高考高壓下的心情調整和學習方法
2016-12-19 11:38:10搜狐教育
對于面臨考試的中學生來說,作好考試心理準備,調整自己的心理狀態(tài),十分必要。心理學研究指出,學習效果與心理狀態(tài)的關系,可高達±70%的變動幅度。人的心態(tài)可以提高或降低人的各種心理機能,這早已是不爭的事實。分析考試心理狀態(tài),進而創(chuàng)造最佳心理狀態(tài),對于中學生考試成功是極為重要的。
一般來說,高考前十天,應主要用來抓知識的主干,進行強化記憶。總的原則是回歸基礎,形成知識網(wǎng)絡,把查漏補缺、解決前面復習中出現(xiàn)的問題放在第一位。沒必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。因此,最后十天的復習更應收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等,一科一科地進行回憶,發(fā)現(xiàn)生疏的地方,及時重點補習一下,已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容,可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷,重溫重要的公式、定理等。這十天的復習,就像運動員在比賽前的準備活動或適應性練習一樣。通過這十天的“收縮復習”“強化記憶”,可以進一步為高考打下堅實的基礎,熟練地掌握知識的整體框架,以便能在高考答題中,根據(jù)主干線索迅速回憶,讓自己的答案做到“八九不離十”。
高考成績的好壞與情緒穩(wěn)定的關系很大,而考生難免會在考試前十天有不同程度的焦慮。優(yōu)化情緒的輔助辦法有:
1.深呼吸。復習完功課后,做深呼吸。要緩慢、放松,吸完一口氣后,略停1秒鐘再吐氣。如此反復多次。
2.按摩內(nèi)關穴。用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側內(nèi)關穴(手掌紋下三橫指正中處,通常是表帶處),順時針按摩36次,在心里默念“鎮(zhèn)靜”,這當然也是一種強烈的心理暗示。
3.聯(lián)想放松法。坐著或者站立,身體放松,想像著自己淋雨,自我想像下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當然在自己沖涼時,想像著把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果會更好。
4.按摩涌泉穴。晚上淋浴完后,用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴,次數(shù)不限,心里同時默念“入睡”。也可以在床上將自己的意念用在腳心的涌泉穴,默念“入睡”。