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高考推遲輕松迎考從保持良好的心態(tài)開始

2020-06-10 21:26:55網(wǎng)絡(luò)整理


高考

  隨著疫情的控制與社會經(jīng)濟的復(fù)蘇,2020年高考離莘莘學(xué)子們也越來越近。今年的高考學(xué)子和家長們除了面臨著與往年高考同樣的壓力,同時又經(jīng)歷了突如其來的新冠肺炎疫情、在家學(xué)習(xí)網(wǎng)課、高考延期等諸多不確定情況,給備考帶來了更大的考驗。幫助高考學(xué)子調(diào)整好心態(tài),克服考試焦慮,培養(yǎng)自信心,輕松迎考。

  備考階段,有的同學(xué)總是高度緊張焦慮,擔(dān)心自己考不好,無心專注在復(fù)習(xí)上;有些同學(xué)感覺自己平時復(fù)習(xí)的不好,就直接懈怠了,破罐子破摔;更有甚者,有些同學(xué)承受不了考試的壓力,直接放棄了考試;還有的同學(xué)平時成績名列前茅,高考卻發(fā)揮失常、成績一落千丈……心理專家表示,會出現(xiàn)這么多的“事故”或“反差”,最重要的原因就在于備考心態(tài)。

  專家表示,考生在面臨高考時可能會出現(xiàn)的多種不同程度的心理焦慮狀態(tài),有來自考生自身的內(nèi)在因素,也有來自高壓事件和他人的外在因素,具體表現(xiàn)為情緒上擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安,認(rèn)知上自信心不足、胡思亂想,行為上注意力不集中、記憶力下降、效率低、坐立不安,身體上疲勞無力、睡眠不好、食欲下降、頭疼、心慌等。因此,考生和家長要調(diào)整心理狀態(tài),準(zhǔn)備好備考知識、提升備考能力,把握好應(yīng)試策略。因為,高考既是知識、能力、策略的考試,更是心理素質(zhì)的考驗,良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。

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  心理健康小貼士

  1、接納焦慮:適度的中等焦慮是正常的,接納它,不抗拒,中等程度的焦慮和學(xué)習(xí)動機,有助于提高學(xué)習(xí)動力。

  2、放松訓(xùn)練:常常做呼吸放松訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練、冥想訓(xùn)練等,放空大腦,放松身體,提升身心能量。

  3、勞逸適合:高強度、長時間的學(xué)習(xí),會降低學(xué)習(xí)效率,要保證充足的睡眠和休息,做一些其他自己喜歡的事情。

  4、身體運動:如跑步、打球、健身等運動方式,可以使緊張的心情得到放松,讓考生以更好的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。

  5、專注當(dāng)下:不去過多考慮如果考不好怎么辦,不過多糾結(jié)過去學(xué)習(xí)得怎么樣,結(jié)合自己當(dāng)下情況,保持平常心態(tài)。

  6、目標(biāo)合理:結(jié)合自身的客觀學(xué)習(xí)情況,設(shè)定合理的考試目標(biāo),不過多提高自己的期待,發(fā)揮自己應(yīng)有水平就好。

  7、減少比較:與其他同學(xué)過多的比較,會干擾自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏,會產(chǎn)生過多的焦慮,只需要跟自己比。

  8、認(rèn)知調(diào)整:正確的看待高考,高考確實是人生的一場重要考驗,但不能決定人生的全部,把高考當(dāng)成人生一種經(jīng)歷即可。

  9、積極暗示:相信是一種力量,多給自己一些積極的心理暗示,告訴自己是可以的,相信自己,你認(rèn)為自己行你就行。

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