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不能吃得過飽 高考前營養(yǎng)膳食搭配參考

2011-05-10 15:27:27手機(jī)中國

  離高考來臨的日子越來越近,在這最后的一段時(shí)間里,天氣越來越熱,同時(shí)考生們可能出現(xiàn)煩躁情緒,但這段時(shí)間的營養(yǎng)膳食又是特別重要的,小編整理了一份這個(gè)時(shí)期,合理營養(yǎng)膳食方面的參考,父母、考生和教師們都需要去注意這些細(xì)節(jié)。

  高考這段時(shí)間膳食的總原則是營養(yǎng)適當(dāng)即可。

  早餐:碳水化合物要充足

  早餐的食譜應(yīng)該是牛奶一杯,雞蛋一個(gè),鮮肉包50到100克左右,有一些適量的蔬菜沙拉,也可適當(dāng)?shù)募尤胍恍溒龋谙,延長能量釋放,保證考生們一個(gè)上午的能量供給。

  午餐:食物要多樣化 但不能吃得過飽

  午餐也很重要,午餐的好壞直接影響到下午的學(xué)習(xí),午餐我們提倡的是要吃得飽,但是不能吃得過飽,吃得過飽以后也會影響到下午的學(xué)習(xí)。燉牛肉、香菇炒油菜拌腐竹,冬瓜丸子湯,還有米飯。燉牛肉可以加一點(diǎn)胡蘿卜。這樣的搭配可以做到營養(yǎng)互相補(bǔ)充。

  晚餐:要清淡易消化

  晚餐的食譜我們可以吃清蒸魚,吃上兩到三塊五香醬鴨,還有蒜蓉菠菜加上綠豆粥,還有金銀卷等(烙餅、饅頭、花卷,綠豆是清熱解毒類均可),能做到的話,可以吃魚等蛋白質(zhì)易吸收的食物。

  加餐

  加餐等建議以水果等堿性類食品為好。


  以上為考生們匯總的高考營養(yǎng)膳食搭配,供父母等參考,同時(shí)小編整理了目前適合的營養(yǎng)膳食類軟件,提供給父母和為考生們含辛茹苦的親屬們,做更詳細(xì)的指導(dǎo),感謝他們的辛苦,同時(shí)期待考生們考出好成績。
 

[標(biāo)簽:高考]

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