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為什么你越努力,卻感覺越焦慮?

2016-03-03 16:36:44搜狐教育

  1、最根本的焦慮,是對(duì)意義的焦慮

  無(wú)法肯定自己的存在和自身的意義。

  這種質(zhì)疑很可能是無(wú)意識(shí)的,所謂潛意識(shí)中的自我否定。

  而焦慮的反面是心安,心安的本質(zhì),是對(duì)自己存在和意義的肯定。

  試問(wèn)嶺南應(yīng)不好,卻道,此心安處是吾鄉(xiāng)。

  2、最直接的焦慮,是對(duì)能力的焦慮

  更精確的,是能力VS預(yù)期。

  看過(guò)體育比賽就知道,預(yù)期過(guò)高,會(huì)直接影響人的能力發(fā)揮,所謂越想打出來(lái),越打不出來(lái)。

  這里面的原因,就是預(yù)期過(guò)高,預(yù)期大于能力,帶來(lái)了直接的焦慮。

  焦慮會(huì)使人緊張、浮躁、動(dòng)作變形、注意力不集中,最終導(dǎo)致發(fā)揮不出原本的能力。

  3、能力焦慮的背后,往往是意義焦慮

  看起來(lái)是能力焦慮,實(shí)際上往往是意義焦慮。

  我高中的時(shí)候,每次考試都要求自己必須考好,考不好就好像天塌了。

  天塌了,就是對(duì)自己的徹底否定,考不好,就看不到自己存在的價(jià)值和意義。

  考不好并不可怕,可怕的是,自己不存在,無(wú)價(jià)值,無(wú)意義。

  4、解決能力焦慮的辦法,就是降低預(yù)期,這是治標(biāo)的辦法

  之前我的社交恐懼和社交焦慮還是比較嚴(yán)重的,直到后來(lái)我開始放低這方面的預(yù)期,即不追求成為社交場(chǎng)合的主角,選擇融入其中,成為配角,或者龍?zhí)住?br />
  我發(fā)現(xiàn)降低預(yù)期很快減少了我的社交恐懼和焦慮,我開始能夠較為輕松地參與其中,每當(dāng)我感覺不適時(shí),我就告訴自己:你并不需要在這里成為主角,這不是需要你發(fā)光發(fā)熱的地方。

  我發(fā)現(xiàn)自己自如了很多,甚至有些享受那種氛圍。

  降低預(yù)期,放低身段,可以有效緩解焦慮。

  同時(shí),由于你可以參與其中,其實(shí)應(yīng)對(duì)能力和適應(yīng)性在某種程度上是可以得到提升的,這也有利于緩解焦慮。

  這是治標(biāo)的方法。

  5、解決意義焦慮的辦法,是自我肯定和自我接納,這是治本的辦法

  肯定,接納。

  自己愛自己,找到自己的意義,認(rèn)可自己的存在。

  不需要?jiǎng)e人肯定這些,你要自己找到它,認(rèn)可它。

  適當(dāng)自私些,做個(gè)“壞人”,學(xué)會(huì)給自己找理由,原諒自己,愛惜自己,接納缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。

  這個(gè)過(guò)程你并不習(xí)慣,但要學(xué)著開始,不用擔(dān)心,你要相信自己,你壞不到哪里去。

  下面為最近的感悟,關(guān)于霍妮提出的真實(shí)自我和理想化自我,正在閱讀和理解中,僅供參考。

  6、越努力,越焦慮的原因,是因?yàn)榕Σ⒉荒芙鉀Q能力焦慮和意義焦慮的問(wèn)題

  看起來(lái),努力起碼可以解決能力焦慮的問(wèn)題,因?yàn)榕梢蕴岣咦约旱哪芰Π ?br />
  問(wèn)題在于預(yù)期。

  存在意義焦慮的人,往往無(wú)法形成真正的自我,作為替代,ta們形成了一個(gè)理想化的自我。

  理想化的自我,是用扭曲認(rèn)知的方法,讓自己認(rèn)為自己是無(wú)比強(qiáng)大和完美的,所以對(duì)自己的要求也是苛刻和完美的。

  你再努力,也不可能達(dá)到完美,相反,更大的可能是對(duì)自己的缺陷認(rèn)識(shí)越來(lái)越清楚。

  扭曲的就是扭曲的,它不是真實(shí)。

  理想化自我的苛刻要求之下,越努力,越可能感知到自己不理想的一面,所以,焦慮越重。

  所以,問(wèn)題的關(guān)鍵在于,如何形成真實(shí)的自我,真實(shí)的自我可以接納自己的缺點(diǎn),認(rèn)可自己的意義,也不會(huì)對(duì)自己有病態(tài)的苛刻要求。

  7、真實(shí)自我的形成,關(guān)鍵在于在某一段時(shí)間內(nèi),重新回到童年(心理意義上),實(shí)現(xiàn)再次成長(zhǎng)。

  理想化自我的形成,是因?yàn)檎鎸?shí)自我沒(méi)有得到健康的發(fā)展。

  根本原因是童年的成長(zhǎng)環(huán)境,特別是原生家庭的成長(zhǎng)環(huán)境帶來(lái)的種種不良影響。

  苛刻、匱乏、冰冷、辛苦。

  長(zhǎng)大后,如果人想要讓未能得到健康成長(zhǎng)的真實(shí)自我得到再次成長(zhǎng),有兩個(gè)辦法。

  第一個(gè)辦法,是找到適合自己的好的心理治療師,由治療師充當(dāng)良好的父母的角色,處理心理問(wèn)題,并提供寬容、愛、溫暖和理解,從而實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。

  第二個(gè)辦法,是自己充當(dāng)自己的治療師,自我調(diào)節(jié),同時(shí)自己給自己提供寬容、愛、溫暖和理解,這就是霍妮提到的自我分析,實(shí)現(xiàn)自我治療和成長(zhǎng)。(這一條是我自己實(shí)現(xiàn)的道路,但因?yàn)閭(gè)體差異很大,不代表大家都可以走這條路,如果心理問(wèn)題較為嚴(yán)重,還是要去找專業(yè)的心理治療師,那樣效果更好,也更安全)

  8、再次成長(zhǎng)之后,真實(shí)自我得以形成,理想化自我減弱、消退,人會(huì)找到自己真實(shí)的存在意義,也不會(huì)再給自己添加種種苛刻的理想化要求。

[標(biāo)簽:高考備考 心理 焦慮]

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