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專家提醒:忌以飲料代替水考生飲食7個(gè)宜忌

2009-08-27 14:55:57本站原創(chuàng)

 。薄⒚刻煲硕喑渣c(diǎn)水果水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用?忌鷳(yīng)保證每天吃約500克水果。

 。、厭食宜用“羊吃草”法考生如果產(chǎn)生厭食感,家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日4餐、5餐,增加進(jìn)餐的次數(shù),同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。

 。、考前食譜忌大變?cè)谂R考前的一段時(shí)間及考試期間,飲食量不要比平時(shí)增加太多,應(yīng)和平時(shí)保持一致。

  4、飲食最忌減主食要保證主食的攝入量,大腦思維主要依靠的是葡萄糖,主食能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,這就需要每天攝取一定量的主食。

 。、吃雞忌吃皮切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品,豬肉也不要吃太多。應(yīng)多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等。

  6、忌以飲料代替水。考生應(yīng)多喝水,每天要保證1500~2000毫升的攝入量,切忌不能以喝飲料代替喝水,最好是白開(kāi)水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。

  在考試期間一定不要喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

 。、零食忌堅(jiān)果類零食可以適當(dāng)吃些,但要記。河湍伒氖澄锛皥(jiān)果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。吃黃瓜及水果等可以有效地控制食量。

 

[標(biāo)簽:飲食 物質(zhì) 食譜 家長(zhǎng)]

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