高考在即:考生如何進行心理調(diào)整?
2019-05-28 12:08:00網(wǎng)絡(luò)整理
高考對每個考生來說都是一道關(guān)口,因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間,考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點,能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力,而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響,有的緊張失眠,有的焦慮不安,有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間,一想到氣氛莊嚴(yán)的考場,他們會手心冒汗,心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。
那么,究竟該如何把自己的心態(tài)調(diào)整好呢?對此,記者采訪了桂林市社會福利醫(yī)院心理科主任劉軍醫(yī)生,請專家給考生們支了10招。
第一招:不要過多糾結(jié)于目標(biāo)
即將參加高考的小唐向記者反映,距離高考越近,自己就越?jīng)]信心,感覺頭腦一片空白,沒辦法靜下心來復(fù)習(xí)。小唐的情況在考生中不是個例,在劉醫(yī)生接診病例中,這樣的情況不在少數(shù)。
劉醫(yī)生說,考生之所以會出現(xiàn)焦慮、抑郁、吃不下飯、睡不好覺等考前心理緊張的現(xiàn)象,主要是因為壓力太大,對自己的期望值過高。“有些學(xué)生過度注重目標(biāo),而忽視了過程和實施,這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足,為了顯示自己的自信心,就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn),自己一定能考上某某大學(xué)等,這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標(biāo)是前進的動力,但過多地強調(diào)目標(biāo)就成了壓力。”
劉醫(yī)生表示,到了現(xiàn)在,考生心態(tài)要放平衡,不要過于糾結(jié)于目標(biāo),而是要注重復(fù)習(xí)過程,根據(jù)老師建議,做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略,并且踏踏實實去執(zhí)行。因為高考考的是實力和心態(tài),只有兩者都具備了,才能完成自己的目標(biāo)。
第二招:要學(xué)會釋放內(nèi)心的不良心理能量
劉醫(yī)生說,高考臨近,大部分考生面對高考都容易產(chǎn)生焦躁、恐慌的情緒,注意力無法集中,出錯自然難以避免。
“其實,對于壓力,我們應(yīng)該換個角度看看。”他說,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。“在迎考復(fù)習(xí)和高考中,要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。”劉醫(yī)生認(rèn)為,壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,考生應(yīng)該以接納的態(tài)度消化自己的消極情緒,不回避不拒絕,就像接受自己的缺點一樣。人生成功的途徑很多,高考是其中重要一環(huán),但并不是唯一選擇。學(xué)會和自己的情緒和平共處,將是未來無論大學(xué)生活抑或職業(yè)生涯都必備的能力。
當(dāng)考生自己無法排解時,不妨將心中壓力、不滿、苦悶說出來,得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了。或者通過運動等方式宣泄出來為自己減壓。不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
第三招:要學(xué)會強化自己的自信心
在劉醫(yī)生看來,不論個人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。
有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深,不論高考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強,對考創(chuàng)新的題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開闊,心理素質(zhì)好,抗挫能力強,善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。
“我經(jīng)常告訴孩子們,在現(xiàn)實中,自信不一定能讓你成功的話,那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。”劉醫(yī)生說。
第四招:自我質(zhì)辯是心態(tài)調(diào)整的良方之一
劉醫(yī)生說,自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好。
又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。
再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。
還有一個比較好的減壓方法就是臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上大學(xué),考上名牌大學(xué)。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。