高三家長改善營養(yǎng)飲食,調(diào)整起居作息
2020-05-19 16:01:30網(wǎng)絡(luò)整理
做好孩子的后勤是高三生家長們的必修家庭作業(yè)。高三學(xué)生持續(xù)用腦,大腦容易疲勞,因此在飲食起居上要注重營養(yǎng)飲食,做到均衡飲食,保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入。維生素C可以增強(qiáng)免疫力,提高腦神經(jīng)的靈活敏銳程度;維生素A能夠提高智力;維生素E可以減輕腦疲勞。少喝飲料多喝開水,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。同時(shí),需要提醒孩子不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)重而放棄身體鍛煉,而是要注意鍛煉計(jì)劃、方式、節(jié)奏和安全。此外,保持充足睡眠,調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”,切莫犧牲睡眠時(shí)間去學(xué)習(xí)。打疲勞戰(zhàn)對(duì)于同學(xué)們來說是不明智的。
在高考2-3天期間,飲食上要特別注意增加蛋白質(zhì)、碳水化合物及磷脂的攝入。因?yàn)楦呖计陂g大腦處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),腦細(xì)胞代謝更新加速,故應(yīng)多補(bǔ)充瘦肉、雞蛋、牛奶,適當(dāng)吃一些核桃等富含脂類的堅(jiān)果,有助于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能蛋白的合成。另外,大家在平時(shí)備考期間多吃一些新鮮蔬菜、水果,其中的維生素、微量元素也對(duì)大腦有益。
總的來說,有益大腦的食品主要有以下幾類:蔬菜類應(yīng)該吃菠菜、胡蘿卜、金針菇;水果類應(yīng)吃橙子和香蕉(考試當(dāng)天早上可以吃一個(gè)香蕉,香蕉有助于提高人的興奮度,使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產(chǎn)品如魚、蝦等;牛奶和豆制品等。
高考馬上進(jìn)入沖刺階段,在剩下的幾個(gè)月時(shí)間里家長們很容易產(chǎn)生這樣的情緒:迷茫、困惑、焦慮、糾結(jié)、忐忑、期待、快樂,然而這樣變化多端的情緒反應(yīng)完全是正常現(xiàn)象,是可以理解的,幾乎人人都是如此,臨近高考要做“心靜如水”是十分困難的,但是通過上述四大方面的自我調(diào)整、他人幫助、積極應(yīng)對(duì),家長們依然能夠做到從容自如面對(duì)孩子高三這一年所帶來的痛與快樂!
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