專家支招：臨近高考二十天高三生如何減壓

2012-05-17 11:10:17山西日報

　　六月驕陽、繁花夏日，一年一度的高考如期將至。

　　三年寒窗、三年磨礪，積蓄已久的力量即將在這個六月爆發(fā)；然而隨著高考倒計(jì)時的逐漸臨近，很多學(xué)生會出現(xiàn)焦躁、失眠、身體疲乏、高度緊張，在考試過程中則會出現(xiàn)手心出汗、手腳發(fā)抖、大腦空白等現(xiàn)象。

　　這段時間如何做好學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)，緩解迎考壓力顯得至關(guān)重要。

　　對此，山西大學(xué)附屬中學(xué)心理輔導(dǎo)教師，高三班主任，就如何做好考前學(xué)生心理輔導(dǎo)，以及家長應(yīng)如何輔助孩子做好迎考等做了詳細(xì)介紹。希望能為即將走入考場的學(xué)生，及學(xué)生家長提供一些幫助和指導(dǎo)。

　　壓力源于哪里？

　　隨著高考的逐漸臨近，以及學(xué)校組織多輪模擬考試的不斷沖擊，很多學(xué)生在心理上多少會出現(xiàn)一些緊張、煩躁。尤其是在模擬考試中成績浮動較大，或成績與學(xué)生自我預(yù)期有所偏差時，會出現(xiàn)喪失信心，無法集中精力投入復(fù)習(xí)等想法。

　　同時，有些學(xué)生總將能否考上一所好大學(xué)，與一身的前途與命運(yùn)相聯(lián)系，過度重視高考反而壓力倍增。尤其一些從小學(xué)習(xí)情況、家庭環(huán)境、父母社會地位相對較有優(yōu)勢的學(xué)生，無形中會更多在意別人對自己的看法，有時甚至同學(xué)、旁人一句無心的話，都會過于敏感地猜測對方的言外之意等。

　　此外，家長和老師的一些行為、言辭，在這一敏感時期，也會給學(xué)生帶來無形的壓力。如因?yàn)橐淮慰荚嚦煽兊牟焕硐�，老師過分地提醒學(xué)生，無形中也會給學(xué)生造成一些心理負(fù)擔(dān)；如假如高考發(fā)揮不好那該咋辦？而家長也不應(yīng)過度強(qiáng)調(diào)高考的重要性，尤其不能讓孩子產(chǎn)生只有好的大學(xué)，才能有好的出路和發(fā)展的想法。

　　找準(zhǔn)病源對癥下藥

　　面對多種壓力，如何才能讓學(xué)生保持一顆平和的心態(tài)，倘然面對高考？

　　山西大學(xué)附屬中學(xué)心理學(xué)王宋芳老師說：“在這個沖刺階段，學(xué)校、老師和家長應(yīng)該給學(xué)生創(chuàng)造一個相對寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，多給學(xué)生一些鼓勵，讓他們保持充分自信的狀態(tài)迎接高考。”

　　王老師指出，這一階段家長應(yīng)“少說話、多做事”，不要過多去關(guān)心和詢問學(xué)生近期模考成績，以及在學(xué)校的一些學(xué)習(xí)情況，要學(xué)會信任自己的孩子；在生活上，按部就班即可，不要在飲食和生活環(huán)境中故意制造一些變化，造成學(xué)生迎考壓力的增大。

　　學(xué)校是學(xué)生的主戰(zhàn)場，高考臨近，這時學(xué)校應(yīng)該為學(xué)生營造一種相對寬松和自由的學(xué)習(xí)氛圍。該校高三年紀(jì)班主任徐老師說：“這一時間，所有考試我們不在張貼和公布學(xué)生成績、排名，老師不在課內(nèi)外過多探討學(xué)生成績，并鼓勵學(xué)生多做一些戶外運(yùn)動，放松心情；同時，老師將更多注意力放在一些行為反常的學(xué)生身上，采取單獨(dú)溝通的方式，找準(zhǔn)原因、及時疏導(dǎo)；對一些在多�？荚囍谐煽兤鸱^大的學(xué)生，做一些有針對性的談話、鼓勵；談話中絕不能使用一些過激的語言，側(cè)重談心為主，盡力讓他們放平心態(tài)、減輕壓力；此外，老師還應(yīng)將學(xué)生在校的學(xué)習(xí)、生活狀況，及時反饋給家長，就發(fā)現(xiàn)的問題與家長共同商量對策、進(jìn)行解決。在做好心理疏導(dǎo)的同時，這一時期，老師還應(yīng)幫助學(xué)生做好成績定位，如何讓學(xué)生正確認(rèn)識自己的成績，學(xué)會自我比較，不要過多關(guān)注別人的成績；做好學(xué)生人生觀的引領(lǐng)，讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)、生活只要充實(shí)、愉快，盡力而為，學(xué)有所得即可。”

　　學(xué)校和家長為學(xué)生創(chuàng)造良好的迎考環(huán)境，只能解決外因。如何幫助學(xué)生緩解壓力，從內(nèi)部充分激發(fā)他們的動力，以良好的狀態(tài)迎接考試，顯得更加重要。

　　王老師說，“一些行之有效的方式，對于緩解學(xué)習(xí)壓力具有良好的效果。如，體驗(yàn)式的深呼吸、肌肉放松，冥想等。壓力過大時可以選擇做一些短時間的戶外運(yùn)動，如慢跑，也可以利用周末時間去趟公園、游樂園放松心情。”

　　對于一些失眠的學(xué)生，喜歡睡前盯著時鐘不放，總想努力馬上睡著，但可能一小時過去了，反而更清醒；即使睡著了，也會出現(xiàn)整夜做夢、睡眠質(zhì)量不高、白天發(fā)困等現(xiàn)象。對于這種情況，她指出，首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。同時積極調(diào)整心態(tài)，減輕失眠帶來的心理壓力，睡前不要一直看時鐘，保持習(xí)慣的睡眠姿勢；在無法入睡的情況下，要在腦海里建立一些新的想法，采取一些積極的心理暗示，想象自己置身一種舒適的自然環(huán)境中，如在大海邊、一望無際的草原上等，這些方法都會很好地促進(jìn)睡眠。