臨近高考如何減壓 壓力大如何解決
2019-05-28 10:20:44網(wǎng)絡(luò)整理
1.出去走走
到了周末、節(jié)假日,我們可以多帶孩子出去走走,多增添和孩子交流的機(jī)會,也可以釋放孩子的天性和壓力。
2.按摩穴位
在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候,可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急,太沖穴可改善憂郁,三陰交穴可釋放壓力。
3.保持充足的睡眠
這一點很重要,沒有好的睡眠就沒有精力去好好看書做題目,別到時候考著考著因為沒睡好而睡著了,那太不該了,無論時間有多不夠,睡眠的時間是必須要有的,而不是擠出來的。
4.正確自我的心理疏導(dǎo)
告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務(wù),分散注意力。陪父母散散步,適當(dāng)與同學(xué)交流,講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
建議適當(dāng)參加文體活動,但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時,頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
在疲憊的情況下,會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候,內(nèi)向的考生可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。
5.吃些適當(dāng)減壓的食物
南瓜:南瓜富含多種胡蘿卜素,還能有助于加強體內(nèi)神經(jīng)組織的,緩解精神上的壓力更可以對失眠癥有療效。
黑巧克力:黑巧克力富含的糖分能充分的活躍大腦以及恢復(fù)疲勞,其更是能刺激中樞神經(jīng)。
蘋果:蘋果作為家中必備的水果,其富含鉀、維他命C、有機(jī)酸等多種營養(yǎng)成分,而有機(jī)酸更是能緩解身體上的疲勞。
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