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孩子馬上高考了吃什么好?

2023-04-25 11:01:06網(wǎng)絡(luò)資源


高考

  高考食譜大全及做法補(bǔ)腦,高考前飲食注意事項孩子要高考了?史上最全“飲食+解壓”寶典已備好

  高考在即,十年寒窗到了“臨門一腳”的關(guān)鍵時刻。備考中,高三學(xué)生的生理和心理都進(jìn)入了最為緊張的階段。面對孩子人生中至關(guān)重要的時刻,家長該如何幫助孩子順利度過?如何才能使得考生以最理想的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)“輕裝上陣”呢?

  1、飲食衛(wèi)生最重要。

  俗話說:“病從口入”,食品衛(wèi)生不容忽視,每年都有一些學(xué)生因為“拉肚子”而影響考試發(fā)揮。高考臨近,考前氣候炎熱,食物容易變質(zhì),建議各位家長更好親自選購食物,為孩子做三餐,并保證食物的新鮮、衛(wèi)生。

  2、飲食習(xí)慣盡量不改變。

  從考試前到考試中,家長不要打亂考生的飲食規(guī)律,突然改變飲食習(xí)慣,很可能會造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂,在情緒緊張的情況下,腸胃不習(xí)慣的食物,可能導(dǎo)致胃腸出現(xiàn)不適癥狀,如腹脹、腹痛、腹瀉等,影響復(fù)習(xí)和考試,因此要吃平時習(xí)慣吃的食物。

  3、每頓飯吃太飽易疲勞。

  孩子用腦多,每頓飯不能太飽太撐,否則會使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng),影響大腦血液供應(yīng),容易使人犯困,可能會影響學(xué)習(xí)考試的效率和質(zhì)量。

  4、早餐一定要吃好。

  一上午的考試,非常緊張,大腦處于極度消耗狀態(tài),如果早餐沒好好吃,或者沒吃飽,就很難保證腦力一上午的穩(wěn)定高效發(fā)揮。所以早餐是堅決不能馬虎。早餐的原則是蛋白質(zhì)要高、同時要好消化,經(jīng)過一晚上的睡眠,消化系統(tǒng)才開始蘇醒,不適宜吃太復(fù)雜、太油膩的食物。

  5、牛奶可隨時補(bǔ)充。

  牛奶是早上喝還是晚上喝好呢?如果有的孩子腸胃對牛奶不耐受,該怎么辦呢?營養(yǎng)專家告訴您:牛奶可以隨時補(bǔ)充,不拘泥于時間。牛奶在晚上喝對安眠有幫助;在早上喝,牛奶中大量的鈣,以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽,能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài),正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。不過,牛奶雖好,如果孩子平日不喜歡喝,或者喝奶之后腹脹腹瀉,更好不要喝,可以喝酸奶來代替。

  6、考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。

  早晚一支某某補(bǔ)腦液,考試時再帶一瓶提神飲料……除了“食補(bǔ)”,家長每天還為孩子“藥補(bǔ)”。有的家長甚至帶孩子去醫(yī)院輸血漿、打蛋白針補(bǔ)充營養(yǎng)。營養(yǎng)專家指出,考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。在很大程度上,吃這些營養(yǎng)品是一種精神安慰。甚至有些補(bǔ)品中還含有激素類物質(zhì),對青少年身體健康有害無益,萬萬不可采取。

  建議家長,在就餐時給學(xué)生創(chuàng)造一個輕松、愉快的環(huán)境,在進(jìn)餐過程中談一些輕松、愉快的話題,有利于消化液的分泌和食物的消化。希望均衡營養(yǎng),合理飲食可幫助學(xué)生高考發(fā)揮的更出色,祝愿所有考生取得好的成績!

  食譜舉例:

  早餐一:牛奶1盒,雞蛋1個,面包1-2片,水果少量。

  早餐二:雜豆粥,黃瓜蝦仁,糖包/豆包/肉包。

  早餐三:龍須雞蛋面,素炒香菇油菜,醬牛肉。

  午餐一:小米綠豆粥,饅頭,清蒸魚,素炒筍絲,青椒雞丁。

  午餐二:綠豆紅豆米飯,黃瓜蝦仁,香菇西湖,燉雞翅。

  午餐三:大米綠豆湯,餅,清燉排骨,芹菜木耳,茄子燉豆腐。

  晚餐一:米飯,清炒蝦仁,番茄西藍(lán)花。

  晚餐二:麻醬蒜汁面,小菜(黃瓜,豆角等,熱水焯后食用)

  晚餐三:雜豆粥,饅頭,豆角炒肉,家常豆腐。

  備注:每日三餐,如果有條件,家長盡量自己做,注意衛(wèi)生。不要勉強(qiáng)孩子過度進(jìn)餐,適量就好。

  十年寒窗苦讀,就為了此時能通過高考的獨(dú)木橋,進(jìn)入理想的大學(xué)。面對如此重要關(guān)頭,豈能不焦慮?不過,不少考生家長的焦慮程度可能根本不亞于自己的孩子,甚至?xí)挥勺灾鞯匕炎约旱倪@些情緒傳導(dǎo)給孩子。家長們,該怎么來幫助考生,才不會越幫越忙呢?接下來我們來談?wù)勅绾卧诳记盀楹⒆訙p壓。

  首先,家長自己不能亂了陣腳。

  家長是孩子的主要陪伴者和照顧者,家長的焦慮也會傳遞給孩子,孩子也會受到這種焦慮情緒的影響。家長穩(wěn)定的情緒會讓孩子感到強(qiáng)有力的支持,會讓他們有“我們是一同面對高考的隊友,任何挑戰(zhàn)我們一起去應(yīng)戰(zhàn)”的感覺。如果家長過于焦慮,焦慮到無法自我排解,則需要單獨(dú)找專業(yè)醫(yī)生來處理好自己的焦慮。

  其次,家長應(yīng)該告訴孩子,任何人在面對重要的抉擇時都會有焦慮緊張情緒。

  這種焦慮緊張情緒其實(shí)是我們機(jī)體的自我保護(hù)機(jī)制。適度的焦慮情緒有利于調(diào)動機(jī)體的任何資源來接受挑戰(zhàn),增加挑戰(zhàn)成功的幾率。如果沒有焦慮,也不利于高考。

  第三,家長要幫助孩子放松心情,放平心態(tài)。

  備考時間已經(jīng)很久了,家長要相信孩子準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分了。雖然付出不一定都有回報,但孩子已經(jīng)盡力了?纪暌粋科目以后,讓孩子放松心情,不論考得怎么樣,過去的已經(jīng)過去了,無法再改變,不要再想上一科的結(jié)果,認(rèn)真準(zhǔn)備下一科的考試。禾苗的成長是有其自然規(guī)律的。在過去的幾年里,已經(jīng)給禾苗拔草、除蟲、施肥、澆灌,禾苗現(xiàn)在到了開花結(jié)果的時候。家長應(yīng)該多鼓勵孩子堅定信心,控制好過程,別過分在意結(jié)果。

  第四,家長應(yīng)注意自己的言行,不要給孩子壓力。

  營造家庭寬松氛圍,切忌主動詢問考試結(jié)果,除非孩子自己主動談及,避免家庭關(guān)系緊張,以及家庭矛盾的產(chǎn)生,導(dǎo)致孩子心理壓力和情緒波動;注意保證營養(yǎng)供給,在平常飲食上適當(dāng)改變即可,但不可以大補(bǔ)、吃得過于油膩甚至進(jìn)食平時不常進(jìn)食的食品,以免因為飲食結(jié)構(gòu)改變太大,身體不能適應(yīng),導(dǎo)致影響考試期間的身體狀態(tài)。

  第五,在考試前,不必刻意調(diào)整孩子的生活方式、生活節(jié)律。

  尤其要避免導(dǎo)致因為生活習(xí)慣的突然改變,而影響睡眠。如孩子平時有跑步鍛煉的習(xí)慣,可繼續(xù)保持。維持正常生活習(xí)慣,就是在維持正常睡眠,且有助于良好睡眠。此時千萬不要再搞疲勞戰(zhàn)術(shù)、題海戰(zhàn)術(shù)、突擊背書等等。

  第六,幫孩子做些自我調(diào)節(jié)。

  可做一些放松的活動,比如聽輕松的音樂。2004年,西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯的研究證明了音樂對緩解考試緊張焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生在考試之前聽莫扎特的音樂復(fù)習(xí)10分鐘,然后再去考試?记奥犨^音樂的學(xué)生,大體在考試中取得了比其他沒聽過音樂的學(xué)生優(yōu)異的成績。這個適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的學(xué)生們,他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽音樂,放松自己,還可以做肌肉放松或腹式呼吸放松練習(xí)。家長可以每天陪著孩子一起做,一天兩到三次,每次10分鐘左右。等逐漸達(dá)到放松狀態(tài)后,孩子在考試時就能夠拿來即用,自己進(jìn)行放松訓(xùn)練。

  第七,幫孩子進(jìn)行積極的自我暗示。

  比如“我肯定可以考上我喜歡的大學(xué)”“我數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)得不錯”“我今天心情很好,肯定發(fā)揮得也好”“今天早上一路暢通,考試肯定也會運(yùn)氣不錯的”,諸如此類的。

 

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