新高三生：適當加強體育鍛煉有助于提高成績
2012-09-03 15:33:04北京考試報文章作者：邱乾謀 呂昭
一開學，新高三生將進入正式高三學習生活了。很多學生誤認為，高三的任務就是學習，除吃飯和睡覺之外的任何時間都不能浪費。但是，長期無鍛煉的學習反而使效率降低，事倍功半。有關專家認為，適當加強體育鍛煉有助于提高成績。
北京體育大學體育事業(yè)管理專業(yè)學生賈一凡回憶，戶外運動，對調節(jié)自己的高三學習、生活非常有益。高三一年，高三生要認真對待難得的戶外運動時間。在課間操上，高三生無論是做素質訓練、廣播體操還是慢跑，對提高成績都大有好處。這些運動可刺激血清素和海馬分泌，提高大腦活躍程度，增強記憶力。除了課間操以外，高三生要學會用運動的方式休息，珍惜體育課時間進行戶外運動。普通球類運動、跳繩、踢毽等對增強記憶力有好處，能提高學習成績。
很多高三學生喜歡在課間休息時“補補覺”。然而，課間短暫睡覺不但沒有達到提神作用，反而會因為“沒睡醒”耽誤下節(jié)課的學習。其實，高三生在課間休息時可選擇室內(nèi)運動。比如男生可以做俯臥撐，女生可做蹲起或者體前驅。這些看似簡單的體育活動可起到伸展筋骨、緩解疲勞的作用，比補覺更有助于提高學習效率。
對高三學生來說，飯后散步是最有效的運動方法。一方面，飯后散步能幫助消化，使散步后的學習更加專注。在散步中多看遠處或綠色的植物對眼睛保護大有裨益。另一方面，在獨自散步時，可對自己近期的學習情況進行反思，對未來一段時間的學習進行規(guī)劃；與同學或家長共同散步可相互交流彼此的想法。在散步中多談心是舒散學習壓力的有效方式。
北京育才學校體育教師高曉東介紹，適量運動是最有效的休息方式,機體通過運動能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質，使大腦活動更自如，思維更敏捷。學生通過適量運動,可使中樞興奮，能有效、快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息，對提高學習效率有幫助。但是，對抗性較強的運動容易造成身體傷害，建議高三生不要選擇，以免因劇烈運動受傷影響學習。每天的運動時間保持在30分鐘左右最好，長時間的體育鍛煉會耽誤學習時間，也會因體育鍛煉過度造成身體疲勞而沒有精力進行正常的學習。
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