中考高考臨近，考生要做好心理和身體方面準(zhǔn)備
2020-06-10 21:49:00網(wǎng)絡(luò)整理
今年推遲的高考中考，時(shí)間越來越近了。在迎接考試來臨的二三十天的時(shí)間里，考生除了要做好常規(guī)方面的準(zhǔn)備外，尤其是要做好“疫情防控”的相關(guān)準(zhǔn)備。具體要做好以下準(zhǔn)備工作。
01
增加記憶力
要妥善地處理事情，要使事情順利地朝好的方向發(fā)展，都有賴于良好的記憶力。貯存知識(shí)、充實(shí)知識(shí)，也同樣離不開記憶力。因此，可以說記憶力是一切之始。
尤其到了考前總復(fù)習(xí)的最后沖刺的時(shí)期，必須在有限的時(shí)間內(nèi)記憶為數(shù)龐大的知識(shí)，這時(shí)候，記憶力的強(qiáng)弱就顯得很重要了。如果想要記得好、記得牢，就要循著科學(xué)的方法辦事，一意亂闖沒什么用的。
02
通宵用功的方法
一般人都說：“每天要睡足八小時(shí)”。
或者說：“晚上十二點(diǎn)以后讀書，效率會(huì)大打折扣。
這種說法是在告誡學(xué)生平時(shí)讀書要有規(guī)律、有原則�？墒牵魹榱藴�(zhǔn)備考試，是完全可以通宵猛啃一陣的。
這是必須強(qiáng)調(diào)，這一方法對(duì)那些強(qiáng)調(diào)應(yīng)用能力的學(xué)科是起不了什么作用的。
所以，在考試時(shí)間公布以后，就把白天和晚上要做的作業(yè)，分為兩部分，晚上可安排些記憶性強(qiáng)的科目。
如果隔天要考應(yīng)用問題較多的學(xué)科，考試前夕就不要熬夜，早點(diǎn)睡覺，保證第二天精力充沛，這很重要。
即使熬夜看書，也不能整夜不睡，否則腦袋昏昏沉沉的，更不行。
因此，我們就需要研究一套不影響第二天的精神又能發(fā)揮最大效率的“通宵讀書法”。
實(shí)行這個(gè)方法的關(guān)鍵在于“小盹”，也就是說，在一天中的某個(gè)時(shí)候，必須熟睡一兩個(gè)小時(shí)。
小睡的時(shí)間有以下三種：
(1)在前一天黃昏時(shí)分小睡一番。
(2)夜間十二點(diǎn)睡覺，凌晨?jī)扇c(diǎn)即起。
(3)用功到早晨三、四點(diǎn)，然后睡到早餐時(shí)間。
你可以在以上的方法中擇一而行，要選擇那些：
(1)適合自己的體力和習(xí)慣。
(2)家庭環(huán)境所允許的方式。
(3)容易實(shí)行。
這里所說的小睡不同于“打瞌睡”。
靠在椅子上或在桌上瞌睡，反而會(huì)增加疲勞感。所以，務(wù)必躺在床上舒舒服服地熟睡。
千萬記住，小睡只能睡一兩個(gè)小時(shí)，否則除非睡五六個(gè)小時(shí)，才可以完全清醒過來。
起來后馬上洗個(gè)臉，坐到椅子上，整理整理桌上的東西，這樣動(dòng)動(dòng)全身，睡意立消，精神就來了。
小盹之后，你就不必?fù)?dān)心睡眠是否充足，完全可以放心地開始你的“通宵用功”的戰(zhàn)術(shù)了。
以年輕人的體力，實(shí)行小睡一兩小時(shí)的方法，是熬一兩次夜的，考完之后再補(bǔ)覺就是了。
熬夜的時(shí)候，如果睡意襲來，驅(qū)逐的辦法是：
(1)故意打個(gè)大呵欠。
(2)上一趟廁所。
(3)在房間里踱方步。
強(qiáng)因這樣動(dòng)動(dòng)身體，很有好處。
“寒冷”也可使睡意難生。
頭冷腳熱”最能提神，上半身讓它有點(diǎn)涼意，腰部以下裹條毛毯，腳尖放個(gè)熱水袋，這樣在冬天熬夜用功，效果一定很好。
不過，用功的時(shí)候如果太冷還是會(huì)影響效率的，而且影響自己的身體。因此，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，選用適當(dāng)?shù)谋Ｅ椒ā?br />
在過度暖和的環(huán)境中讀書，反而會(huì)生倦意，所以冷暖要適中，才能達(dá)到較好的效果。
03
頭腦也需要營(yíng)養(yǎng)
身體的體力維持需要營(yíng)養(yǎng)，同樣，大腦也需要營(yíng)養(yǎng)對(duì)一個(gè)經(jīng)常用腦的人，一定要注意腦部所需營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，包括蛋白質(zhì)、維他命B，能使腦得到充分休息的碳水化合物等等。
那么，我們?nèi)绻罅繑z取這類營(yíng)養(yǎng)，大腦能否完全吸收呢?答案并不完全是這樣。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)將普遍地供給身體的各個(gè)部分，腦部得到的不見得有多少。因此，到底應(yīng)攝取哪些營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)視情況而有所不同。
04
對(duì)腦有益的食物
在此列舉一些對(duì)腦有益的食物，希望能對(duì)大家有所幫助。
(1)維他命A一促進(jìn)發(fā)育，使皮膚滑，產(chǎn)生對(duì)疾病的抵抗力，并能增進(jìn)視力。如蛋黃、湖羅、魚、西紅柿、動(dòng)物肝臟等。
(2)維他命B1能使碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖分，缺乏時(shí)會(huì)使腦和全身易感疲倦，且腦部的神經(jīng)功能會(huì)發(fā)生障礙。如大豆、酵母、肉、糙米等。
(3)維他命B2、B1、B、B12-能影響發(fā)育，根據(jù)對(duì)動(dòng)物所作實(shí)驗(yàn)，缺乏這些營(yíng)養(yǎng)時(shí)，腦神經(jīng)功能會(huì)引起障礙。如蛋黃、菠菜、豆類、酵母、內(nèi)臟等。
(4)維他命C----可協(xié)助腸胃消化蛋白質(zhì)，缺乏者易患疾病，且容易疲倦。如檸檬、桔子、高麗菜、白菜、胡羅卜茶等。
(5)鈣質(zhì)--—此種礦物質(zhì)不僅能制造骨骼、牙齒，而且在血液中擔(dān)任輸送養(yǎng)分的功能。此外，鈣與神經(jīng)功能有關(guān)，缺乏時(shí)會(huì)引起神經(jīng)過敏癥。如蛋黃、牛奶、魚等。
(6)鐵質(zhì)--一在血液中負(fù)責(zé)輸送酵素，缺乏時(shí)會(huì)引起貧血。<如蛋黃肝臟等。果(7)磷—一腦和神經(jīng)中含有大量的磷，因此磷與腦的關(guān)系十分密切，且是制造骨骼、牙齒的要素之一。如生奶、乳酪、肉、魚等。
以上這些營(yíng)養(yǎng)是保證頭腦清晰靈活的必要條件，尤其在最后的沖刺階段，營(yíng)養(yǎng)供給一定要跟得上。
05
考試準(zhǔn)備期的飲食
要吃些什么東西才能保證學(xué)習(xí)效率不下降呢?
（1）吃零食、點(diǎn)心。
回家后吃的零食、點(diǎn)心，并不限于餅干、糕點(diǎn)、水果，喝些牛奶、果汁、茶之類的飲料，或是燙熱的甜湯對(duì)消除疲勞都很起作用，但是要記住不能喝得太多。
(2)晚餐。
把晚餐時(shí)間調(diào)整在和家人一起進(jìn)行，是比較理想的做法。
為了騰出更多的復(fù)習(xí)時(shí)間，自己和家人分開，挑個(gè)時(shí)間獨(dú)自進(jìn)餐，看起來很有效率，實(shí)際上并不是這樣的。
原則上在擬定時(shí)間表的時(shí)候，就應(yīng)該顧及到能和家人共進(jìn)晚餐。
晚餐后在安祥和樂的氣氛中和家人聊一會(huì)天，這是一種非常好的休息和調(diào)整方式，可以說比任何轉(zhuǎn)變氣氛的方法都要好。
(3)夜間的飲食。
如果晚餐是在下午六點(diǎn)鐘吃的，用功又到晚上十點(diǎn)或凌晨一點(diǎn)，則中間必須再吃些東西。
這時(shí)候的飲食應(yīng)該輕便，而且味道不太濃，比如乳酪、牛奶、烤面包、水果等等，要考慮到自己的健康狀況和胃腸的消化情況，一般吃個(gè)八分飽即可。
如果喝茶，就喝濃茶，但是不要太多，這倒會(huì)使你感到精神一振，眼睛大亮。
06
預(yù)防感冒及其他意外變故
(1)凡事避免過度，學(xué)習(xí)也是一個(gè)道理。
運(yùn)動(dòng)之后不及時(shí)把汗擦干，不久就會(huì)感冒；洗瀨后做功課，也會(huì)如此。
這是因?yàn)榻佑|溫暖的空氣之后，突然接觸寒冷，身體一下子還適應(yīng)不過來的緣故。
為了防止這種情況，因此在最后沖刺的幾個(gè)月內(nèi)，最好不要做流汗較多的運(yùn)動(dòng)。
前面提到的通宵用功只限一兩天還沒什么問題，要是連續(xù)三天，不但讀書效率大降，身體的抵抗力也會(huì)顯著降低，易患感冒。切記做任何事情都要有限度，不能過度。
�。�2)一定要漱口。
鼻、喉系統(tǒng)患慢性病的人，易得感冒。所以，在最后沖刺的重要關(guān)頭，為了防止感冒的侵襲，所以我奉勸你們“一定要漱口”。
如果感到喉嚨發(fā)痛，或鼻子不舒服，就要及早去看醫(yī)生，以免誤事。
(3)不要接近患者。
預(yù)防感冒最重要的，是千萬不要接近感冒患者。
患者咳嗽或打噴嚏擴(kuò)散到空中的病菌，是感冒最直接的病源。因此，家人或同學(xué)中有患感冒的，你一定要小心防范。
另外，上學(xué)途中，擁擠的公車、電影院等公共場(chǎng)合，都有感冒菌在空中飄浮。因此考試前最好不去看電影以免患上感冒。
(4)感冒后的讀書方法。
人算不如天算，要是萬一在最后的緊要關(guān)頭患了感冒，該怎么辦呢?
一旦出現(xiàn)不斷打噴嚏、流鼻涕等感冒的初期癥狀，你就應(yīng)該靜臥休息。
這些輕微癥狀，往往不像發(fā)燒那么引人注意，然而它是感冒來臨的預(yù)兆，為了慎重起見，還是斷然休養(yǎng)為宜。
躺在床上養(yǎng)病，照樣可以用功。你可以以一看即懂的科目為主(例如語文、社會(huì)學(xué)科)，躺著看書。如果病情較嚴(yán)重，則停止看書。
為了防止這些意外的變故，因此時(shí)間表就要擬定得較有彈性，休息一兩天也無礙大局，這才是較為聰明的辦法。
感冒初患，若能及時(shí)吃些特效藥，往往霍然而愈，但是，有些藥有催眠作用，事前要格外注意。
在“通宵用功法”讀書中提過，身體健康的人在略感冷意的房間里用功，有益無害。但是，若感冒了，再釆用這種方法，則有害無益。你最好還是保暖得宜，躺下來好好休息吧。
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