高考在即,考生心理調(diào)適指南
2023-06-06 13:46:35北京日報客戶端
2023年普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試及普通高中學(xué)業(yè)水平等級性考試將于6月7日至10日進(jìn)行。中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師、高考研究專家王極盛為考生提供了一份心理調(diào)適指南。
“以我近30年的高考研究來看,實(shí)力是高考成功的硬件,是高考成功的基礎(chǔ);心態(tài)是高考成功的軟件。”王極盛說,實(shí)力和心態(tài)在高考成功中同等重要,缺一不可。越是臨近高考,心態(tài)的調(diào)節(jié)越是重要,越是關(guān)鍵。研究表明,在影響高考成功的20個因素中,考生在考場的心態(tài)占第1位,考生考前的心態(tài)占第2位,考生的學(xué)習(xí)方法占第3位,考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)占第4位。“因此,可以說,調(diào)整好心態(tài)是高考成功的一半。”
那么,該如何調(diào)整自己的心態(tài)呢?王極盛建議,考生每天要對著鏡子笑幾次,走路的時候挺胸抬頭,步伐有力,運(yùn)用積極的自我暗示來增強(qiáng)信心。值得注意的是,考前幾天切忌與同學(xué)攀比,“攀比只能影響自己信心。”在優(yōu)化情緒方面,考生要學(xué)會自我宣泄,可把心中的郁悶和焦慮與同學(xué)和老師談?wù);同時也可以經(jīng)常想一想過去考試成功的情景喚起積極的情緒;聽聽自己喜歡的音樂、深呼吸等。為保持考試狀態(tài),王極盛建議,考生每天適當(dāng)?shù)刈鲎鼍碜樱貏e是做過的試卷,不要刻意去做一些難題。6日晚上不要過早地睡覺,與平時的作息時間保持一致即可;如果入睡困難,千萬不要吃安眠藥。
考試時也要講究策略和方法。王極盛說,高考每科的考試難度,大體上簡單題占30%,中等題占50%,難題占20%。考生高考時要先做簡單題,來幫助自己增長信心;再做中等題;難題后做,能做多少做多少。“這不僅是高考取勝的戰(zhàn)略心理,也是高考調(diào)整心態(tài)的最重要的方法。”王極盛還給出了高考快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲:去考場的路上、到考點(diǎn)的時候,碰見自己的同學(xué)和老師,要主動問好;進(jìn)了考場的教室,要熱情、大聲地向監(jiān)考老師打招呼;找到座位后,默念三遍“我一定會成功”。“這些都有助于考生在良好的心態(tài)下參加考試。”
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