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高考心理:高三不同節(jié)點不同情緒不同解決方案

2013-05-14 10:18:44新華網(wǎng)

  不備戰(zhàn)高考,不知道心理狀態(tài)對學(xué)習(xí)效果的影響有多大,不走進(jìn)考場,就不知道情緒管理對高考成績有多關(guān)鍵。臨近高考,很多考生面對自己的情緒波動束手無策,其實高考心理是有規(guī)律可循的。高三這一年,不同的節(jié)點有不同的情緒體驗,也有相應(yīng)的解決方案。

  NO.1 新環(huán)境適應(yīng):高三是極其特殊的一年

  在學(xué)生的心目中,高三絕不是高一高二的簡單升級,這一年是極具特殊意義的。多數(shù)學(xué)生們盡管還留在原來的班級,但告別了原來的老師,迎來一些專門帶畢業(yè)班的老師。課不再是從前的課,“考點”才是關(guān)鍵詞。從高二暑假加課開始,同學(xué)之間漫無目的的交談也變少了,空氣里彌漫著緊張的氣息。

  有些“精明”的父母煞費苦心地把孩子辦到別的城市,或?qū)⒑⒆愚D(zhuǎn)入師資水平更高的學(xué)校,卻忽略了孩子適應(yīng)新環(huán)境是需要時間的。到頭來他們發(fā)現(xiàn),自己的孩子不但沒有占上什么“便宜”,反而加大了心理負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟成本。

  心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為,智慧的本質(zhì)從生物學(xué)來說是一種適應(yīng)。積極的適應(yīng)是為了“征服”,而消極的適應(yīng)則是“同化”。進(jìn)入高三,考生需要抱持“欣然接納“的態(tài)度,父母要遵循“宜靜不宜動”的原則。就算新老師的教學(xué)方式有些功利,就算你的同伴都武裝到牙齒,就算父母要求你閉關(guān)讀書,這個時候“反抗”是得不償失的,最好的方式就是接受。等將來有一天你回過頭來看的時候,會發(fā)現(xiàn)高三其實是一種難得的人生體驗。

  NO.2 假疲勞:月考成績不理想怎么辦

  通常在進(jìn)入高三后兩個月,考生開始經(jīng)歷月考,也真正進(jìn)入高考這幕大戲。此時自主招生、加分政策紛至沓來,考生的情緒敏感、易波動。第一次月考成績不理想的考生,真切地感受到之前知識的漏洞是無法補上的,他們往往選擇另起爐灶惡補,希望在最短的時間內(nèi)跟上老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度。但現(xiàn)實往往很殘酷,有的學(xué)生補漏效果不明顯,新的知識又落下了,造成惡性循環(huán)。隨著第二次月考的不理想,他們沉不住氣了,認(rèn)為自己根本無法堅持跑到終點,希望退下來,通過休學(xué)一年把高一高二的內(nèi)容系統(tǒng)地復(fù)習(xí)一遍。這個階段類似于長跑中的“假疲勞”。

  高三階段最佳的復(fù)習(xí)方案就是緊跟老師的節(jié)奏。老師不僅對考試的題型、考點心中有數(shù),還清楚學(xué)生掌握知識的難易程度,由此安排復(fù)習(xí)進(jìn)度,一個階段考核一次。學(xué)生可以根據(jù)成績和名次,了解自己對該階段知識掌握的情況。作為帶過畢業(yè)班的老師,我的經(jīng)驗是讓學(xué)生自主命題。這既有利于全面掌握知識,又有利于在考試時心態(tài)平和。更重要的是,這樣的經(jīng)歷會讓考生和知識點之間的關(guān)系由被動應(yīng)考變?yōu)橹鲃犹剿鳌?br />
  另外,這個階段職業(yè)生涯規(guī)劃能夠幫助考生登高望遠(yuǎn),將此時的努力和未來的人生有效鏈接,形成可持續(xù)發(fā)展的成就動機。每當(dāng)備考中出現(xiàn)懈怠和放棄心理,想想未來的美好,現(xiàn)階段的任務(wù)就沒那么枯燥無趣了。

  NO.3 高原期:提升的關(guān)鍵是減速

  考生第一次面對文理科的綜合試卷,通常是第二學(xué)期的第一考,也就是寒假剛剛過去。就算考生掌握了各個學(xué)科的知識點,也難以靈活運用到綜合題目中,看著試題沒有思路是普遍存在的。有的考生誤認(rèn)為自己也就這樣了,產(chǎn)生了破罐破摔或逃避高考的心態(tài)。這個階段的心理感受和高原缺氧極為相似,每邁出一步都需要很大的力氣,承受著身體的各種不適,所以把它稱為“高原期”。

  順利渡過高原期,實現(xiàn)學(xué)習(xí)能力提升的關(guān)鍵是減速。相對縮短學(xué)習(xí)時間,鞏固基礎(chǔ)知識,不要過多觸碰難題。同時聚焦兩件事情:

  一是預(yù)估高考分?jǐn)?shù)。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和在群體中的位置預(yù)估高考分?jǐn)?shù),再將各科進(jìn)行細(xì)化。比如你預(yù)測數(shù)學(xué)得100分左右,那么在考試時就不會因為有兩道大題不會而亂了陣腳。在備考階段有具體的奮斗目標(biāo),在考試中你的心態(tài)就會相對平和。

  二是細(xì)化各題型的時間分配。有些考生因為平時做題對時間沒有要求,考試時則毫無章法。因為擔(dān)心做不完,草草地做完選擇題和填空題,留出寬裕的時間攻克大題。結(jié)果是前面的基礎(chǔ)題由于時間太緊而無法得分,大題由于難度高也得不到分,一個簡單的時間分配問題,導(dǎo)致整場考試全盤皆輸。如何避免這種情況呢?認(rèn)真研究試卷中各題型的分布和分值,劃分一下時間,注意在劃分時一定要拿出10分鐘機動。平時做題時就要嚴(yán)格按照時限來完成,既提高效率又能使自己在考場上有條不紊。

  NO.4 模擬考試后:別忘了將短板補上

  老師們經(jīng)常說,第一次模擬考試分?jǐn)?shù)與高考分?jǐn)?shù)有密切的關(guān)聯(lián)。第一次模擬考試成績不理想,考生就會灰心喪氣,預(yù)測自己高考可能會失敗。有的學(xué)生摸索出自己成績的規(guī)律是好一次壞一次,而高考恰恰是考壞的那次,由此陷入恐慌。還有的學(xué)生干脆明確跟父母商量,我實在沒信心,不行就復(fù)讀吧。

  作為考生,要以積極的心態(tài)面對高考前的每一次月考。通過月考能夠發(fā)現(xiàn)知識上的漏洞、復(fù)習(xí)思路的欠缺,改善復(fù)習(xí)策略,同時制訂具有彈性的階段性目標(biāo)。人對壓力的承受是有一定限度的,變壓力為動力的精神是好的,但不能盲目地壓迫自己,那樣不但不會提高成績,反而會挫敗自信心。

  自1991年以來,無論我擔(dān)任高三班主任、科任老師還是作為心理咨詢師,見證了太多高考考生的成長。其實,高考前兩三個月也是考生分?jǐn)?shù)增長的一個重要時期,一模之后,只要心態(tài)平和、學(xué)法得當(dāng)、節(jié)奏科學(xué),到高考時分?jǐn)?shù)有大幅度的提升并非難事。這個階段要加大對弱勢學(xué)科的時間投入,將短板補上。考生往往鐘情于強勢學(xué)科,而對弱勢學(xué)科則充滿排斥,這樣弱勢學(xué)科越來越弱,而強勢學(xué)科漲幅則很有限。殊不知,弱勢學(xué)科才是漲分“大戶”,想想從70分提高到90分與從125分提高到135分相比,哪個收獲更大?

  NO.5 自主復(fù)習(xí)階段:以“積極休息”調(diào)整狀態(tài)

  離高考還有半個月,考生面對成堆的書籍和試卷發(fā)出慨嘆:“我總是無法完成復(fù)習(xí)計劃,時間不夠用呀。”“每天讀書的時間已經(jīng)很長了,但成績不提高,我是不是很笨?”“班里的男生太刺激我了,高中6個學(xué)期,我覺得他們玩了5個學(xué)期,成績卻進(jìn)步得飛快,我好像一直在后退”……

  這個時候,要記住科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃是成功的基礎(chǔ)。有的考生為了搶時間爭速度,不顧實際的可操作性將每天安排得滿滿的,在執(zhí)行中一旦無法按時完成,則會產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂計劃時要想到自己是人,不是讀書的機器,計劃宜粗不宜細(xì)。另外,復(fù)習(xí)的節(jié)奏也很關(guān)鍵,要做到梳理知識與做題熱身相結(jié)合。一味地做題,忽略回歸教材整合知識,可能對高中階段的知識沒有整體的把握;而一味看教材而不做題,則缺乏臨場感,做題效率不高,俗稱“手生”。

  有的高考專家主張考生臨考前三四天要全然放下,不念書了,放下包袱。我個人認(rèn)為,這種方法屬于“消極休息”,導(dǎo)致考生高考時沒有題感。我的建議是,以“積極休息”調(diào)整狀態(tài)。高考前一周,要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題,保持應(yīng)考狀態(tài)。

  NO.6 優(yōu)秀生瓶頸:主動加入學(xué)習(xí)同盟

  有過成績優(yōu)秀經(jīng)歷的考生,進(jìn)入備考階段出現(xiàn)情緒波動的幾率要高于其他考生。這是因為,成績優(yōu)秀的考生往往具有以下特點:

  第一,學(xué)習(xí)動機強。學(xué)習(xí)動機分為兩種,一種是成長型動機,他們將學(xué)習(xí)視為樂趣,收獲自我成長的快感,這類考生情緒穩(wěn)定;另一種是匱乏型動機,他們內(nèi)心痛恨學(xué)習(xí),將高考作為實現(xiàn)理想的階梯,為了學(xué)習(xí)犧牲自己的愛好,如果無法在學(xué)習(xí)上得到補償,就會出現(xiàn)劇烈的情緒波動。

  第二,缺乏主動與人交往的意識。成績好時不主動與同學(xué)交往,缺乏心理支持系統(tǒng),一旦學(xué)習(xí)上遇到困難,則陷入孤立無援的境地。

  第三,缺乏彈性思維。固執(zhí)地將自己的目標(biāo)鎖定在名牌大學(xué),一旦無法達(dá)到就覺得天崩地裂,甚至?xí)耄?ldquo;趁著落敗之前趕緊撤退吧!”他們沒有勇氣面對不成功的結(jié)局。

  第四,自尊心強,敏感多疑。這類學(xué)生在成績好時曾瞧不起成績不好的同學(xué),他們誤認(rèn)為這是所有人的價值判斷;成績下降時,又將自己的價值判斷投射到同學(xué)身上,認(rèn)為同學(xué)瞧不起自己,變得敏感多疑。

  其實優(yōu)秀生完全可以用自己的強勢學(xué)科作為“投資”,主動加入同學(xué)的學(xué)習(xí)同盟,與同學(xué)分享自己在強勢學(xué)科中的思考,同時虛心地向同學(xué)求教自己在弱勢學(xué)科中遇到的問題。許多考生固執(zhí)地認(rèn)為只有進(jìn)入名牌大學(xué)才能成就人生,事實上,進(jìn)入名牌大學(xué)只會讓你比周圍人有更多的資源,但是如果你的情商低,無法將這些資源進(jìn)行積極地歸納,內(nèi)心產(chǎn)生的痛苦往往多于周圍人。

  NO.7 中考之痛:父母要營造和諧的環(huán)境

  有的考生在中考時有過失敗的考試經(jīng)歷,這無疑在內(nèi)心形成一個“痛點”,如果在高一高二年級沒有引起重視,及時調(diào)節(jié),進(jìn)入高三出現(xiàn)考試焦慮的幾率很高。他們會突然對自己的學(xué)習(xí)能力、人際交往能力、情感管理能力充滿質(zhì)疑,將自己的負(fù)性情緒全面喚起。

  盡管考試焦慮的癥狀都是相似的,但造成考試焦慮的原因卻各有不同,比如父母關(guān)系、親子互動、家族攀比、師生關(guān)系、學(xué)習(xí)方法、情緒管理等等,如果問題嚴(yán)重,父母可以找心理咨詢師給孩子做心理疏導(dǎo)。在現(xiàn)實生活中,很多父母一旦確認(rèn)孩子有考試焦慮,就放松了對孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注,轉(zhuǎn)而與孩子一起焦慮,“你考試時千萬別焦慮呀”,“如果大腦一片空白了,就先放下筆靜一靜”……父母的這些言行強化了考試焦慮在孩子頭腦中的記憶,使他們難以走出來。

  面對孩子的焦慮,父母要幫助他們更加準(zhǔn)確地認(rèn)識自己、認(rèn)識考試、認(rèn)識自己與考試之間的關(guān)系,恢復(fù)他們內(nèi)心的自信。在這個過程中,父母也要不斷地審視自己,不要將成年人的一些消極觀念和焦慮傳遞給孩子。營造一個和諧的外部環(huán)境,是家有考生的父母可以給孩子的最好支持。

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