天才優(yōu)等生的秘密：調(diào)整心態(tài) 不怕考試
2010-02-03 17:31:00E度社區(qū)
當(dāng)猛獸向你撲過來的時候，
不是迅速逃跑，而是思考"怎么對付"，那你肯定會被猛獸吃掉。
所以，人的頭腦里有一種機(jī)制：
一旦遇到危險，就會忘掉理性，喪失邏輯思維的能力。
這一天考托福。環(huán)顧四周，考場上有很多韓國學(xué)生。對于到美國學(xué)習(xí)多年的學(xué)生來說，托福之類的考試應(yīng)該說不算太難。我來美國已經(jīng)七年了。上完初中、高中，上大學(xué)的時候才能考托福。盡管我還有幾年的時間，但是，被一種莫名的好奇心驅(qū)使，在十四歲那年，我也試著考了一次托福。
最近托福使用機(jī)考(電腦考試)，所以早考完早回家。但是，我考托福的1996年還不是這樣。即使你全部答完了，鈴聲不響，也還是不能離開考場。
在我的前排右邊，坐著一位從韓國來的姐姐。我還有三年半的時間才能考大學(xué)，所以我考托福就沒有多大的意義。但是，對于考大學(xué)的那位姐姐來說，托福不能說不是一種負(fù)擔(dān)。那位韓國來的姐姐比我大好幾歲。她緊張得臉都憋紅了，汗珠子一滴一滴地掉到試卷上。
可以看得出，她的胳臂有點發(fā)抖，攥緊的手把鉛筆尖都攥折了�；琶χ�，她把預(yù)備的鉛筆也掉到了椅子地下。她慌慌張張地彎下腰去，在椅子底下亂摸。見此情景，監(jiān)考老師馬上遞給她一枝鉛筆。她伏案答試題，但是，鈴聲響了她還是沒有答完。
我的高中同學(xué)當(dāng)中，也有幾個考試的時候汗流浹背的。其中有一個女生，高中的時候?qū)W習(xí)成績特別好，考試的時候從來沒有慌張過�？墒牵坏礁呖季陀行┓闯�。一發(fā)試卷，她就在卷子上迅速地寫下自己的名字，然后咬著鉛筆根等待著，不知不覺中把鉛筆上的橡皮頭都咬碎了。監(jiān)考老師宣布開始答卷以后，她慌忙中一失手，把卷子撕破了。她不好意思地看了看四周，拿起卷子看了起來。
她的高等數(shù)學(xué)一向總是得高分�？墒牵诟呖贾兴齾s只得了個中等分?jǐn)?shù)，老師和同學(xué)們都感到很驚訝。這次，我和她一起考托福，親眼目睹她考試的情景，所以，我對此倒不怎么奇怪。
有的人像她這樣，考試的前一段時間會出現(xiàn)心慌意亂的現(xiàn)象；還有一種人，考試的后一段時間才出現(xiàn)心慌意亂的現(xiàn)象。我有個好朋友，是個成績一般的女生�？荚嚨那耙欢芜�好，沉著冷靜地思考和答題，可是，只要監(jiān)考一說："只剩十分鐘了"，她就開始手忙腳亂起來。這十分鐘她一個題也沒有答上。考試結(jié)束走出考場時，她哭了。
哈佛大學(xué)的教授高門博士著有一本有關(guān)精神壓力的暢銷書。他在書中說：當(dāng)猛獸向你撲過來的時候，不是迅速逃跑，而是思考"怎么對付"，那你肯定會被猛獸吃掉。所以，人的頭腦里有一種機(jī)制：一旦遇到危險，就會忘掉理性，喪失邏輯思維的能力。他說這是："逃跑的準(zhǔn)備姿勢"。
可以影響大腦產(chǎn)生不安感覺的荷爾蒙是腎上腺素，造成記憶功能和邏輯功能的是腎上腺皮質(zhì)激素。它通過中樞神經(jīng)向行動神經(jīng)下指令。一旦發(fā)生猛獸襲擊人的非常狀況，荷爾蒙腎上腺素就阻斷腎上腺皮質(zhì)激素，導(dǎo)致記憶功能和邏輯功能的紊亂，中樞神經(jīng)就讓你采取逃跑的行動。也就是說，一旦產(chǎn)生不安的感覺，就什么也想不起來了。在考試中產(chǎn)生不安感的時候，你即使能夠記的所學(xué)的一點兒知識，也不足以恢復(fù)到能夠答題的程度。面對考試，每個人都有程度不同的不安感。
"失敗了怎么辦？"，這種不安的感覺是危險的，但是完全無視不安的感覺也是危險的。十九世紀(jì)四十年代有一位著名的鋼琴教師威廉·紐曼。他有一個學(xué)生，每次上臺之前總是閱讀莎士比亞的作品，以此打消不安的感覺。有一次，音樂會就要開幕了，那個學(xué)生突然感到不安起來。由于手指發(fā)抖，第一個曲子演奏到30秒就停住了，只好重新開始演奏。據(jù)說，自那以后，那個學(xué)生就非常害怕上臺。
戲劇演員、喜劇演員、音樂演奏家都是在高度的精神壓力下進(jìn)行工作的。因為隨時都有可能出現(xiàn)差錯，而一時的差錯很可能使他們前功盡棄、悔恨一生。但是，一個真正有能力的人，即使失手或出錯，也能在觀眾的眼皮底下很自然地彌補，在很少被人察覺的情況下，使演出繼續(xù)正常地進(jìn)行。
最近，美國演藝界流行這么一種"亞歷山大技巧"--就是調(diào)節(jié)呼吸，放松身體，減少精神壓力的方法。也是一種放松身體，提高健康水平的方法。它有點像中國的太極拳。這個方法之所以引人注目，是因為它的的確確讓人看到了調(diào)節(jié)精神壓力的可能性。還有，最近美國出現(xiàn)了許多幫助克服考試壓力的咨詢機(jī)構(gòu)。即使是考試考得好的學(xué)生，也會有精神壓力，只不過壓力的程度比別人小一些罷了。這些人一旦心態(tài)穩(wěn)定了，還可以考出更好的成績。人類的行為有大致相同的規(guī)律。運動員放松身體、柔韌有余，就可以取得好成績；學(xué)生也一樣，調(diào)節(jié)心態(tài)，放松身心，減少壓力，就能考出優(yōu)異的成績。
至關(guān)重要的是，要正確對待考試分?jǐn)?shù)對人生的影響。乍一看來，這個世界似乎只是為考試考得好的人敞開方便之門的，其實不然，這個世界是對所有的人都敞開大門的。實現(xiàn)自己理想的途徑不止一個，考試只不過是其中的一個關(guān)隘罷了�？荚嚊]考好，只不過是在人生的眾多關(guān)隘中，有一個關(guān)隘暫時受阻而已。
誠然，考試考好了，也許能把實現(xiàn)理想的距離拉近一點。但是，話又說回來，考試考好了就萬事大吉了嗎？大部分老師和家長都夸大了考試的重要性。人生的路有千條萬條，不能只認(rèn)一條道，選擇符合自己能力和興趣的東西來學(xué)習(xí)，也能創(chuàng)出一條自己的路。
建議：解除考試精神負(fù)擔(dān)的方法
1.考試的前一天要睡個夠
考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦里，充滿了因疲倦而產(chǎn)生的不安的荷爾蒙。體內(nèi)會產(chǎn)生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態(tài)下熬夜用功，還不如聚精會神地學(xué)習(xí)一個小時的效果�？荚嚽氨３稚眢w的最佳狀態(tài)很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。
2.早飯必吃
考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質(zhì)少、碳水化合物多的食物�？荚嚽耙惶斓氖澄�，最好也是這樣。如果出現(xiàn)不安的感覺，腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質(zhì)多的食物，那就會出現(xiàn)消化不良�？Х纫惨粯��？Х葔A是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結(jié)合，就會更加激化不安的感覺。經(jīng)常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。
3.準(zhǔn)備要充分
要準(zhǔn)備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導(dǎo)致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據(jù)自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調(diào)整舒適度。
4.做一些熱身運動
迎接重要考試，要在一周之前就開始準(zhǔn)備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強(qiáng)很多。有了精神負(fù)擔(dān)，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉(zhuǎn)頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)。
5.模擬現(xiàn)場考試
精神負(fù)擔(dān)往往是在不熟悉的情況下出現(xiàn)的。平時學(xué)習(xí)的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環(huán)境，克服怯場等弊病。
6.嚴(yán)格管理時間
去考試的時候，一定要帶手表。進(jìn)入考場以后，把手表放到一眼就能見到的地方。一邊看表一邊答題，尤其是考試后期，一定要隨時觀察還有多少時間。
7.從易到難答題
先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然后解答比較難的�？傊�是遵循先易后難的原則。
8.要正視現(xiàn)實
考試的分?jǐn)?shù)有很大的變數(shù)。有的時候，考試就像抽獎券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你復(fù)習(xí)過的內(nèi)容里出題，也可能在你沒有復(fù)習(xí)過的內(nèi)容里出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學(xué)習(xí)成績再好的學(xué)生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現(xiàn)實，只要正視這個現(xiàn)實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。
