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如何預(yù)防考前焦慮癥

2019-05-28 10:53:50網(wǎng)絡(luò)整理

  高考考前焦慮癥的表現(xiàn)

  情緒焦躁


  面對(duì)高考,每個(gè)考生都面臨著巨大的心理壓力。這種壓力會(huì)使我們的身體出現(xiàn)緊張的狀態(tài),適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)會(huì)激活我們的神經(jīng)系統(tǒng),使我們保持一個(gè)良好的興奮狀態(tài),可以更好地面對(duì)高考,但是過(guò)度的緊張,就會(huì)出現(xiàn)激動(dòng)、煩躁、自制力降低等現(xiàn)象。

  經(jīng)常走神

  在高考的沖刺階段,一般我們會(huì)進(jìn)入自由的復(fù)習(xí),在復(fù)習(xí)的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的注意力總是不能集中,靜不下心來(lái)。干什么都跟心里漲了草一樣。這也是焦慮癥的一個(gè)表現(xiàn)。

  思維遲鈍

  我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候注意力集中不起來(lái),出現(xiàn)視聽(tīng)困難、記憶力降低等癥狀,在考試的時(shí)候什么都記不起來(lái),除了考場(chǎng)又都想起來(lái)了,思維變得遲鈍,混亂。

  失眠、食欲不振

  還有一些考生因?yàn)槠綍r(shí)的學(xué)習(xí)方法不科學(xué),導(dǎo)致他們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中一直很緊張。出現(xiàn)錯(cuò)題就著急,在這種情緒下越做越錯(cuò),惡性循環(huán)。其實(shí)這也是焦慮癥的一種表現(xiàn)。

  怯場(chǎng)、厭學(xué)

  還有的考生一想到考試就想放棄,總覺(jué)得學(xué)的不好,考也沒(méi)有用,就破罐子破摔。有的時(shí)候出現(xiàn)這種情況不一定是真不想學(xué)習(xí)。也可能是焦慮癥所致。

  如何預(yù)防考前焦慮癥

  適度運(yùn)動(dòng)


  很多高三的考生都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,其中很大一部分原因是學(xué)習(xí)時(shí)間緊張。但是小編還是建議大家每天抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),這樣做的好處是可以放松我們緊繃的神經(jīng),提高學(xué)習(xí)效率,還可以鍛煉身體,保證我們有一個(gè)健康的身體來(lái)面對(duì)考試,更重要的是運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防考前焦慮癥的發(fā)生。

  防止過(guò)勞

  很多考生在臨近高考的時(shí)候選擇熬夜復(fù)習(xí)。這樣做會(huì)使我們的身體過(guò)于疲勞,很容易引起考前焦慮,不利于高考的正常發(fā)揮。

  適度的交流

  同學(xué)之間的交流對(duì)增強(qiáng)信心、緩解壓力有很大的幫助,課間的時(shí)候,同學(xué)之間互相開(kāi)開(kāi)玩笑,聊聊天。可以放松心情,避免考前壓力過(guò)大導(dǎo)致焦慮癥的產(chǎn)生。

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[標(biāo)簽:心理輔導(dǎo) 高考心理]

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