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高考倒計時:心理專家為高考生減壓支4招

2011-05-23 09:27:36燕趙都市報

  隨著高考臨近,如何緩解心理壓力成為考生和家長面臨的問題。心理專家給出4種減壓方法。

  第一招 轉(zhuǎn)移減壓

  針對精神長期高度緊張的狀況,家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試,及時放松,如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力?忌可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。

  第二招 環(huán)境減壓

  在家庭中,家長要營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。

  第三招 睡眠減壓

  保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生要進(jìn)行多時段的睡眠。失眠的考生,要積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力?忌3钟幸(guī)律的起居作息習(xí)慣,在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

  第四招 過渡減壓

  一般情況下,學(xué)校會讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整,讓考生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長和考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法,例如有的考生在考前徹底休息,有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的,停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以,考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強(qiáng)度,采取過渡調(diào)節(jié)方式。

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[標(biāo)簽:高考 心理]

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