心理專家提醒:高三生考前焦慮 父母提早預(yù)防
2012-03-30 10:39:17北京考試報
心理專家提醒:高三生考前焦慮 父母提早預(yù)防
案例描述:
高三“一模”考試臨近,有的考生憂心忡忡、忐忑不安,心里總惦記著考試,學(xué)習(xí)時注意力不能集中,情緒煩躁,學(xué)習(xí)效率下降,嚴重的還可能伴隨呼吸困難、尿頻、尿急,甚至嘔吐、腹瀉、頭痛、發(fā)燒等癥狀。高三生小明就是這些考生中的一個。他的家長在咨詢時說:“兒子上高三以來,在大的考試前總是會頭痛、發(fā)燒。馬上就要‘一模’了,而他近來卻神情恍惚,學(xué)習(xí)效率極低。我發(fā)現(xiàn)他經(jīng)常會把物理、數(shù)學(xué)等筆記本放在茶幾上,過一會又在書架、床頭到處翻找。當我提醒他是不是在找物理筆記本時,他像突然醒悟似的連聲說是。”作為考生父母,當您的孩子遇到上述情況,您應(yīng)該怎樣解決呢?
分析:
每年的4月初,各校都要進行模擬考試,通過模擬考試,可以使考生適應(yīng)考場氣氛,適應(yīng)考試形式,減少心理焦慮,做到知己知彼、心中有數(shù)。高三“一模”考試成績對考生填報高考志愿有比較重要的參考價值,面臨重大升學(xué)考試的考生自然都比較注重這次模擬考試。有的考生對這些考試的分數(shù)看得太重,在考試成績未達到期望的水平時,產(chǎn)生過重的心理負擔(dān),再加上家庭、社會輿論的壓力,使考生悲觀失望,產(chǎn)生自卑心理,總認為自己非常笨,不是讀書的料,無論自己怎么努力都無法考好,從而失去信心,自我否定,懷疑自己的能力,以致妨礙了正常的復(fù)習(xí)備考。
從上述案例可以看出,小明已經(jīng)出現(xiàn)了考試焦慮的反應(yīng)。高三考生父母要多觀察孩子的言行、反應(yīng)、精神狀態(tài),一旦發(fā)現(xiàn)有上述考試焦慮的反應(yīng),要及時勸導(dǎo)孩子注意休息,待思想放松下來,仔細檢查一下復(fù)習(xí)進度;協(xié)助孩子制訂一個勞逸結(jié)合的復(fù)習(xí)計劃;保證孩子每天的睡眠時間,防止孩子在過度疲勞的情況下超負荷學(xué)習(xí),導(dǎo)致惡性循環(huán)。
建議:
為防止孩子出現(xiàn)考試焦慮,父母要針對孩子心理特點和考前的學(xué)習(xí)任務(wù),采取以預(yù)防為主、矯正為輔的治療措施。
第一,父母要從孩子的實際出發(fā),和孩子一起確定適當?shù)钠谕怠_^高的期望值會導(dǎo)致較強的心理壓力。目標越高,實現(xiàn)的可能性越小,必然會使孩子憂心忡忡,生怕自己失敗。父母可以跟孩子一起制訂合適的目標,每次考試為自己制訂一個小目標。每次提高幾分、提前幾名,是孩子容易達到的,從而使其經(jīng)常能夠獲得成就感。這樣,孩子不但能夠感覺自己被尊重,而且也有信心和動力實現(xiàn)目標,逐步降低對考試的恐懼。
第二,父母要幫助孩子端正考試動機,使其能夠正確評價考試成績及意義。父母要讓孩子明白,成才并不只有上大學(xué)一條路,還可以通過其他途徑來實現(xiàn)。父母要讓孩子正確認識考試及其成敗的意義,告訴孩子只要盡力就好,使孩子放下沉重的思想包袱,專注于學(xué)習(xí)本身。這樣既可以提高學(xué)習(xí)效率,也可以緩解孩子考試焦慮的情緒。
第三,父母要理解孩子的心情。其實大多數(shù)孩子在“一模”考試前已經(jīng)很著急了,他所需要的不再是督促,而是具體的指導(dǎo)和情感上的支持。因此,父母要了解孩子在“一模”備考過程中的心理狀態(tài),明確孩子究竟需要怎樣的幫助。建議父母多和孩子進行情感方面的交流,而非僅僅專注于孩子的學(xué)習(xí)成績。建立在理解基礎(chǔ)上的引導(dǎo),會比單純的說教更有效。
第四,父母要告訴孩子,目前高考是知識性和選拔性并重的考試,要做好復(fù)習(xí)備考計劃,注重知識和技能的訓(xùn)練,對考試說明上的考試范圍和題型都要充分了解,做到胸有成竹、心中不慌,從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。
第五,父母要防止孩子過度疲勞。在臨近“一模”備考的日子里,父母要注意,孩子在學(xué)習(xí)上不要安排得過于緊張,也不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù),要注意保證正常的休息時間和鍛煉時間,避免出現(xiàn)明顯的疲勞狀況。
北京宏志中學(xué)心理教師 孫治英