非常時期，考驗學(xué)生也考驗家長(2)

　　五、真陪伴增進(jìn)感情

　　在獨立學(xué)習(xí)之余，家長要以身作則，放下手機(jī)，帶領(lǐng)孩子在室內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)體育鍛煉、做家庭游戲……這樣才算真正陪伴孩子，才能增進(jìn)親子感情、助力孩子成長。

　　重點做好中學(xué)生的三觀引領(lǐng)

　　扶溝縣教師進(jìn)修學(xué)校教師呼寶珍

　　一、“宅”而要聞

　　每天的真實疫情，其實就是家長教育孩子的極好素材。新型冠狀病毒是怎么回事？我們怎么做才能有效預(yù)防病毒的感染與傳播？從醫(yī)護(hù)人員和其他行業(yè)的感人事跡中，我們可以學(xué)到什么？為什么鐘南山、李蘭娟院士的話，會讓大家覺得特別可信、踏實？我們可以從他們身上學(xué)到什么？家長可以在陪伴孩子觀看新聞的同時，從新聞素材中挖掘背后的教育價值和意義，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣，樹立正確的三觀。

　　二、“宅”而不荒

　　一份合理的假期作息時間表，可以讓孩子忙而不亂。針對高中學(xué)生的作息時間表，既可以讓他們自己來制訂，也可以直接根據(jù)學(xué)校的來執(zhí)行。由于高中學(xué)業(yè)壓力較大，一些學(xué)校開通了網(wǎng)絡(luò)在線學(xué)習(xí)，并為孩子們制訂了科學(xué)、詳細(xì)的學(xué)習(xí)作息表，如我們家孩子所在的扶溝縣直高中。作為家長，我們只需要配合學(xué)校、配合老師進(jìn)行督促執(zhí)行就可以了。

　　三、科學(xué)定位

　　作為普通大眾，面對疫情，我們多數(shù)家長和教師一樣，并不具備沖向一線的實力。那么，做為家長，我們只需做好自己、保護(hù)好家庭和孩子，就夠了，不必過度恐慌。

　　不能只關(guān)注學(xué)習(xí)

　　駐馬店市第一高級中學(xué)教師張勝利

　　一、穩(wěn)定情緒，防止焦慮傳導(dǎo)

　　疫情之下，家長們也面臨很多壓力，容易出現(xiàn)恐慌和焦慮。在孩子面前，家長不僅是教育者，也要做好觀察者、陪伴者和引領(lǐng)者，避免將焦慮、煩躁等消極情緒傳導(dǎo)給孩子。

　　二、啟發(fā)孩子認(rèn)識社會

　　家長如果只關(guān)心病毒預(yù)防和孩子的學(xué)習(xí)，限制孩子在家的其他活動，很可能爆發(fā)親子沖突。要善于觀察孩子，與孩子一起講故事、做游戲、做家務(wù)，和孩子一起學(xué)習(xí)自我防護(hù)的科學(xué)知識，強(qiáng)化生命教育，培養(yǎng)孩子對大自然的敬畏，啟發(fā)孩子對社會的認(rèn)識和相互協(xié)作的重要性。

　　三、把線上課堂落到實處

　　由于干擾因素較多，線上學(xué)習(xí)效果可能會打折扣。針對這種情況，家長要做好示范，讓孩子意識到線上課堂就是真正的課堂，不能敷衍，要和在學(xué)校學(xué)習(xí)一樣，只是換了一個地方而已。引導(dǎo)孩子學(xué)會主動學(xué)習(xí)，提高自我約束能力。

　　對孩子進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)

　　一場疫情，使得2020年的春節(jié)失去了應(yīng)有的喜慶和熱鬧，也讓全國人民的心都緊緊地連在一起。網(wǎng)絡(luò)上來自各種途徑的消息和每天都在變化的確診人數(shù)，使得緊張和焦慮的情緒悄無聲息地在人們心中滋生和蔓延。除了指導(dǎo)、督促孩子學(xué)習(xí)，家長還應(yīng)從心理、情緒、衛(wèi)生等方面對孩子進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)——

　　一、正確看待不良情緒

　　要認(rèn)識到，在面對這樣一個全國性疫情的時候，我們都會有一定的情緒反應(yīng)，出現(xiàn)緊張、焦慮、擔(dān)憂、害怕是非常正常的。但是過度的不良情緒會對我們的免疫力產(chǎn)生影響，甚至?xí)��?dǎo)致抵抗力下降。并且，在這種情緒的影響下，我們還可能會產(chǎn)生不理智的行為，這不僅對我們自身應(yīng)對此次疫情起不到任何有益的幫助，還會對社會的穩(wěn)定造成不利影響。要正確看待不良情緒，這些情緒的存在并不代表我們是膽小鬼，要把它當(dāng)成我們應(yīng)對危機(jī)會出現(xiàn)的正常反應(yīng)，縮短不良情緒反應(yīng)持續(xù)的時間。同時也要避免對疫情的無所謂和盲目自信。

　　二、對疫情防控有信心

　　這樣一場突發(fā)的疫情是出乎每個人意料的，突然的爆發(fā)打了所有人一個措手不及。但在最初的擔(dān)憂和害怕過去后，我們每個人都要對打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)役有信心。要相信，我們正在舉全國之力應(yīng)對這場疫情，除了奮戰(zhàn)在防疫一線的醫(yī)護(hù)人員，還有無數(shù)的人在許多我們看不到的地方，盡著自己的一份力量。

　　三、避免過度攝入信息

　　網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于此次疫情的消息成爆炸式增長，這些消息中真假摻雜，甚至有人利用此次疫情制造話題和流量，給自己謀取私利。在無法判斷真?zhèn)蔚那闆r下，我們應(yīng)當(dāng)從正規(guī)、官方的渠道獲取信息，不要對網(wǎng)絡(luò)上的消息無差別信任。同時還要避免因過度關(guān)注與疫情有關(guān)的信息，而使焦慮感、恐慌感加重。我們可以給自己規(guī)定，每天只看一次或者兩次疫情的最新數(shù)據(jù)，或者只看某幾個發(fā)布渠道所發(fā)布的信息。

　　四、不恐慌，也不制造恐慌

　　恐慌的情緒容易使我們的理智罷工，做出一些沖動的行為。對于網(wǎng)絡(luò)上的消息，不要看了就信，也不要信了就轉(zhuǎn)發(fā)，要辨別信息的真?zhèn)�，理智對待從網(wǎng)絡(luò)上獲取的信息。面對部分食材、消洗、醫(yī)療用品出現(xiàn)緊缺的情況，要相信這種情況只是暫時的，許多廠家和供應(yīng)商正在加緊生產(chǎn)和供應(yīng)。

　　五、給自己找點事做

　　為了降低疫情的蔓延，各地紛紛出臺政策，建議人們減少外出，許多購物、娛樂、文化場所都停止?fàn)I業(yè)。不能走親訪友，不能消遣娛樂讓許多人感到無聊、煩悶，覺得在家待著的日子特別難熬。趁著這次機(jī)會，我們可以把以前因為工作學(xué)習(xí)繁忙而落下的興趣愛好拿起來，看書、刷劇、玩游戲，下棋、聽音樂，和父母、孩子好好聊聊天、談?wù)勑�，促進(jìn)情感交流。

　　六、避免矛盾沖突

　　在緊張情緒的籠罩下，我們?nèi)菀讓Υ碳ぎa(chǎn)生過激反應(yīng)，情緒的起伏會更強(qiáng)烈。假期的延長和開學(xué)的推遲，導(dǎo)致父母和子女相處的時間增加了不少，相較平時就會更容易產(chǎn)生矛盾。在這個特殊的時期，我們要認(rèn)識到無論是父母還是子女，都處于一種情緒緊張的狀態(tài)，要正確看待對方的過激反應(yīng)。在相處的過程中，要互相理解、注意言辭，互相給予精神上的支持和鼓勵。

　　七、掌握情緒調(diào)節(jié)的方法

　　在情緒緊張時，呼吸放松是一種簡便易行、快速有效地緩解焦慮恐慌的方法。找一個舒適的姿勢，輕輕閉上眼睛，輕柔而緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。將注意力放在鼻子和上嘴唇中間的位置，感受呼氣和吸氣時氣流從這個位置緩緩流過，逐漸通過呼吸來放松、調(diào)整我們的身體和情緒狀態(tài)。

　　八、理智看待疫情

　　問問自己，這場疫情已經(jīng)發(fā)生，我能改變么？——不能！我的焦慮情緒可以存在嗎？——可以！理智思考，認(rèn)識到此次疫情中，我們能做的和不能做的，能改變的和不能改變的。既然現(xiàn)狀已經(jīng)如此，我們無法改變什么，那么便坦然接受它。

　　九、做好防疫知識教育

　　子女對于此次疫情相關(guān)信息及知識的了解，都是來自父母，因此父母對于疫情的了解程度以及情緒穩(wěn)定程度都會對子女產(chǎn)生較大的影響。為了避免子女產(chǎn)生過度緊張恐慌的情緒，父母可以對子女進(jìn)行相關(guān)知識的教育普及。對于年齡較小的子女，可以通過權(quán)威媒體發(fā)布的繪本等對孩子進(jìn)行相關(guān)知識的普及，對于年齡稍大的孩子可以通過一些官方渠道發(fā)布的普及性知識及即時信息進(jìn)行教育。

　　十、積極尋求專業(yè)幫助

　　在這樣一場疫情中，適度的不良情緒反應(yīng)是正常的，也是對我們的機(jī)體調(diào)整狀態(tài)，應(yīng)對危機(jī)存在一定的積極作用。但是當(dāng)不良情緒反應(yīng)較重、持續(xù)時間較長，無法通過自我調(diào)節(jié)的方式產(chǎn)生緩解，甚至出現(xiàn)失眠、噩夢、坐立難安、食不下咽時，應(yīng)當(dāng)積極尋求專業(yè)幫助。

　　十一、做好個人防護(hù)

　　減少外出，不去人員密集場所，外出時正確佩戴口罩，勤洗手，室內(nèi)多通風(fēng)。注意飲食，營養(yǎng)均衡、葷素搭配、避免油膩辛辣，多休息，保持室內(nèi)衛(wèi)生。也可以做瑜伽或者跟著運動App做一些室內(nèi)運動，增強(qiáng)免疫力。如果親友有人被確診、被疑似、被隔離觀察，不探望，多關(guān)心。要知道，他們心里的緊張和害怕比我們多，要幫助他們樹立信心，穩(wěn)定情緒，積極治療。

　　大家不要亂跑，不要覺得一提到隔離，就是疑似病人和確診病人才該做的事。在預(yù)防新型冠狀病毒這件事上，其實人人都該做好“隔離”，　這樣病毒才不會來找你！

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