高考提醒：高考生需要提前調(diào)整生物鐘
2013-05-22 16:14:45北京考試報(bào)文章作者：鄧 菡
距高考僅剩半個(gè)月了，相關(guān)老師建議，習(xí)慣熬夜的考生要從現(xiàn)在起參照考試的時(shí)間安排，逐步調(diào)整自己的生物鐘，使精力最旺盛的時(shí)間與考試時(shí)間盡量吻合。
記者從幾所中學(xué)了解到，部分考生自高三以來(lái)一直延續(xù)著熬夜看書的習(xí)慣。入夜之后環(huán)境比較安靜，干擾因素較少，復(fù)習(xí)效率相對(duì)較高成了這部分考生熬夜的理由。
“孩子平時(shí)經(jīng)常學(xué)到凌晨，現(xiàn)在刻意提前到晚上10點(diǎn)休息，卻怎么也睡不著。”針對(duì)家長(zhǎng)這樣的反映，北京市第二中學(xué)教師郭俊彬建議，習(xí)慣了“開(kāi)夜車”的考生如果一直將“夜車”開(kāi)下去，很可能會(huì)在考試對(duì)應(yīng)的時(shí)間段犯困，以致精神無(wú)法集中，答題效果大打折扣。因此回家進(jìn)行自主復(fù)習(xí)期間，熬夜型考生要循序漸進(jìn)地把自己的生物鐘調(diào)回正常。
由于長(zhǎng)時(shí)間的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，熬夜型考生的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)適應(yīng)了夜間興奮的節(jié)奏。這類考生在調(diào)整生物鐘時(shí)一定要適度，要從微調(diào)慢慢過(guò)渡，調(diào)整過(guò)猛可能會(huì)欲速則不達(dá)。每天幾點(diǎn)入睡、睡多久合適等問(wèn)題每個(gè)人的情況不一樣，考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，并結(jié)合高考時(shí)間安排，對(duì)作息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，盡量保證充足睡眠。至于幾個(gè)小時(shí)算充足，沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，自己感覺(jué)清醒、舒服就行。如果躺下后較長(zhǎng)時(shí)間睡不著，考生不必過(guò)分緊張，不妨嘗試運(yùn)用調(diào)整呼吸放松或肌肉放松的方法，也可以聆聽(tīng)旋律舒緩無(wú)歌詞的音樂(lè)，或者做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)調(diào)整一下大腦的興奮點(diǎn)，使大腦和身體得到放松，慢慢入睡。如果實(shí)在睡不著，閉目養(yǎng)神也算休息。
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