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家長必讀:如何幫助孩子保持良好的睡眠

2011-09-13 16:40:47本站原創(chuàng)

  一、睡覺前不要批評孩子。睡前批評孩子,會使孩子難以入睡,即使睡著以后,仍處于一種緊張狀態(tài),睡眠質(zhì)量得不到保障。

  二、睡前不要讓孩子吃得過飽。吃得過飽,胃腸就要加緊工作,孩子難入睡。尤其不要讓孩子睡前喝茶和可樂等飲料,否則會使孩子興奮,不易入睡。如果一定要給孩子吃夜宵,可吃高蛋白食品如雞蛋、豆制品和牛奶等,不要吃高糖食品。否則,會使血糖值上升,影響生長激素分泌。

  三、睡前讓孩子喝一杯熱牛奶。牛奶含有色氨酸,這種天然的氨基酸能幫助孩子入睡。

  四、睡前不要從事劇烈活動。不要讓孩子玩得太興奮,不要讓孩子看過于刺激的電視節(jié)目,也不要聽激烈的音樂。

  五、不要讓孩子對著風(fēng)口睡覺。人體在睡眠狀態(tài)時,對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病,故孩子的床與門窗要有一定距離。

  六、讓孩子睡個午覺。適當(dāng)午睡可以彌補夜晚睡眠不足,使大腦和人體各個系統(tǒng)都得到休息與放松。據(jù)研究,午覺哪怕只睡15分鐘到30分鐘,不僅有益于身體健康,更可大大提高下午的學(xué)習(xí)效率。

  七、培養(yǎng)孩子良好的寫作業(yè)習(xí)慣。孩子學(xué)習(xí)時間一旦定下來,形成規(guī)律,就會有一種類似條件反射的習(xí)慣,孩子到時就會進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),睡眠也就有了規(guī)律。

  八、不要讓孩子到離家太遠(yuǎn)的學(xué)校讀書。最好讓孩子就近入學(xué),或者選擇住校,盡量保證孩子的睡眠時間。

  九、孩子在家要保持安靜。孩子在家時,家長最好不要長時間看電視,避免在家里喝酒、打牌,更不應(yīng)該搞得很晚,影響孩子休息。

[標(biāo)簽:家長]

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