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如何有效緩解高中生心理壓力

2011-09-08 15:51:11宜興市網(wǎng)上家長學校

  化解學習壓力有兩大誤區(qū)

  現(xiàn)在,有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力,主要有兩種現(xiàn)象:一種是上課不認真聽講,甚至是想聽聽不進去,長此下去,知識失去連續(xù)性,給學習帶來更大困難,當醒悟過來時,也難回到以前的良好狀態(tài)。

  另一種是,學生迷上課堂以外的東西,比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開始,還會因耽誤學習時間而自責,但一想到聽課有難度時,就想逃避。如此一來,會造成更大的心理壓力,讓學生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況,最終失去學習興趣。

  對于高中生的心理壓力,應從兩個方面分析:首先,人應該有點壓力,正常程度以內的心理壓力或適度焦慮,具有激勵學習,指導行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中,能促進能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大,可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài),注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學習效率降低。所以,把握住自己,調節(jié)好自己的心理狀態(tài),對于參加高考的學生來講,十分重要。

  那么應如何緩解心理壓力,調整過度焦慮呢?

  1.運用宣泄法當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。

  2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優(yōu)勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實,理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。

  3.采用意控法也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇難不憂”,自覺調節(jié)情緒,心平氣和地進入考場,穩(wěn)健自如地應付考試。

  4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經(jīng)常失眠,可適當使用一些調節(jié)情緒的藥物,如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

  5.適當作息法適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態(tài),從而順利度過高考關。

[標簽:高中生 心理]

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