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高三壓力大怎么緩解?

2022-04-15 15:49:05高考網(wǎng)整理


高考

  積極的心理暗示很重要。其實(shí)大部分的壓力來源都是源于自身的不自信,沒有信心能夠完成自己的目標(biāo),家長的期望,以及太過于在意老師的認(rèn)可、同學(xué)之間的對比等原因。

  1高三緩解壓力大的方法

  1、調(diào)整預(yù)期

  高三學(xué)生全力以赴備考,沒有浪費(fèi)時間,每天勤勤懇懇踏踏實(shí)實(shí),努力學(xué)好每一門課,成績是一個自然的結(jié)果,并不會因為目標(biāo)的設(shè)定導(dǎo)致高考成績就變得更好。高三學(xué)生需要做到:莫問收獲,但問耕耘,不要讓過高的目標(biāo)給自己帶來太大的壓力和痛苦。

  2、尋找途徑釋放壓力

  高三學(xué)生需要多和家人、朋友、老師們交談交談,詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補(bǔ),和朋友們交流交流關(guān)于高考的看法,和家人們說說自己的現(xiàn)狀!中學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中要懂得緩解自己的學(xué)習(xí)壓力,使自己的心情得到適當(dāng)放松。如果學(xué)習(xí)壓力長時間得不到緩解,中學(xué)生就很容易走向極端。

  3、認(rèn)真做好當(dāng)下的事

  一個人同時面對多件事情時,容易形成巨大的壓力。高三學(xué)生要學(xué)會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí),減少不必要的心理負(fù)擔(dān),集中精力做好當(dāng)下的事。高三學(xué)生要從現(xiàn)在開始,從當(dāng)下做起,說到做到、力爭做好,真正地把每一項學(xué)習(xí)任務(wù)、每一件事情都做到位。

  2高三學(xué)生壓力大的表現(xiàn)

  1.對自己的現(xiàn)狀很不滿意,對自己不信任,經(jīng)常懷疑甚至否定自己,害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會越拉越大。

  2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮,因為擔(dān)心自己考不好而難以入睡。

  3.始終處于高壓狀態(tài),不敢放松,分秒必爭,如果不這樣就會感到內(nèi)疚。

  4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

  5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安,靜不下心。

  6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

  7.很難溝通,經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。

  8.考試中大腦一片空白,很多自己熟悉的知識點(diǎn)也被忘記了。

  如果出現(xiàn)這些情況,就說明壓力有點(diǎn)過大,需要進(jìn)行心理干預(yù)。不然這么大的壓力,會影響復(fù)習(xí)效果,更會影響高考成績。

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