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高考焦慮癥該怎么解決

2019-05-29 12:14:16網(wǎng)絡整理

  高考前夕,考生精神壓力大在所難免,家長應做好孩子的安撫工作。從心理學的角度看,適當?shù)膲毫τ兄诳忌l(fā)揮出最好狀態(tài)。除此以外,家長期待過高或一味強調(diào)輕裝上陣,都可能導致考場失常。小編整理了高考焦慮癥怎么辦,供參考閱讀。

  考前,家長只需對孩子說一句話,做好你自己,你就成功了。

  通過冥想,考生既可以身心愉悅,也能保證遇到挫折后,不至于在慌亂中加重緊張和焦慮,迅速調(diào)整狀態(tài),卸下包袱,正確應對接下來的考試。

  身心愉悅不僅與心理有關,也和生活環(huán)境中的聲音、氣味密切關聯(lián)。干凈的衣物、清新的空氣,對于考生而言非常重要。此外,在食物的選擇上,應避免生冷、高脂、油膩和不明來源的食物。尤其是不要隨便加餐和服用額外補品,以免帶來不必要的麻煩。

  焦慮緊張的一個重要原因來自于不確定性,所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學因為擔心第二天考試會忘帶東西而難以入睡,如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。有同學因為擔心有個知識點還沒有復習而輾轉(zhuǎn)反側(cè),如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。

  把注意力從不良的心境中解開,從而消除內(nèi)心的焦慮。例如,可以通過適當?shù)捏w育活動,或遠足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

  面對考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以采取適當?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如,可以找一兩個要好的同學或親友,通過和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。

  要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時你就可以對自己說,我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來,甚至可以超長發(fā)揮。

  以上《高考焦慮癥怎么辦 如何防止焦慮癥》收編整理,在最后也是最關鍵的時期,一定要正確認識自己,建立明確的復習目標、復習計劃,合理規(guī)劃時間,切實提升學習的自信心

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[標簽:心理輔導 高考心理]

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