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高考在即,考生心態(tài)如何調(diào)整?

2023-06-02 13:55:32新華網(wǎng)


高考

  高考在即,考前心態(tài)如何調(diào)整?又到高考季,不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了,6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于與平時(shí)作息時(shí)間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),反而更難入睡,如何避免考前失眠?如果感覺緊張、焦慮有什么方法緩解?

  一、考前一晚上睡覺時(shí)間不宜過早。為了更好地應(yīng)對(duì)考試,應(yīng)該提前調(diào)節(jié)生物鐘,高考生現(xiàn)在不要再熬夜了,對(duì)于經(jīng)常熬夜的學(xué)生,建議現(xiàn)在開始每天提前半小時(shí)上床睡覺,逐漸把睡眠時(shí)間調(diào)整到晚上22:00時(shí)左右。

  二、考生考前感到緊張、焦慮時(shí),要學(xué)會(huì)自我暗示,告訴自己實(shí)際上大家都一樣會(huì)焦慮。同時(shí)對(duì)自己的期望不要太高,合理預(yù)期,放低要求,告訴自己只要在考試中正常發(fā)揮就行,一次考試的成敗不能和將來的成就掛鉤。不妨每天都給自己一些鼓勵(lì),對(duì)自己要有自信心,自信心越強(qiáng),焦慮就越輕。

  三、嘗試一下腹式呼吸放松法。雙手自然放到腹部,用鼻子緩慢吸氣3-5秒,直至腹部隆起,然后再緩慢呼氣3-5秒,把肺部氣體盡量全部排出,把注意力集中在呼吸的感覺上,感受氣流在呼吸道流淌、感受腹部隆起的感覺,這樣自然會(huì)放松緊張的情緒。建議考生從現(xiàn)在開始每天睡前20分鐘做練習(xí),可以幫助舒緩情緒、快速入睡。

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