考前一周考生營養(yǎng)攻略(2)
2022-05-31 16:14:49廣州衛(wèi)健委
晚餐吃巧助安神
晚餐要做一些易于消化、熱量適中的食物,主食不宜吃得過飽,菜品可選擇豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。
當(dāng)孩子感到累時,可補(bǔ)充一些花生、腰果、核桃,它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質(zhì),有助恢復(fù)精力。一整天復(fù)習(xí)下來,眼睛容易疲勞,宜吃一些胡蘿卜、動物肝臟、深綠色或紅黃橙色蔬菜等,這些食物富含維生素A,利于維持正常視覺。
晚餐建議不要吃得過飽,吃得過飽有可能會影響睡眠。如果睡眠不好,建議睡前一小時左右喝少量牛奶。
03
小心踩雷!
考前飲食五大忌諱
考前食譜忌大變
在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量不要刻意增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動,應(yīng)和平時保持一致。另外,謹(jǐn)慎進(jìn)食平時少吃的食物,避免食物過敏及不耐受?记安灰院堑陀掷虻乃。
飲食最忌減主食
考生的飲食首先要保證主食的攝入量,主食富含碳水化合物,人體所需能量50%-65%應(yīng)由食物中的碳水化合物提供,特別強(qiáng)調(diào):“不吃主食人不僅會有饑餓感,而且還會影響到大腦的思維能力”。
飲品切記忌刺激
碳酸飲料、咖啡雖可短期提神,但長期飲用會使中樞神經(jīng)反應(yīng)靈敏度減弱,不建議考生飲用。建議每天保證1500-2000ml水分的攝入,白開水為佳。
食物忌生冷、不衛(wèi)生
不要在街頭小攤上買東西吃,不吃或少吃冷飲。天氣炎熱,家長可在家中準(zhǔn)備綠豆湯、涼白開或新鮮水果等供孩子解渴。吃東西前注意要洗手,以免引發(fā)胃腸道疾病。
進(jìn)餐時忌過多談?wù)摽荚囋掝}
考生在進(jìn)餐時,家長可以主動談一些愉快的話題,營造輕松的就餐氛圍,這樣有助于消化液的分泌和食物的消化。
最后,上一份“高考食譜”
祝各位考生
心想事成、金榜題名!
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