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心理輔導(dǎo):如何克服考試期間緊張感

2011-09-29 15:30:49《求學(xué)》雜志官網(wǎng)

  考試時(shí)緊張會(huì)直接影響到知識水平的發(fā)揮,直接影響到考生的考試成績。小編介紹幾種克服考試緊張的方法,考生不妨試一試。

  深呼吸法:考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1―2―3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

  扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

  精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力,保持平常心。

  臨場活動(dòng)法:由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)?勺邉(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

  閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。

  凝視法:確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

  漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。

  自我暗示法:“我已做好充分準(zhǔn)備,不會(huì)考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

  類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

  聯(lián)想法:緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),這樣會(huì)感到非常滿足,從而消除緊張。

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