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高考臨近 考生該如何減壓

2019-05-28 10:26:15網(wǎng)絡(luò)整理

  隨著高考的臨近,不少的考生都出現(xiàn)了急躁焦慮等情況。這是壓力大的表現(xiàn),我們要通過自身和家庭營造的環(huán)境兩大要素來進(jìn)行配合減壓,下面,就讓我來告訴你該如何正確的為考生減輕臨近高考時所帶來的壓力。

  自身減壓的幾種方法

  1、出去走走

  到了周末、節(jié)假日,我們可以多帶孩子出去走走,多增添和孩子交流的機(jī)會,也可以釋放孩子的天性和壓力。

  2、按摩穴位

  在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候,可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急,太沖穴可改善憂郁,三陰交穴可釋放壓力。

  3、調(diào)整睡眠

  盡量的讓自己的生物鐘有規(guī)律,不要再熬夜苦讀,每天都應(yīng)該確保8小時左右的睡眠。

  4、正確的自我心理疏導(dǎo)

  告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務(wù),分散注意力。陪父母散散步,適當(dāng)與同學(xué)交流,講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

  建議適當(dāng)參加文體活動,但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時,頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

  在疲憊的情況下,會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候,內(nèi)向的考生可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。

  學(xué)習(xí)累了,這時需要暫時放下功課,做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放松地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進(jìn)行深呼吸。

  家庭營造減壓環(huán)境

  1、減壓午餐

  當(dāng)學(xué)習(xí)壓力很大的時候,午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時,一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

  2、香味減壓

  一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此,可以在書房準(zhǔn)備一個香囊或者一小瓶精油,在壓力很大的時候聞一聞,可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。

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[標(biāo)簽:2019高考 高考心理]

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