高三考生注意:“夜貓子”如何調(diào)整生物鐘
來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-08-29 09:32:39
距高考僅剩一個(gè)月 高三"夜貓子"如何調(diào)整生物鐘
如今高考已進(jìn)入了倒計(jì)時(shí),眾多高三學(xué)生仍在“開(kāi)夜車(chē)”奮戰(zhàn)最后一個(gè)月。
而專(zhuān)家提醒,考生從現(xiàn)在起應(yīng)該調(diào)整飲食起居,尤其是“夜貓子”該調(diào)整生物鐘了。
專(zhuān)家建議:考前一個(gè)月,每天作息時(shí)間為
早晨5:30——6:00起床
中午睡覺(jué)1個(gè)小時(shí)
生物專(zhuān)家建議
考前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)整生物鐘
高考臨近,大多數(shù)考生們都在抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí),甚至晚上“開(kāi)夜車(chē)”到凌晨一兩點(diǎn),而他們往往是白天昏昏欲睡,晚上精力充沛。
生物醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究認(rèn)為,人的生物鐘分“貓頭鷹型”和“百靈鳥(niǎo)型”兩種。由于“貓頭鷹型”人的生物鐘是夜鳴晝息,他們白天時(shí)大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài),思維不敏捷,判斷力差,平時(shí)熟記的知識(shí)都難以再現(xiàn),更不用說(shuō)創(chuàng)造性思維。
但專(zhuān)家建議“貓頭鷹型”的考生應(yīng)在考前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)整生物鐘,做“百靈鳥(niǎo)型”人,每天作息時(shí)間:早晨5:30——6:00起床,晚上10:00——10:30睡覺(jué),中午睡覺(jué)1個(gè)小時(shí)。
同時(shí),河南省中醫(yī)院醫(yī)生王育勤提醒家長(zhǎng)和考生,從現(xiàn)在開(kāi)始最好不要再熬夜,對(duì)于失眠的考生,在睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小的鍛煉有助于睡眠,如散步、慢跑等,此外,還可喝些牛奶等安神的食物。
心理專(zhuān)家建議
調(diào)整好心態(tài)比復(fù)習(xí)更關(guān)鍵
上次摸底考試,成績(jī)一直不錯(cuò)的小松(化名)考砸了,他覺(jué)得特對(duì)不起父母。同時(shí)父母發(fā)現(xiàn)小松這幾天總是悶悶不樂(lè),還有了放棄高考的想法。鄭州市第八人民醫(yī)院心理醫(yī)生于海亭與小松交談后,診斷他患上了輕度抑郁癥。
于醫(yī)生說(shuō),面對(duì)高考,很多家庭上上下下都“緊繃著一根弦”,他們都認(rèn)為“考大學(xué)是唯一出路”,而這無(wú)形中給考生“不成功則成仁”的精神壓力。其實(shí)這段時(shí)間,調(diào)整好心態(tài)比復(fù)習(xí)更關(guān)鍵,學(xué)會(huì)放松是高考考生和家長(zhǎng)在最后一個(gè)月里的必修課。
對(duì)于家長(zhǎng)和老師,醫(yī)生建議要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)孩子。經(jīng)歷過(guò)幾次模擬考試后,考試成績(jī)對(duì)考生精神狀態(tài)影響很大,有些一時(shí)“失手”的考生容易出現(xiàn)焦慮不安的情緒。這時(shí)家長(zhǎng)和老師要幫助考生正視成績(jī),給予考生肯定和鼓勵(lì),并讓考生知道,家長(zhǎng)最大的安慰不是孩子考上大學(xué),而是孩子們盡力做好每件事的積極態(tài)度。
對(duì)于考生,醫(yī)生的建議要放松,放松,再放松?忌灰殉煽(jī)和結(jié)果看得太重要,每天只要盡力學(xué)習(xí)就行,也不要和別人比,只要跟自己過(guò)去的成績(jī)比,有進(jìn)步就是成功。另外,勞逸結(jié)合不僅能放松心情,還能提高學(xué)習(xí)效率。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議
均衡飲食不用給考生過(guò)度進(jìn)補(bǔ)
由于近期天氣炎熱,加上學(xué)習(xí)緊張勞累,多數(shù)考生食欲降低。河南省中醫(yī)院食療營(yíng)養(yǎng)科李希民醫(yī)生建議家長(zhǎng),應(yīng)參照孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣,盡量選擇孩子愛(ài)吃的食物。在日常飲食中合理搭配魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等,保證孩子一天所需營(yíng)養(yǎng),但不用過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。
對(duì)于食欲不佳、精神緊張的考生,李希民醫(yī)生給出了一個(gè)食療小方(僅供參考)。
開(kāi)胃方:
山楂湯:山楂糕切丁煮水,可加入適量銀耳及時(shí)令水果丁,出鍋前加入適量芡粉,煮好后可根據(jù)口味加入適量蜂蜜。
另外,餐前或課間吃些水果或喝純果汁,有利于消化液分泌,增進(jìn)食欲。
穩(wěn)定情緒方:
科學(xué)研究證明泛酸有利于穩(wěn)定情緒,緩解壓力。金槍魚(yú)、花生、水果、蔬菜中都富含泛酸,考生吃這類(lèi)食物可緩解壓力。
大腦穩(wěn)速方:
大腦所需糖類(lèi)最好取自粗雜糧,尤其是小米、玉米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等。粗糧供應(yīng)的血糖在人體能量轉(zhuǎn)化過(guò)程中比較穩(wěn)定,不會(huì)造成血糖的忽高忽低,有利于大腦穩(wěn)定地工作?稍谙★堉屑尤氪蛛s糧。
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