高考看成孩子成長當(dāng)中的一個過程。作為家長來講,要找準(zhǔn)自己的位置,既要服務(wù)到位,但又不能越位。

  在孩子高考沖刺這段時間里,家長應(yīng)當(dāng)做好以下角色:

  第一,做好學(xué)生學(xué)習(xí)方法的總調(diào)度師,一定要讓學(xué)生學(xué)會制定個性化的分析方案。因?yàn)槲覀兝蠋熃虒W(xué)是分科教學(xué),教數(shù)學(xué)的很難關(guān)注到孩子語文成績,教外語很難關(guān)注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導(dǎo)之下,孩子一方面緊跟教師,一方面制定個性化的學(xué)習(xí)方案,這是家長做學(xué)生學(xué)習(xí)方法調(diào)度師,當(dāng)然這個家長要求比較高了。

  第二,要做好孩子的心理調(diào)節(jié)師,幫助孩子心理調(diào)整。首先家長用自己輕松的心態(tài)影響孩子,把家庭當(dāng)做非常溫馨的港灣,當(dāng)孩子非常疲憊回來的時候,孩子有什么話能給你傾訴,能跟你說。這段時間家長要學(xué)會換位思考,要理解孩子。孩子這段時間他煩非常正常,他煩你不能跟他煩。我舉一個案例,我碰到這么一個家長,這也是一個真實(shí)的案例,有一個小女孩聽說媽媽最近很煩,媽媽說了一句話,煩也不解決問題,這個家長就不太懂得溝通技巧。要是會溝通的話,家長應(yīng)該這么說,媽媽能夠理解你很煩,我也曾經(jīng)煩過,我在煩的時候特別希望給你發(fā)作,后一種的溝通明顯比前一種好。

  另外,家長跟孩子溝通的時候,要把握一個基本原則:少說多聽。當(dāng)孩子心情很煩的時候,跟你敘述的時候,要認(rèn)真的當(dāng)好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題,但是跟你說了實(shí)際是一種情緒的宣泄,家長要注意少說多聽,不要干涉過多。現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,家長往往管得太多,干涉太多,怎么沒做物理題,怎么沒有背外語呢?家長往往干涉太多,這種情況我覺得非常不好。實(shí)際上科學(xué)備考也是一個有一定技術(shù)含量,有它內(nèi)在的規(guī)律,家長學(xué)會跟孩子溝通,牢牢把握溝通的基本原理,就是少說多聽。這一點(diǎn)很重要。

  再者,要做好孩子的后期保障,要搞好孩子的飲食衛(wèi)生,F(xiàn)在生活條件也好了,考生吃平常的飯菜就可以了,不必再去加強(qiáng)營養(yǎng),要搞好孩子的飲食衛(wèi)生,使考生體力充沛、精力充滿參加高考?荚嚻陂g要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品,準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查,對去考場的路線,赴考場時間做必要的提示。還要為高考志愿做好準(zhǔn)備?忌τ趥淇紡(fù)習(xí),往往沒有時間了解院校。因此,家長從現(xiàn)在開始,就要認(rèn)真做好準(zhǔn)備。為孩子填報志愿,做好參謀,準(zhǔn)備好材料,但是不能包辦代理,最后的時候把決定權(quán)交給孩子。家長必須明白,你是參謀不是司令。所以,家長在孩子備考問題上,包括填報志愿問題上,應(yīng)當(dāng)既要服務(wù)到位,但又不能越位。

[標(biāo)簽:考前心理 心態(tài)調(diào)整 高考心理狀態(tài)]

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