2025年高考高中英語期中考試考前心理輔導(dǎo)
2024-10-23 09:05:00網(wǎng)絡(luò)整理
學(xué)而思教師 張淑娟
考試成功其實(shí)就是四個(gè)字,那就是“實(shí)力”和“心態(tài)”。實(shí)力是硬件,即學(xué)生掌握和運(yùn)用知識(shí)的能力,也是考試成功的基礎(chǔ)。心態(tài)是則是考試成功的軟件,涉及到考前、考中和考后應(yīng)對(duì)各種變化的心態(tài)。這個(gè)硬件和軟件缺一不可,越是臨近重大考試,這個(gè)就越重要。這里,我主要是想跟臨近考試的學(xué)生及這些學(xué)生的家長(zhǎng)分享一下如何調(diào)整考試的心態(tài)。
從學(xué)生角度來說,信心是穩(wěn)定發(fā)揮的基石。那么如何樹立并堅(jiān)守自信呢?又如何保持平和心態(tài)去面對(duì)考試,從而爭(zhēng)取超常發(fā)揮或穩(wěn)定發(fā)揮,以及降低發(fā)揮不出來甚至發(fā)揮失常的風(fēng)險(xiǎn)呢?
1.設(shè)立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)——within your reach. 雖然說我們是要有遠(yuǎn)大的目標(biāo),有一句話說如果你的目光鎖定太陽(yáng),那你就可能落在月亮上,如果你的目光鎖定月亮,那你就會(huì)落在地球上,如果你的目光鎖定的是地球,那你永遠(yuǎn)就別想離開地球……但是,如果設(shè)的目標(biāo)過于苛刻,就會(huì)事與愿違了,比如說現(xiàn)在的水平是400分,離考試時(shí)間只有10天,定了個(gè)目標(biāo)是500分,這就有些困難了,一旦實(shí)現(xiàn)不了,就會(huì)更加打擊自信心。設(shè)立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),其實(shí)要結(jié)合自己的薄弱點(diǎn),平實(shí)就要善于總結(jié)弱項(xiàng),那么目標(biāo)就是在考前查缺補(bǔ)漏、考中保優(yōu)求勝(優(yōu)勢(shì)題保證做對(duì),弱項(xiàng)題力求勝利)、考后及時(shí)總結(jié)反饋。這樣,根據(jù)自己攻克弱項(xiàng)的情況,評(píng)估自己的進(jìn)步空間,這樣設(shè)立的目標(biāo)是比較科學(xué)和有效的。
2.人各有異,最忌攀比。有一句話說的好。人比人氣死人呀。除非了真正的中考和高考這類的選拔升學(xué)性考試,其他平時(shí)的大考小考其實(shí)就只是個(gè)鋪墊而矣,要有正確的考試認(rèn)識(shí):這次的考試是自己對(duì)自己的檢測(cè),是知己的機(jī)會(huì);我應(yīng)該向好的人學(xué)習(xí)、借鑒,而不是去對(duì)比!而且,要記住的是,相信自己是可以通過努力獲得進(jìn)步和成功的。No pain, no gain.(No sweat, no sweet.)這話可古人用幾千年的經(jīng)驗(yàn)書寫的!
3.學(xué)會(huì)積極的自我暗示?梢悦刻煸缙,對(duì)著鏡子,對(duì)著鏡中的自己,放開心情地去笑——快樂自信的“晨笑”可以保證一天中學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率的最佳值。每天時(shí)不時(shí)告訴自己“I can do it. 我可以的!”。另年,走路時(shí)挺胸抬頭,走路速度比平時(shí)快四分之一,通過這些也可以提高自己的信心。
4. 及時(shí)轉(zhuǎn)移宣泄壓力。要有自己適當(dāng)?shù)男狗ǎ炎约盒闹械膲毫、苦惱說出來,比如傾訴,向自己親朋好友,把自己心中的苦悶說出來; 書寫,可以寫在紙上,我最近怎么苦悶,寫完之后甚至可以撕了,然后扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的;還有就是運(yùn)動(dòng)減壓了,到操場(chǎng)跑上幾圈,出一身汗,這種暢快淋漓的感覺可以幫助一個(gè)人釋放壓抑情緒。
5.做題時(shí)間規(guī)律化促進(jìn)考試狀態(tài)和心理規(guī)律化、穩(wěn)定化。這個(gè)涉及到一個(gè)人的工作思維習(xí)慣問題。比如一個(gè)學(xué)生每天都是在上午做聽力題,那么突然有一天,聽力環(huán)節(jié)被排在下午,那么他的聽力狀態(tài)很容易受到影響。又如一個(gè)學(xué)生在臨近考試時(shí)每天都會(huì)做些閱讀題或完形填空,但是在考前一天突然停止了,那么再過了一天后的考試中,那種做題的狀態(tài)和思維就會(huì)斷斷續(xù)續(xù)基本迷糊中斷。所以,建議學(xué)生把復(fù)習(xí)和做題的時(shí)間和考試時(shí)間對(duì)應(yīng)起來,科目也是一樣,舉個(gè)例子:如果上午考英語,下午考物理,那么考前至少一到兩個(gè)星期,要保證做到上午做英語模擬題兩個(gè)小時(shí),下午做物理90分鐘,而且要嚴(yán)格限定時(shí)間,即使到考前一天,也不能中斷和放松。
6.做到三個(gè)學(xué)會(huì):學(xué)會(huì)睡覺,學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng),學(xué)會(huì)娛樂。人啊,是不能一直繃著神經(jīng)的,如果神經(jīng)一直處于高度緊張的狀態(tài),那么一旦受了波折,就有可能會(huì)徹底崩潰。人之所以是人,就是因?yàn)樗麜?huì)思考,會(huì)工作,同時(shí)也會(huì)生活,也會(huì)放松自己,以保證以最佳的狀態(tài)投入到新的工作和思考中。所以,再重要的考試,在復(fù)習(xí)的過程中,也要保證必要的睡眠,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和娛樂。
那么從家長(zhǎng)角度來說呢?可憐天下父母親,但是有時(shí)候父母親的付出,孩子并不會(huì)體諒,但是父母親也需要換位思考一下,現(xiàn)在的孩子也不容易,面對(duì)如此重的學(xué)習(xí)和升學(xué)壓力……那么父母親如何幫助孩子減壓呢?這個(gè)還是簡(jiǎn)要說說吧:
1. 對(duì)孩子的期望要適當(dāng)。
這和之前提到的適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)是一致的。現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)是,大部分家長(zhǎng)對(duì)孩子要求過于高甚至苛刻,這不僅超出孩子的承受范圍,而且容易造成孩子的逆反心理。
2. 避免在考試周期中對(duì)孩子表現(xiàn)得過分關(guān)愛或者過分的監(jiān)督。
讓孩子自己把控學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)時(shí)間和狀態(tài),父母親只需要間或地問問孩子有沒有什么需要的,或者當(dāng)孩子學(xué)習(xí)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)時(shí),用言語、短信或者小紙條的形式鼓勵(lì)孩子,讓孩子知道父母親永遠(yuǎn)支持他。當(dāng)然,家長(zhǎng)也要關(guān)注孩子的思想和情感的變化,要有敏感性,及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的變化,分享他們的一些想法,要注意的是家長(zhǎng)絕對(duì)不能再以中國(guó)傳統(tǒng)的“一家之主”的高姿態(tài)來教訓(xùn)孩子了,平等的交流是建立和諧家庭環(huán)境的基礎(chǔ),而和諧的家庭環(huán)境又是孩子學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。
3. 父母親要言傳身教。
父母親是孩子的第一任教師,所以父母親如果帶頭看書和學(xué)習(xí),而不是每天下班吃完飯后看電視和玩電腦,那么孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)必定也會(huì)受到影響。
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