備考策略：如何應(yīng)對考試中走神現(xiàn)象
2011-09-23 16:57:45新浪博客
隨著月考的臨近，很多學(xué)生和家長們的咨詢問題開始集中在考試過程上，今天在我的博客留言中，就有多位博友提到了考試走神問題。其實，考試中走神是同學(xué)們常常遇到的情況，最直接的表現(xiàn)就是各種各樣的想法控制不住地冒出來，程度不同地影響了正常的答題。那么，遇到這樣的情況應(yīng)該怎樣來處理呢？
首先，我們來看一下以往的經(jīng)驗對于走神現(xiàn)象的分析。通常當我們比較自如、放松的時候，對感興趣的事物進行學(xué)習(xí)、鉆研，可以達到廢寢忘食的狀態(tài)，根本就不會出現(xiàn)走神的現(xiàn)象。而在考試時，則會考慮到前途、家庭、社會等因素，使我們害怕失敗、心情不安，導(dǎo)致身心處在高度緊張狀態(tài)下。這時，往往容易因為一些小的刺激產(chǎn)生反應(yīng)，而出現(xiàn)分神現(xiàn)象。比如：看到語文題目中的一個情境聯(lián)想到自己曾經(jīng)歷的一件事情，害怕自己想下去影響考試，結(jié)果卻越想越多。
因此，從根本上來說，要減少和減輕考試分神的一個根本做法就是克服焦慮和緊張情緒，輕松面對高考。這方面大家可以參考我前面文章提到的幾種減壓方法，如：深呼吸法、微笑法、列表清晰法、成功經(jīng)驗法、學(xué)道減壓法等。
另外，如果同學(xué)們在考試現(xiàn)場出現(xiàn)了分神現(xiàn)象怎么辦呢？請大家參考以下建議：
1、不必過于抗拒，避免非要控制住自己的想法�？梢圆扇�“微笑法”調(diào)整一下心情，對著影響自己的念頭微笑一下，超越它的影響，絕大多數(shù)時間可以很快擺脫它；
2、如果仍然無法調(diào)整好，別怕浪費時間，用一兩分鐘把這個念頭思考一下，從心理上結(jié)束它，同時，增加一點手部和肢體運動，兩手互按，同時活動一下頸部和腰部等身體部位，就當作考中放松，并做5－10次深呼吸；
3、重新仔細閱讀走神時的題目，在心里讀出強有力的聲音來，暗示自己“這道題目本來也許會粗心，現(xiàn)在不會了！”；
4、用筆在一些題目重點上做標記，并畫圖分析；
5、參考考前制定好的解題線路，按部就班完成解題過程。
這樣，你就可以很快重新集中注意力，投入到考試中去了。祝愿朋友們考試順利，萬事順心！
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