高考心理快速有效調(diào)整的方法 值得一看
2019-05-28 15:44:35網(wǎng)絡(luò)整理
良好的心態(tài)是保證復(fù)習(xí)效果的重要因素,不管是成績拔尖還是落后,都要淡定自信,努力尋求進(jìn)步空間。高考貴在堅持,笑到最后,才是笑得最好。下面是高考心理快速有效調(diào)整方法,希望高三學(xué)子們都能輕松迎戰(zhàn)高考。
高考心理調(diào)整方法:睡眠和運動
很多高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是由于睡眠不足和運動不夠而引起的。為保證充足的睡眠,家長既要嚴(yán)禁學(xué)生“夜半挑燈”,又要使之養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。另外,運動是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運動,搞衛(wèi)生、做家務(wù)等也有益于身心健康。
有效調(diào)整方法:合理安排用腦時間
、倜刻煲WC一小時的體育鍛煉時間;
、诿刻煲WC七個小時以上的睡眠時間;
、圻B續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行15分鐘左右的休息,見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;
、軐W(xué)習(xí)時間比較長(90分鐘以上)時應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。
高考心理調(diào)整方法:情緒宣泄
有些高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是壞情緒的不斷積壓而引起的,采用情緒宣泄治療法對此最有效。
1.口頭訴說法:通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨,求得他人的理解和同情,乃至得到他人的安慰和勸勉,讓內(nèi)心得到調(diào)整。
2.書面釋放法:就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。
心理快速調(diào)整方法:興趣與快樂
人在干自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入,什么憂愁煩惱都會拋開。因此,在緊張的學(xué)習(xí)之余,做一些自己喜歡做的事情,可以消除疲勞,化解煩惱,去除疾病。
調(diào)整方法:分解目標(biāo)收獲自信
如果目標(biāo)是考上某個名牌大學(xué)(600分),可以以現(xiàn)有成績?yōu)槠瘘c,把它分解為一個個小目標(biāo)。比如,上次考試的總成績是400分,那么就設(shè)定下次考試增加50分,然后把這個增長的分?jǐn)?shù)分配到各學(xué)科,當(dāng)我們完成了這個具體的小目標(biāo)之后,自然就會收獲自信心,然后再繼續(xù)制定小目標(biāo),通過每個小目標(biāo)的成功實現(xiàn)來不斷激勵自己,這樣不斷獲得的正面而積極的信息又會給我們強(qiáng)大的信心。
高考心理調(diào)整方法:食物和藥物
食物消除即增加營養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過度緊張,消耗能量大,加之學(xué)生還處在長身體時期,也需大量營養(yǎng);而學(xué)校食堂提供的營養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對這種情況,必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,還要適量補充大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì),如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。
針對亞健康狀態(tài)中的失眠、神經(jīng)衰弱、便秘等癥狀,則應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下,采用藥物治療,以盡快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳,不宜濫用西藥,以免產(chǎn)生副作用?傊,亞健康狀態(tài)是一種比較特殊的狀態(tài),如果不采取積極有效的辦法消除,就可能轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募膊顟B(tài)。
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