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高考生考前遇心理難題 家長要耐心溝通

2020-07-06 10:55:41網(wǎng)絡(luò)整理


高考

  “考試題目會(huì)不會(huì)很難”“越想記住的內(nèi)容越記不住,本來會(huì)做的題目也做錯(cuò)了”……離高考正式開考還有兩天,考生在復(fù)習(xí)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)緊張情緒,導(dǎo)致記憶力下降、學(xué)習(xí)不在狀態(tài),甚至出現(xiàn)失眠、胸悶、氣緊、胃部不適等癥狀。近日,記者采訪相關(guān)專家了解到,造成這些情況出現(xiàn),多數(shù)是因壓力太大產(chǎn)生心理焦慮,有的可能是“考前恐懼癥”。

  過度擔(dān)憂易出現(xiàn)心理焦慮

  廣州市婦女兒童醫(yī)療中心心理科主任醫(yī)師汪玲華表示,考生心理上過度擔(dān)憂將會(huì)出現(xiàn)恐懼、精神持續(xù)緊張、注意力分散等問題,容易干擾記憶,瓦解思維,不利于考試。

  中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師王相蘭表示,“考前恐懼癥”是一種心理適應(yīng)問題,四類考生易發(fā):一是被老師和家長寄予很高升學(xué)期望的學(xué)生;二是過于追求完美成績的優(yōu)秀學(xué)生;三是心理素質(zhì)低、抗壓能力弱的學(xué)生;四是學(xué)習(xí)成績不優(yōu)異的學(xué)生。

  考生要注意調(diào)適考前狀態(tài)

  “臨近高考時(shí)要有一顆平常心,拋開一切雜念與煩惱。”汪玲華建議考生輕松上陣,在走進(jìn)考場前,可以通過默念“我一定會(huì)成功”

  或者聽自己喜歡的音樂、吃自己喜歡的食物等,進(jìn)行積極的自我暗示,在潛意識里樹立一個(gè)良好的自我形象,平靜地走上考場,以保證更好的應(yīng)試效果。

  王相蘭表示,考生對自己考前狀態(tài)的正確調(diào)適很重要,保持適度緊張的應(yīng)考狀態(tài)能夠刺激大腦,維持思維的活躍性;但過于緊張則需要進(jìn)行適度調(diào)整。比如抽時(shí)間進(jìn)行長跑等運(yùn)動(dòng),聽一些舒緩的音樂,可使精神放松、心情愉悅,緩解壓力。

  汪玲華還提到,考生若上了考場出現(xiàn)手抖心慌、頭腦一片空白等情況,可閉眼深呼吸,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻,讓自己緊張的情緒得以緩解。同時(shí),汪玲華提醒習(xí)慣于“開夜車”復(fù)習(xí)的考生,應(yīng)將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前,每天提前約半小時(shí),使大腦的興奮點(diǎn)與考試時(shí)間同步。

  盡量營造輕松的家庭氛圍

  作為考生最親近的人,也是最密切的陪伴者,家長過分關(guān)心也會(huì)導(dǎo)致考生產(chǎn)生壓力和緊張情緒。

  王相蘭建議,家長在考前要減少對孩子的關(guān)注,切忌頻繁地直接或間接提及升學(xué)、錄取等話題,盡量給考生營造輕松溫馨的家庭氛圍。

  王相蘭提醒,對有“考前恐懼癥”的考生,在考試結(jié)束的第一天,不管考得是否如意,家長要做好心理支持,在孩子不排斥的前提下,嘗試與之溝通、傾聽。如果考生出現(xiàn)大哭、摔東西等情緒過分激動(dòng)的情況,家長要“冷處理”,耐心等待考生情緒平復(fù),讓考生有傾訴和解釋的機(jī)會(huì)。

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  “出梅”入伏小暑將至考生及家長注意“情緒中暑”

  據(jù)新華社電《中國天文年歷》顯示,北京時(shí)間7月6日23時(shí)14分將迎來二十四節(jié)氣中的“小暑”,標(biāo)志著即將“出梅”入伏,炎炎盛夏開始登場。專家提醒,節(jié)交“小暑”后,要注意防暑降溫,尤其是即將參加高考的考生及其家長要特別注意防止因焦慮、不安、緊張而誘發(fā)的“情緒中暑”。

  “節(jié)到小暑進(jìn)伏天”,今年7月16日入伏,而7月6日至7月21日為“小暑”,其間正逢“三伏”的“頭伏”。“入伏后,隨著空氣濕度增大,頭頂炎炎烈日,‘上蒸下煮’,體感‘桑拿模式’開啟,雷暴天氣增多。”歷史學(xué)者、天津社科院研究員羅澍偉說。

  “小暑接大暑,熱得無處躲。”羅澍偉提醒說,節(jié)交“小暑”后,大家要注意防暑降溫,尤其是即將參加高考的考生及其家長還要特別注意防止因焦慮、不安、緊張而誘發(fā)的“情緒中暑”,及時(shí)調(diào)整心態(tài),釋放壓力,放松心情。“伏”有“藏”的意思,此時(shí)節(jié)應(yīng)減少外出以避暑氣,保證充分休息,保持良好睡眠,及時(shí)補(bǔ)水,清淡飲食,注意個(gè)人衛(wèi)生。

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