心理專家指導(dǎo):中高考后半程復(fù)習(xí)要抓四大要素
2009-10-09 15:09:25網(wǎng)絡(luò)資源
摘要:找一個成績略好于自己的參照物,比較一下誰的進(jìn)步比較大,以此激起自己的競爭欲望;還有感受周圍的迎考?xì)夥,多與同學(xué)交流、討論體驗(yàn),在交流的過程中緊張的氣氛也同樣會感染到你。
寒假中,來心理咨詢中心咨詢的中、高考學(xué)生及家長絡(luò)繹不絕,接觸之后,發(fā)現(xiàn)問題主要集中在幾個方面。中、高考復(fù)習(xí)是一個考驗(yàn)學(xué)生及其家長的過程,知道了問題所在,后半程復(fù)習(xí)需抓什么也就迎刃而解了。
心態(tài)決定一切
【典型案例】小徐是某重點(diǎn)高中高三學(xué)生,成績在年級里名列前茅,可是隨著高考腳步的臨近,她常常產(chǎn)生不安、煩躁、焦慮的情緒,連一向穩(wěn)定的成績也出現(xiàn)波動,復(fù)習(xí)功課的時候無法全身心地投入。
小徐同學(xué)的情況在廣大中高考學(xué)生中比較典型,中考、高考只是生命歷程中的一個過程,它并不是生命的全部。因此,良好的心態(tài)是考試成功的一半。
【策略】◆提高自信、建立瀟灑心態(tài)很多考生臨考前出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒大多是源于對自己缺乏自信。我常對來我中心矯治的同學(xué)說:“對于考試你們必須建立志在必得的信念、樂觀積極的態(tài)度以及學(xué)會‘讓老天去決定’的坦然心態(tài)”。
◆有意識地轉(zhuǎn)移注意力撥出一些時間從題海中走出來,享受一下自然的美麗,也許可以幫助你掃除學(xué)習(xí)的疲勞。
◆調(diào)整呼吸眼微閉,全身放松,深呼吸,同時輕念:松。
◆適當(dāng)參加體育鍛煉對于考生來講,適當(dāng)參加體育活動對于你的復(fù)習(xí)效率和情緒都有極大的幫助。
抵御網(wǎng)絡(luò)誘惑
【典型案例】小張今年讀初三,成績中等偏上,自從迷上了網(wǎng)絡(luò)游戲后便終日沉迷其中。家長批評他幾句,他就關(guān)上房門,后來索性就去網(wǎng)吧不回家了,家長每次都是在深夜穿梭于各個網(wǎng)吧尋找孩子的身影。為此,小張的家長很是著急。
【策略】作為家長不要片面地對網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行否定,可以對孩子進(jìn)行正確引導(dǎo),利用網(wǎng)絡(luò)資源來幫助解決學(xué)習(xí)問題,以此來轉(zhuǎn)移孩子的注意力;其次,讓孩子多多體驗(yàn)成功的感覺,培養(yǎng)孩子養(yǎng)成廣泛的興趣,尤其是加強(qiáng)戶外運(yùn)動。最重要的是引導(dǎo)孩子學(xué)會交往,避免虛擬時空對他們的誘感。
學(xué)習(xí)要有戰(zhàn)略
【典型案例】高三學(xué)生小李每天穿梭于各個補(bǔ)課老師的家,寒假對于她來講就是補(bǔ)缺補(bǔ)差,她每門課都請了家庭教師,她起初認(rèn)為這樣是幫助她提高成績作最后一搏的最好辦法。然而,現(xiàn)在她感到疲憊不堪,甚至有一頭霧水的感覺。
【策略】小李的問題在于學(xué)法不當(dāng)。哈佛女孩劉亦婷曾說她的重要經(jīng)驗(yàn)就是排干擾。我在《戰(zhàn)略學(xué)習(xí)法》中也提到一個高效學(xué)習(xí)的方法就是“二隔離、二集中、五必”。
“二隔離”指與外界干擾隔離、與腦內(nèi)雜念隔離。“二集中”要求時間集中、內(nèi)容集中。“五必”則包括:看書必動筆、動筆必編網(wǎng)、編網(wǎng)必記述、記述必反復(fù)、反復(fù)必豐富。
在動筆編網(wǎng)之后,你所學(xué)的知識就已經(jīng)有了體系,然后再開始做題,從中你可以發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié),根據(jù)自己的需要再進(jìn)行加強(qiáng),如果還不能解決問題,你可以選擇請家教進(jìn)一步加強(qiáng)或者提高。
必要緊張有助于發(fā)揮
【典型案例】春節(jié)前,有位家長找到我,她告訴我她女兒今年高考,成績還不錯,但是考試臨近,她卻絲毫沒有緊張的情緒。有時講講她,她就說:“高考早著呢,還有好幾個月,你煩不煩啊”。
【策略】我認(rèn)為,面對考試過度緊張或者過度放松都不利于考試水平的發(fā)揮,適度的緊張和壓力對完成學(xué)習(xí)任務(wù)是有好處的。
那么應(yīng)該如何調(diào)動考試的情緒,做到適度緊張呢?首先認(rèn)真地思考高考的目的和意義,激發(fā)自己的競爭原動力;其次找一個成績略好于自己的參照物,比較一下誰的進(jìn)步比較大,以此激起自己的競爭欲望;還有感受周圍的迎考?xì)夥眨嗯c同學(xué)交流、討論體驗(yàn),在交流的過程中緊張的氣氛也同樣會感染到你。