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首頁 > 高考總復習 > 高考心理 > 心理輔導 > 如何消除高考考試焦慮的心理

如何消除高考考試焦慮的心理

2019-05-28 16:01:35網(wǎng)絡整理

  有許多考生會有臨近高考怯場的心理,通常表現(xiàn)在很多方面,嚴重者會影響高考考試的正常發(fā)揮。如何才能減輕或者消除這種高考考試焦慮的心理呢?下面小編就教教大家該如何如何消除高考考試焦慮的心理。

  高考臨考怯場,即是害怕考試,表現(xiàn)為考生考試前產(chǎn)生害怕心理,引起身心一系列不良反應?荚囘^程中往往表現(xiàn)為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況,從而導致高考失利。小編建議那些因過度緊張而出現(xiàn)身體不適的考生應該掌握一些放松入靜的方法:

  一、深呼吸

  專家指出人在精神緊張時就會心慌氣短,做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是:用力地吸氣,吸滿,讓腹部膨脹起來,憋住氣,再慢慢吐氣,吐長氣。這樣連續(xù)做幾遍,心跳就會變慢,呼吸就會變勻,心情就會逐漸平靜下來。

  深呼吸是自我放松的最好方法,深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉移人在壓抑環(huán)境中的注意力,并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時,就能夠重新控制情感,緩解焦慮的心理情緒。

  二、放松肌肉

  人的身心是一個整體,心理緊張會帶來全身的緊張,肌肉會僵硬,動作會不靈活,情緒焦慮。當考生在考場上遇到難題精神緊張時,也可以做幾下深呼吸緩解心慌,或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

  放松,首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用,而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放松,體能將會比以前有所提高。

  三、考試焦慮并非都是壞事

  有些高考考生特別擔心自己在考試中出現(xiàn)焦慮,甚至稍有緊張就擔心得不得了,以為大禍臨頭,所有的注意力都集中到如何消除緊張上,結果越陷越深以致無法自拔。

  其實,任何焦慮都是一把雙刃劍,高考考試焦慮也是如此。考試時焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此,我們目前要應付的不是考試焦慮,而是過度的考試焦慮,我們的目的不是要完全消除考試焦慮,而是要學習使焦慮降為適度。所以,考生在辨認出焦慮線索后,不要驚慌,完全可以通過一系列自我調(diào)適的方法使之得到控制。

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[標簽:心理輔導 高考心理]

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