高考前8個調(diào)節(jié)心理的小技巧

2023-04-20 14:43:54網(wǎng)絡(luò)資源

　　越是臨近高考，考生們的心理壓力就會越大，畢竟面對高考這樣一個人生重要的轉(zhuǎn)折點，考試結(jié)果會直接影響大家未來的發(fā)展，每個人心里都不免非常緊張、忐忑。心態(tài)好的考生能把壓力轉(zhuǎn)化成動力，可是一些心理素質(zhì)不太好的考生可能會由于這種負(fù)面情緒從而影響到考試，所以大家務(wù)必要重視起來調(diào)節(jié)心態(tài)的重要性。

　　要知道保持良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶，所以今天我們就教給大家8個調(diào)節(jié)心理的小技巧，希望能幫助考生們在高考前及時調(diào)整好心態(tài)，順利迎接高考！

　　01強化自信

　　其實有時候并不是考生不夠優(yōu)秀，而是對自己缺乏自信，每個人都有自己的優(yōu)點和不足，即便是成績再好的考生，都永遠(yuǎn)會有人比你學(xué)習(xí)更好。但是大家越是臨近高考越是容易焦慮，此時往往總會把注意力放在自己的缺點和不足上，缺點一旦被放大，久而久之人自然就會喪失自信心，產(chǎn)生自我懷疑，這樣非常不利于考試發(fā)揮。

　　所以說在高考前夕，大家一定要多看到自己的長處和潛力，每天給自己加油鼓勁，從而激發(fā)自己的自信心，才更有利于高考中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

　　02優(yōu)化情緒

　　高考前幾天可能是高三以來情緒最容易變化的時期了，前一分鐘可能心情還是很好，但是下一秒想到即將到來的高考，情緒可能一下子就會突然緊張、焦慮，負(fù)能量爆棚。此時千萬不要一個人鉆牛角尖，一定要及時調(diào)整好自己的情緒，讓自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

　　可以到戶外散散步，沐浴陽光看看風(fēng)景；也可以找朋友聊聊天，發(fā)發(fā)牢騷或者講講趣事；還可以做點簡單的運動，伸伸手、彎彎腰，放松一下身體。調(diào)整好情緒才能更好地投入到學(xué)習(xí)之中。

　　03自我減壓

　　有時候壓力往往是自己強加給自己的，擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己高考失利對不起父母老師的辛苦栽培。想的越多給自己的壓力也就越大，所以說大家要學(xué)會降低自己的心理預(yù)期，不要總是想著我要考高分，我要上名牌大學(xué)，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心對待考試，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，不讓自己留下太多遺憾就足夠了。

　　04自我質(zhì)辯

　　高考前不知道你會不會開始質(zhì)疑自己，擔(dān)心自己能力不夠，擔(dān)心自己考不好。如果你一旦有了這種想法，那么一定要進(jìn)行自我質(zhì)辯，就是自己問自己：你的這種擔(dān)心真的有必要嗎？自己回答：完全沒必要，雖然自己學(xué)習(xí)不算是最優(yōu)秀的，但是一直在認(rèn)真踏實地學(xué)習(xí)，每天都在為高考做準(zhǔn)備，相信考試肯定可以正常發(fā)揮，考出好成績的。

　　又問：這種擔(dān)心對考試有利嗎?自答：沒有，擔(dān)心只會有百害無一利，它只會松懈斗志，轉(zhuǎn)移你的注意力，如果不及時消除擔(dān)心，最終考試肯定會受到影響。

　　再問：我該怎么辦呢？自答：目前最應(yīng)該做的是對考試充滿自信，按照自己的原定計劃有條不紊的復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。

　　05積極暗示

　　千萬不要小瞧心理暗示對一個人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個人的自信心，更有利于發(fā)揮；而消極的心理暗示只會徒增煩惱，擾亂思緒，最終影響考試。

　　如果在做題時遇到自己解不出來的難題，可以告訴自己，這道題這么難，沒有多少人能夠解出來的，所以我不用把時間浪費在這么難的題上面，還是應(yīng)該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。

　　這樣通過積極的心理暗示，可以消除自己心中的疑慮，重新恢復(fù)自信，快速調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　06潛心每一步

　　一直以來家長老師都在說高考的重要性，還有高考難的消息也是層出不窮，這些外界的信息都會給考生一種無形的壓力和困擾，會讓考生覺得高考確實非常難，一旦考不好就完了。其實大家完全不用把高考看的太過于高不可攀，有時候越是看的太重越不利于發(fā)揮。

　　倒不如就把高考看作是一場比較大的檢測考試，其實就是對自己高中三年學(xué)習(xí)成果的一個檢驗，考的也都是自己學(xué)過的知識，并沒有什么大不了，只要自己能夠踏踏實實走好每一步，相信一定會有好結(jié)果。

　　07正常作息

　　除了心態(tài)、情緒的調(diào)整外，規(guī)律作息也非常關(guān)鍵，充足的睡眠才能保證精力充沛，用最佳狀態(tài)迎接考試。那種熬夜學(xué)習(xí)的做法并不可取，犧牲自己的睡眠時間用來刷題，才是得不償失。倒不如讓自己的大腦適當(dāng)休息和放松，等到大腦得到充分的休息之后，學(xué)習(xí)效率反而會更高。

　　08笑對考場

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。無論是考試前還是考試中都要學(xué)會微笑，這樣內(nèi)心自然就會充滿自信。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。