高中生熬夜學(xué)習(xí)的壞處有哪些 高中生熬夜學(xué)習(xí)如何提高學(xué)習(xí)效率

　　很多高中生不僅白天要上課，晚上回到家寫完作業(yè)還要自學(xué)到很晚。有的甚至學(xué)習(xí)熬夜到凌晨�？墒悄阒�道嗎，熬夜并不可取，不僅影響睡眠，容易疲勞，也會導(dǎo)致第二天上課精力不集中，反而得不到你想要的結(jié)果，成績也可能會下降。

　　高中生熬夜學(xué)習(xí)的壞處有哪些 高中生熬夜學(xué)習(xí)如何提高學(xué)習(xí)效率

　　高中生熬夜學(xué)習(xí)的壞處有哪些

　　1）免疫力低下：很多高中生都應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，熬夜太多熱，很容易因?yàn)槊庖吡ο陆�。尤其是現(xiàn)在屬于季節(jié)交替時(shí)分，夜晚比較冷，長期熬夜的人，身體處于高負(fù)荷的學(xué)習(xí)狀態(tài)，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，虛火旺盛。

　　2）記憶力越來越差：人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。記憶力差對于高中生的學(xué)習(xí)來講是致命的弱點(diǎn)！

　　3）視力變差：很多高中生熬夜復(fù)習(xí)之后第二天會有“熊貓眼”，這是用眼過度的疲勞表現(xiàn)。如果眼睛過度使用而得不到休息，視力就會變?nèi)�、眼球干澀，也會容易出現(xiàn)干眼癥、視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題。

　　4）身體狀態(tài)越來越壞：充足的睡眠可以使人的免疫力系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等得到充足的休息和調(diào)節(jié)。如果天天熬夜、休息不足，很容易把身體搞垮，青春期的高中生本身夜里很大，如果熬夜過多會影響正常的生長發(fā)育。

　　高中生熬夜學(xué)習(xí)如何提高學(xué)習(xí)效率

　　1、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾

　　在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列個(gè)清單出來，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。

　　2、多喝水少喝飲料，忌吃糖、喝咖啡或喝茶

　　一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

　　3、用食物來調(diào)節(jié)

　　專家表示，夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時(shí)應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運(yùn)行。