高三壓力大怎么緩解？

2022-04-15 15:49:05高考網(wǎng)整理

　　積極的心理暗示很重要。其實(shí)大部分的壓力來源都是源于自身的不自信，沒有信心能夠完成自己的目標(biāo)，家長的期望，以及太過于在意老師的認(rèn)可、同學(xué)之間的對比等原因。

　　1高三緩解壓力大的方法

　　1、調(diào)整預(yù)期

　　高三學(xué)生全力以赴備考，沒有浪費(fèi)時間，每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí)，努力學(xué)好每一門課，成績是一個自然的結(jié)果，并不會因為目標(biāo)的設(shè)定導(dǎo)致高考成績就變得更好。高三學(xué)生需要做到：莫問收獲，但問耕耘，不要讓過高的目標(biāo)給自己帶來太大的壓力和痛苦。

　　2、尋找途徑釋放壓力

　　高三學(xué)生需要多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補(bǔ)，和朋友們交流交流關(guān)于高考的看法，和家人們說說自己的現(xiàn)狀!中學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中要懂得緩解自己的學(xué)習(xí)壓力，使自己的心情得到適當(dāng)放松。如果學(xué)習(xí)壓力長時間得不到緩解，中學(xué)生就很容易走向極端。

　　3、認(rèn)真做好當(dāng)下的事

　　一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。高三學(xué)生要學(xué)會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做好當(dāng)下的事。高三學(xué)生要從現(xiàn)在開始，從當(dāng)下做起，說到做到、力爭做好，真正地把每一項學(xué)習(xí)任務(wù)、每一件事情都做到位。

　　2高三學(xué)生壓力大的表現(xiàn)

　　1.對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會越拉越大。

　　2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔(dān)心自己考不好而難以入睡。

　　3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內(nèi)疚。

　　4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

　　5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。

　　6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

　　7.很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。

　　8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點(diǎn)也被忘記了。

　　如果出現(xiàn)這些情況，就說明壓力有點(diǎn)過大，需要進(jìn)行心理干預(yù)。不然這么大的壓力，會影響復(fù)習(xí)效果，更會影響高考成績。